Хоолны төлөвлөлт нь хүнд байх болно. Та өнөөдөр юу идэх вэ? Өглөөний хоол , үдийн хоол, оройн хоол, зууш гэж юу вэ? Үдийн хоол нь хүмүүсийг ширээн дээрээс нь идэж, ширээний ард сууж эсвэл бүх сонголтоороо хэтэрхий маргадаг тул хоол иддэг. Хоол бэлтгэж урьдчилан бэлтгэж, бөөнөөр нь бэлтгэх нь маш их тус болох ба үлдсэн хэсэг нь амь аврах боломжтой. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол нүүрстөрөгчийн хэрэглээг хянах нь чухал юм.
Чихрийн шижин, чихрийн шижны сурган хүмүүжүүлэгч нараас асууж асууж байгаарай. Чихрийн шижинтэй ихэнх хүмүүсийн хувьд нүүрс ус хэрэглээгээ 45гр өдрийн хоолонд зориулж хадгалах хэрэгтэй. (Энэ нь илчлэгийн хэрэгцээ, үйл ажиллагааны түвшин, цусан дахь глюкозын хяналт, эмчилгээний дэглэмд тулгуурласан хувь хүмүүст зориулагдсан). Нүүрс усыг сонгохдоо шилэн эсийн баялаг байх ёстой. Үдийн хоол нь энергийг тогтвортой байлгахын тулд уураг, зүрх-өөхний өөх агуулж байх ёстой, бүрэн дүүрэн хадгалж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэт хурдан нэмэгдүүлснээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан үдийн хоолны зарим сонголт энд байна.
Шарсан тахианы хүнсний ногооны хаягдал
Үр тариа (хамгийн бага нь 3г эслэг, 20гр нүүрсхүчлийн хэсэг), жижиглэсэн, хэрчсэн шарсан тахианы хөхний, үлдсэн шаржсан хүнсний ногоо зэргийг дүүргэнэ. Би шарж, хаш, сонгино, сонгино ашиглах дуртай. Гурил гурилыг нэмээд тариа, амт, эрүүл өөхөнд нэмнэ.
Хагалсан гүзээлзгэнэ 1 1/4 аягатай хослоорой. Зөвлөгөө: Бүх үр тарианы ороосон хэсгийг олж авахын тулд найруулагчийн жагсаалтыг үз. Шошгын эхний бүрэлдэхүүн хэсэг нь бүхэлд нь эсвэл бүтээгдэхүүнийг бүхэлд нь үр тарианы тамгатай байх ёстой.
Quinoa Bowl
Quinoa бол байгалийн өтгөн, чөлөөтэй, өтгөн, уураг агуулсан эртний үр тариа юм.
Үйлчилгээ үзүүлснээр энэ нь бусад цардуулаас илүү нүүрс ус агуулдаг. Нэг аяга quinoa 170 калори, 2.5г өөх тос, 30г нүүрс ус, 3г шилэн, 7г уураг агуулдаг. Жижиглэсэн улаан лооль , лууван, 1/4 аяга нь алга болсон ямааны бяслаг, хамгийн сүүлчийн шөнийн оройн хоолыг салгасан уураг болгосон.
Зөвлөгөө: Та улаан лооль болон луувантай бусад цардуулгүй хүнсний ногоо орлуулж болно.
Тунагийн бууцай Салад
Tuna нь уураг, омега 3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулахтай холбоотой юм. Уламжлалт майонезаас татгалзаж, хоёр хоолны халбаганд туна холино. Та ханасан өөх тос болон илчлэгийг хэмнэж, амтаа дээшлүүлэх болно. Хөргөгчдөд байгаа бууцайны салат, өргөст хэмх, лууван болон бусад төрлийн бус цардуултай хүнсний ногоог холино. 1/2 аяга шош (хэрэв лаазалсан бол усанд уух ёстой) сайн чанарын нүүрс ус, уураг, шилэн. Хувцаслахдаа цуу, цөцгий тостой тосыг хэрэглэнэ. Би шинэ сармис, халуун чинжүү нэмсэн амтаа нэмээд дуртай.
Амтат төмстэй шарсан төмстэй нээлттэй талхтай талхтай сэндвич
Туркны тендер нь тахианы маханд тохиромжтой сонголт юм. Туркийн тендерүүд нь цацагт хяруулын хөхний нэг хэсэг бөгөөд тэд калори, өөх тос багатай байдаг бөгөөд үүнийг орон нутгийн хүнсний дэлгүүрт олж болно.
Би том багц хийхийг хүсч, үдийн хоолыг сэндвичээр хооллодог. Та цацагт хяруулын тендерийг бүхэл бүтэн үр тарианы талх, дээд цуутай бууцайны дээд хэсэг, нэмсэн шилэн, витамин С, бета-каротин зэрэг хэд хэдэн амтат төмсний жороор хийж болно. Tip: Сармис болон чидун тостой зууханд өөх тос, илчлэгийг хэмнэж, шарсан төмс. Нэмсэн шилэн дээр арьсаа хадгална.
Шаржны чинжүү, сонгины тахианы бургер
Нойтон газрын тахианы махны үхрийн махыг солилцох замаар ханасан өөх, калори дээрээ хадгал. Нэмэлт бүтэц, үнэр, шилэн эсийг амтат чинжүү, сонгино шиг жижиглэсэн ногоо нэмнэ. Та бургерыг шарах эсвэл зууханд хийж, махыг нь шарах хэрэгтэй.
Бүхэл бүтэн үр тариа боов дээр байрлуул эсвэл карбогидратыг хэмнэхийн тулд бүхэл бүтэн тарианы саванд хийж, ногоон вандуй дээр 1/2 аяга хар шош, 1/4 аяга өөх тос багатай mozzarella бяслаг хийж өгнө.
> Эх сурвалж
> Америкийн зүрхний холбоо. Загас ба Омега 3 Өөх тос.