Шалгах гурван арга
Чихрийн шижинтэй хүмүүс хооллолтоо хэрхэн зохицуулах хэрэгтэй, ялангуяа хэдэн нүүрс ус хэрэглэдэг вэ ? Нүүрс ус нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, элсэн чихэр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог. Нүүрс усыг хүнсэнд хэрэглэх нь хүний бие махбодоос ялгаатай байх ёстой бөгөөд жендэр, хэмжээ, үйл ажиллагааны түвшин, эмчилгээний дэглэмээс хамаарна.
Хэдийгээр чихрийн шижин болон жинг зохицуулахын тулд ажилладаг бүх төрлийн хоолны дэглэмийн тохиромжгүй ч чихрийн шижин, цусны сахар зэргийг хадгалахад тус болох өөр өөр төрлийн нүүрсустөрөгч мөрдөх аргууд байдаг. Эдгээр нь хуучин, гэхдээ ашиглахад хялбар солилцооны төлөвлөгөө, нүүрсустөрөгчийн граммаар, нүүрсустөрөгчийн нэгдмэл хоолны дэглэмийг тоолно.
Таны хооллолтыг дагаж мөрдөх нь таны бие махбодод хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг талаар мэдээлэл өгч чадахуйц өдөр тутмын хоол идэх боломжтой болно. Цусан дахь сахаранд хэрхэн нөлөөлж буйг мэдэх нь танд илүү сайн хяналт тавих арга хэрэгсэл болдог. Нүүрс усыг хадгалах нь 1- р хэлбэрийн эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст хэрэгтэй зүйл юм.
Та эхлэхээсээ өмнө
Нүүрс ус нь таны идэж буй хоол хүнсний хамгийн чухал хэсэг юм. Тэдгээрийг идсэний дараа таны цусан дахь глюкоз шууд нөлөөлдөг. Доорх гурван хяналтын арга нь таны carbs-ийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. 15 гр нүүрсустөрөгч нь нэг нүүрсустөрөгчийн сонголттой тэнцэнэ.
15 грамм carbs гэж юу вэ? Энэ нь үргэлж хялбар биш юм. Нэгдүгээрт, хэрэв та чадах бол хоолны дэглэмтэй, эсвэл чихрийн шижинтэй сурган хүмүүжүүлэгчтэй гэрээ байгуулна. Түүнчлэн, ихэнх хоол тэжээлийн жагсаалтууд нь хоол тэжээлийн баримтуудыг жагсаалтанд оруулж байна. Мөн бүх номыг олоход туслах ном, апп , онлайн нөөц бий.
Хоолны төлөвлөлт
Энэ нь нүүрстөрөгчийг тоолоход хэрэглэгддэг хуучин хувилбар боловч амжилттай хэрэглэгдэж байна.
Энэ төлөвлөгөө нь хоол хүнс, жимс, жимс, хүнсний ногоо, сүү, мах, өөх тос гэсэн зургаан ангилалд хуваагдана. Чи нэг хоолонд нүүрс усыг өгч, хүссэнээрээ хэрэглэж болно. Жагсаалтанд орсон хоолны хэмжээ нь ижил хэмжээний калори, уураг, нүүрс ус, өөх тос юм. Таны хүнсний ангилалд ямар ангилалд багтахыг харахад хүнсний жагсаалт байдаг. Энэ нь солилцооны төлөвлөгөө гэж нэрлэгддэг учир таньд ижил төстэй хоолоор жагсаалтанд нэг хоол худалдах уян хатан боломжийг санал болгодог. Жишээ нь: Англи хэл маффин талхны хагасыг хүйтэн тарианы 3/4 аяга хүйтэн үр тариа солилцох. Хүнсний жагсаалтаа солилцох боломжтой. Тэд бас ном эсвэл онлайнаар олж болно.
Нүүрс усыг тоолох
Нүүрс усыг тоолох нь эхлээд хүнд хэцүү даалгавар мэт санагдаж болох ч, үүнийг хэрэглэхэд амархан болсон юм. Нэг грамм нүүрс усыг тоолоход бүх нүүрс ус тоологддог. Жишээлбэл, 3/4 аяга нь үр тариа 22 г нүүрс устай бол 22 г нүүрстөрөгчийг тоолно. Нүүрс усыг тооцоолох нь илүү уян хатан төлөвлөгөө бөгөөд найдвартай хооллох төлөвлөгөө нь илүү нарийн байдаг. Энэ нь нүүрс ус хэрэглэснээр инсулин хэрэглэдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм .
Эдгээр хүмүүсийн хувьд та хоолоо идэх хоолны хэмжээгээр таны тунг тохируулж болно. Нэг граммаас олон тооны carbs-ийн инсулиныг танай эмч, хоолны дэглэмээр таньдаг. Энэ нь чихрийн шижин нь цусан дахь сахаранд хэрхэн нөлөөлж байгааг харахын тулд цусан дахь глюкозын шинжилгээг хийх хэрэгтэй. Нүүрс усыг хэрхэн яаж тооцох талаар сурахын тулд та бүртгэгдсэн хоолны дэглэмийн эсвэл баталгаажсан чихрийн шижны сурган хүмүүжүүлэгчтэй уулзаж, нүүрстөрөгчийн хаана очиж зааж болох, шошго байхгүй хоол хүнс хэрхэн хэмжих, шошго хэрхэн уншиж, нүүрсустөрөгчидыг тоолоход ямар нөөцийг ашиглах талаар ярилцаж болно.
Заримдаа хоол хүнс нь нүүрс ус агуулсан талаар хүмүүс гайхдаг .
Тогтвортой нүүрсустөрөгчийн тэжээл
Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн ихэнх нь байнгын нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмтэй байх нь ашигтай байдаг. Чихрийн шижингийн зохистой хооллолтыг дагаж байх үед таны бие тодорхой хоолонд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, ямар хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэйг тодорхойлж болно. Энэ төрлийн хоол хүнс нь эмийн тунгаар илрүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр хооллодог хоолны дэглэм эсвэл эмч тань өдөрт хэдэн ширхэгийг идэж болно. Ихэнхдээ инсулин эсвэл чихрийн шижинтэй бусад эмийн тун тогтмол байдаг. Та хоол хүнс бүрийн хувьд нүүрс ус ихтэй байдгийн адилаар өдөр бүр ижил хоол идэх шаардлагагүй. Өдөр болгон идэх, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Үүнийг нэгтгэн дүгнэх
Ямар аргыг хэрэглэж байгаагаас үл хамааран цусан дахь глюкозын түвшинг байнга шалгаж, тоог бичиж тэмдэглээрэй . Баримт бичгийг сайн хадгалж байх нь танд болон эмч танд хоолны дэглэм, эмийн хуваарь хэр үр дүнтэй болохыг зөв дүрсэлсэн болно. Ингэснээр танд зөв хяналт тавьж, баруун талдаа тоогоо хадгалаарай .
Эх сурвалж:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Коварик >, RD, LD, CDE, Мелисса Voigt, BA, ба Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "MyPyramid.gov вэбсайтыг Чихрийн шижингийн өөрөө удирдах менежментийн хэрэгсэл болгон ашиглах." Чихрийн шижингийн спектр 2006 19: 122-126.
> "Хоол хүнсний төлөвлөгөө ба чихрийн шижин." Питтсбургийн хүүхдийн эмнэлэг. 2005 оны 4-р сар. Kids Health.
> Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. Чихрийн шижин өвчний үед үзүүлэх эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний стандартууд - 2016. Чихрийн шижингийн тусламж. 2016 оны 1-р сар; 39 Хэмжээ 1: S1-112.