Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ элбэг дэлбэг хоол хүнсээ хуваалцдаг Талархлын баярын баяр нь чихрийн шижинтэй хэн нэгэнд үргэлж тийм амар байдаггүй. Ширээн дээр уламжлалт хоолонд нухсан төмс, чөмөг, цангис жор зэрэг баялаг ихтэй, калори, нүүрс ус хэрэглэдэг . Өдөржингөө идэх нэг урт түргэн хоолны үеэр энэ нь улам хэцүү болдог.
Сайн мэдээ гэвэл та идэх дуртай үедээ идэх дуртай хэвээр байгаа бөгөөд таны хэрэгцээ багахан бэлтгэл, бүтээлч сэтгэлгээ юм. Танд нэвтрэх зарим санаа байна.
Тоглоомын төлөвлөгөө хийх
Олон төрлийн хоол хүнс нь ердийн талархлын оройн хоолыг бүрдүүлдэг. Хэд хэдэн төрлийн хоол, хуучин гэр бүлийн дуртай хоол, олон төрлийн амттан зэрэг нь хүснэгтийн дэргэд байдаг бөгөөд тэдгээрийг бүгдийг нь туршиж үзээрэй.
Гэхдээ тэд бүгдийг нь идэх үү? Хэрвээ та идэх юмаа урьдчилан төлөвлөж чадахгүй бол. Стратеги төлөвлөлт нь танд сайн сонголт хийхэд тусалдаг бөгөөд нүүрс ус нь дээвэр дээрээс буудахаас сэргийлдэг. Хэрвээ та хостинг хийхгүй бол бага калоритай, бага нүүрсустөрөгчтэй хоол эсвэл хоёрыг авчрах боломжтой. Хэдэн нэртэй ногоон буурцагны хоол, цэцэгт байцааны нухсан төмс, эсвэл шарж Брукел нахиаг авч үзье.
Талархал танай өрөөнд байгаа бол юунд орж, эсвэл хоол хүнсээс хол байдаг.
Хэрэв танай гэр бүл илчлэг ихтэй уламжлалт хоолонд дуртай бол хүнсний ногоогоо нэмэгдүүлж, өөх тосыг нь багасгаж, жигд орлуулалт хийх замаар илүү тэжээллэг болгох арга замыг хайж болно.
Зарим Туркт өөрийгөө тусална уу
Тагийг нь барих цаг ирэхэд цацагт хяруулын тухай бүү мартаарай. Бид ихэвчлэн үндсэн хоолонд дургүй байсан хоолны дур сонирхол дээрээ өөрсдийгөө ихэвчлэн хийдэг.
Урьдчилан хооллож буй хөнгөн зууш (чипс, бяслаг, буурцаг гэх мэт) болон хоолны дуршил буурахын тулд хоолны дэглэм зэрэг эрүүл хоол идэх сонголтыг идэх сонирхолтой байлгахын тулд зоригжуул. Турк бол уургийн сайн эх сурвалж, ниацин, фосфор, селени, витамин В6, цайр юм. Энэ нь бүгд уураг бөгөөд нүүрсхүчлийн 0 грамм байна (энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй гэсэн үг). Цагаан мах цацагт хяруулын махны 3 унци нь 87 калори, 15 грамм уураг, 3 г нүүрс ус агуулдаг. Цацагт хяруул идэх гол түлхүүр нь жорлонд живэхээс зайлсхийх зорилготой юм. Нэг халбага буюу хоёр нь зүгээр ч биш, түүнээс илүү зайлсхийх нь дээр.
Даавуу дээрээ бүү хий
Мөөгөнцөр нь илчлэг, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн агууламжийг багтааж болно. Орлуулах гол найрлага нь талх, цөцгийн тос бөгөөд ихэнх цаг хугацаанд жорууд нь илчлэг, өтгөн найрлагатай, хиам гэх мэт. Хэрэв энэ нь таны дуртай талх юм бол та бүхэн бүтэн жилийн турш тэсэн ядан хүлээж байгаа бол бүх зүйлээ авч зарим хэсгийг нь шалгаж үзээрэй (1/2 аяга).
Хэрвээ та бутлуурыг хэрхэн хийдэгийг хянах бол өөх тосгүй тахианы шөлийг хамгийн их эсвэл ихэнх тос нь өөх тос грамм, илчлэгийн хэмжээг багасгахын тулд урт замыг туулах хэрэгтэй.
Жижиглэсэн хүнсний ногооны өгөөмөр хэсгийг нэмнэ (селөдерей, лууван, сонгино гэх мэт). Мөөгөнцөр нь фильтрийг нэмэх замаар тусална.
Шинэ уламжлалаа эхлэх
Хоолны хүрээлэн буй орчны бүхэл өдрийн хоолны цагт сууж байхад калори хийхэд хялбар байдаг. Өдөржингийн зарим төрлийн биеийн тамирын дасгал хийснээр хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй. Ойролцоох газар руугаа очихын өмнө цацагт хяруулын арга хэмжээ авч, ойролцоох оройн хоол идэхийг зөвлөж байна. Оройн хоол дууссаны дараа эсвэл курсууд нь бүлгийн үйл ажиллагаа эсвэл бүлгийн бусад үйл ажиллагаанд оролцож, цусаа хөдөлгөнө.
Өөр үйл ажиллагаанд оролцох нь таныг ажилд авахад туслах болно. Ингэснээр та үлдсэн хэсгийг нь үлдээхгүй, эсвэл хоёр дахь хэсэг нь үхэх болно.
Үг нь
Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол амралтаа үргэлжлүүлэх гэсэн үг биш юм. Та эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрч байхдаа хоол хүнс болон компанийг эдлэх боломжтой. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол үйл ажиллагааны төлөвлөгөө юм - сонгохыг хязгаарлаж, зарим хүнсний ногоо, цацагт хяруулыг өөрөө идэж, дуртай хоолоо бага зэрэг идээрэй, бага зэрэг хөдөлгөнө. Та эрчим хүч, цусан дахь сахараа хадгалахын зэрэгцээ бүх сонголтоо сэтгэл хангалуун байлгах болно.