Жин алдах гэж оролдох уу? Хоол идэх нь хариулт биш юм
Жилд 65 сая долларын жинтэй хүмүүс жингээ хасахад тусалдаг. Хэрэв та байнгын "диетер" бол үр дүнг авахгүй хэвээр байгаа бол дараагийн шатанд оролдлого хийдэг. Яагаад хоолоо алга болгохгүйн тулд яагаад болохгүй гэж? Та мөнгө хэмнэж, жингээ хасах уу? Хоол хийхгүй байх нь хариулт биш юм. Үнэндээ хоолыг алгасах нь чихрийн шижинтэй бол таны хийж чадах хамгийн муу зүйлүүдийн нэг юм.
Хоол идэхээс зайлсхийх нэг зүйл бол гэнэтийн зүйл тохиолдсон ч та хүсээгүй хоолоо алгасах ёсгүй.
Хоолойгоо хаях нь сөрөг нөлөөтэй
Хэрэв та чихрийн шижинтэй хүн байвал цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахын тулд тогтмол, тэнцвэртэй хоол идэх нь чухал юм. Хэрэв та амны хөндийн чихрийн шижин эм хэрэглэж байгаа бол инсулин эсвэл инсулин хийхийн тулд нойр булчирхайг өгч, хоолны дэглэмийг түр зогсоох, эсвэл цуцлах боломжтой болно. Гипогликеми (цусан дахь сахар багатай) - 70мг / дл-аас бага хэмжээтэйгээр тодорхойлогддог. Цусны сахарыг аюулгүй түвшинд хүргэхийн тулд 15г хурдан нүүрс ус агуулсан эмчилгээнд хэрэглэнэ. Цус багатай сахар нь элсэн чихэрээс илчлэг авахад хүргэдэг. Биеийн жингээ хасах гэж байгаа хүний хувьд энэ нь танд илүү их калори авч хэрэглэдэг төдийгүй, бас чамайг хэтэрхий их идэж байна. Цусан дахь сахарын хэмжээ багасах нь зөвхөн аюултай төдийгүй жин нэмэгддэг.
Хоол идэхээс зайлсхийх нь та хожим нь идэж болно гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, хэрэв та үдийн хоолыг алгасахгүй бол хоолоо идэж байхдаа нүүрс устай усаар дүүргэж болохгүй. Чихрийн шижин ихээр хооллоход бие махбод нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад инсулин их хэмжээгээр агуулагдах ёстой.
Чихрийн шижинтэй өвчтөнд энэ механизм үргэлж сайн ажилладаггүй. Нойр булчирхай нь глюкозын ачаалал өгөхгүй байх эсвэл таны хийж байгаа инсулиныг хэрэглэх ёсгүй. Үр дүн: цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсч, ядарч сульдаж болзошгүй. Цусан дахь сахарын хэмжээ их байдаг нь таны эрүүл мэндэд аюултай.
Жин алдах нь тусламжийг алгасах уу?
Хоолоо алгасах нь дараагийн хоолонд ядуу хүнсний сонголтод хүргэж болзошгүй гэдгийг та сонссон гэж би боддог. Энэ үнэн. Ихэнх тохиолдолд, бид хоолоо алгасах үед бид маш их өлсөж байдаг бөгөөд дараа нь идэх завшаантай үед бид буруу хооллодог, үүнээс хэт их иддэг. Хоол идэхээс илүү идэх нь жин нэмэх, цусан дахь сахарын хэмжээг ихээр нэмэгдүүлдэг. Жин алдах гол түлхүүр нь таны калорийн төсөвт багтах эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөнд байх явдал юм.
Гол шим тэжээлийг авах
Хоол идэх нь зөвхөн таашаалд төдийгүй хэрэгцээ юм. Өдөр бүр олон янзын хоол хүнс хэрэглэх нь витамин, эрдэс, эслэг, уураг гэх мэт өдөр тутмын хэрэглээг хангахад тусалдаг. Хоол хүнсээ хаях нь хоолны дэглэмийг алдагдуулж, витамин ба эрдэс дутагдал. Чихрийн шижинтэй хүмүүс халдвар авах эрсдэл нэмэгдэж, бие махбодыг зөв хоолоор баяжуулах нь таны дархлааг сайжруулахад тусалдаг.
Хоол, мишээ
Та өлсөж байхдаа хэзээ ч цочирддог уу? Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг багасгана. Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байдаг нь чихрийн шижинтэй хүмүүст маш аюултай. Энэ нь таныг эргэлзэж, санаа зовоодог, уурладаг. Жирийн хоол идэх нь таны биеийг тогтвортой эрчим хүчээр хангах түлшээр хангадаг. Таны бие адил машинтай адил түлш хэрэгтэй. Зохих түлш байхгүй бол бүрэн хүчин чадлаар ажиллах боломжгүй.
Доод шугам
Хоол хийхгүй байх нь жин хасах, цусан дахь сахарын хяналтыг шийдэх асуудал биш юм. Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл чихрийн шижинтэй хүн юм уу жингээ хасах гэж байгаа бол жин хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах гол түлхүүр нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эрүүл нүүрс ус, шилэн болон туранхай уураг агуулсан хоолоор хооллох явдал юм.
Өглөөний хоол, өдрийн хоол идэх , оройн зууш идэх, өдрийн хоол идэх зэргээр хоол хүнсээ тарааж өгнө.
Эх сурвалж:
> Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. Чихрийн шижингийн анагаах ухааны стандартууд - 2017 он. Чихрийн шижингийн тусламж. 2017 оны 1-р сар; 40 Хэмжээ 1: S1-132.
> Вансинк, Брайн нар. Аль. Хамгийн эхлээд хоол хүнс: хамгийн ихдээ 18 цаг түргэн хооллодог хүмүүс хамгийн түрүүнд хооллодог. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278