Цусан дахь сахараа хянахад тустай хоол
Үнэгүй хоол хүнс нь чихрийн шижин өвчний солилцооны жагсаалтанд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн бөгөөд чихрийн шижинтэй өвчтөнд цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахад тусалдаг. "Чөлөөт хоол" гэдэг нь 20 калорийн илчлэг, 5 грамм карбогидратаас ихгүй хоол, ундаа юм. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхгүйгээр хоногт 3 удаа хооллож идэж болно.
Энд категориор авч болох үнэгүй хоол хүнсээс дээж авна.
Хүнсний ногоо
- Аспарагус, чанаж болгосон байна
- Шош, ногоон, чанаж болгосон
- Брокколи, чанаж болгосон
- Celery
- Өргөст хэмх
- Lettuce, мөсөн уул
- Чидун, лаазалсан болсон
- Peppers, сайхан улаан
- Radishes
- Scallions (ногоон сонгино)
- Бууцай, чанаж болгосон
- Улаан лооль
- Улаан лоолийн шүүс
Жимс
- Авокадо
- Бөөрөлзгөнө
- Гүзээлзгэнэ
Самар
- Макадамия самар
- Pecans
Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн
- Цөцгийн тос
- Бяслаг, cheddar
- Бяслаг, Швейцарь
- Бяслаганы крем
- Бяслагны бяслаг, 2% сүүний уураг
- Өндөг
- Хагас хагасаар нь
- Майонез
- Сүү, 1% -ийн сүү, хатуу бодис нэмнэ
- Шар буурцагны сүү
- Тараг, цэвэр, бүх сүү
Ундаа
- Кофе (тос, сахаргүй)
- Цай (сүү, сахаргүй)
- Ус
Хөнгөн зуушаар үйлчилдэг
Өдөрт хоёр л хөнгөн зуушаар хязгаарлаарай. Өдөржингөө хоол идэх үедээ хөнгөн зууш иддэг тул таны зууш таны хоолны дуршилыг алдагдуулж, өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг. 5 хүрэхгүй грамм нүүрсустөрөгчтэй Америкийн Diabetes Association зуушны талаар доорх мэдээллийг харна уу:
- 15 бүйлс
- 3 селиал мод + 1 халбага самрын тос
- 5 хүүхэд лууван
- 5 интоорын улаан лооль + 1 халбага ранчер хувцаслах
- 1 хатуу чанасан өндөг
- 1 аяга өргөст хэмх зүсмэлүүд + 1 халбага фермийн хувцаслах
- Шинэ нэрс ¼ аяга
- Савны ногоог 1 аяга + Даршилсан өргөст хэмхний 1/2 аяга + цуу, тосыг шиврээ бороо
- Хөнгөн попкорны 1 аяга
- 2 saltine жигнэмэг
- 10 алтан загас жигнэмэг
- Самрын бяслагтай модны нэг хэсэг
- 8 ногоон чидун
- 2 халбага хулуу эсвэл кунжутын үрийг
- Бүхэлд нь бүрсэн ¼ (~ 4 гр).
Үнэгүй хоолоор хоол хийх
Чөлөөт хоол хүнсийг дунд зэргийн идэж болно. Өдөрт гурваас дээш удаа үнэгүй хоол хүнсээ нэгтгэж, хоолны тус бүр дээр үйлчилнэ. Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлж, нэг хоолоор үнэгүй хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд хоол, зуушны үеэр нэг үнэгүй хоолоор үйлчилнэ.
- Хэсгийн хяналт - Таны чөлөөт хоолонд тохирсон хэмжээг тогтоох нь 20 калори илчлэгээс гадна 5 гр карбогидратаас бага байлгахад чухал ач холбогдолтой. Юу ч гэсэн маш их зүйл биш юм.
- Нэг хүн бүр - Чөлөөт хоолонд дургүйцэхгүй. Урьдчилан төлөвлөж, хоол хүнс, зуушны цаг тутамд үнэгүй хоол хийх.
Эх сурвалж:
Америкийн Dietetic Association. Чихрийн шижингийн талаарх солилцооны жагсаалт.
Чихрийн шижингийн солилцооны Diet. Drugs.com.