Хэрэв та мэс засал хийлгэсэн бол та биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлтийг бууруулахын тулд физик эмчилгээний мэргэжлийн ур чадварыг ашиглана. Таны PT нь танд мэс заслын дараа функц, үйл ажиллагааг оновчтой түвшинд эргүүлэн өгөхөд туслах болно.
Физик эмчилгээ шаардлагатай байж болох мор мэс заслын түгээмэл хэлбэрүүд :
- Ротарин хэмжигч засвар
- Labrum засвар
- Проксимал үрэвсэл ан цавын бууралт
- Clavicle хагарал бууруулах
- Biceps шөрмөсний засвар
- Дэд хэсэгчилсэн задлах
Эдгээр мэс засал бүр нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тусгай эмчилгээ, техникийг агуулсан байдаг. Физик эмчилгээний хөтөлбөрийн зарим хувьсагчдын хувьд ижил хэвээр байна; Залруулах мэс засал хийсний дараах нөхөн сэргээх үндсэн зорилго нь таны хөдөлгөөнийг (ROM) , хүч чадал , гар утасны ерөнхий ашиглалтыг аюулгүй сайжруулахад оршино. Эдгээр физик эмчилгээчид эдгээр зорилгод хүрэхэд тань туслах болно.
Энд мор мэс засал хийсний дараа физик эмчилгээ хийлгэж болох зүйлсийн жагсаалтыг энд оруулав. Жагсаалт нь энгийн идэвхгүй хөдөлгөөнөөр эхэлдэг ба мориор сэргээх явцад гардаг хүндрэл, хүндрэл дээр ахиц гардаг. Энэ жагсаалт нь таны эмч эсвэл биеийн эмчилгээний зөвлөгөөг орлуулахгүй. Эдгээрийг эхлэхээсээ өмнө эмчид үзүүлж, эсвэл мэс засал хийсний дараа бусад дасгалууд хийнэ.
1 -
Хөндлөн хөдөлгөөнт морийн дасгалуудТаны мор мэс заслаас хойшхи анхны өдрүүд, долоо хоногуудад та өөрийн биеийн эмчээр нөхөн сэргээх боломжтой болно. Таны PT нь таныг хэрхэн уяж, сургахыг зааж өгөх бөгөөд таны мөрөндөө идэвхгүй ROM-ийн дасгалуудыг эхлүүлж болно. Зөөлөн дүүжин дасгалууд нь морины булчинг сулруулж, мөрөн дээрээ зөв хөдөлж байх боломжтой.
Танай дүүжлүүр зүүж байхдаа гарын шуу болон бугуйн булчингийн булчингууд сул дорой мэт мэдрэгдэж болно. Таны физик эмчилгээний ажилтан таны гар болон шууны булчинг мөрөн дээр нь ажиллуулахын тулд шаваасны дасгал хийх боломжтой байж болно.
Та PT клиник дээр хурдны системийг ашиглахын тулд мөрөн ROM-ийг сайжруулах, хулгайлах, дотоод эргэх замаар сайжруулах боломжтой. Гэрийн дамар системийг ашиглах нь шаардлагатай байж болно. Таны PT нь таныг морь дамар олгох боломжтой, эсвэл өөртөө энгийн тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээр тоноглогдсон байж болно .
2 -
Shoulder Isometric ExercisesИенометрийн дасгалууд нь мөрний булчингуудтай гэрээ хийх үед хөдөлгөөн хийхгүй байх дасгалууд юм. Иенометрийн мор дасгал нь мор мэс заслаас хойш булчинг ашиглахад тохиромжтой арга юм.
Хэдийгээр та дүүгүүрээ өмссөн ч гэсэн мор изометрийг гүйцэтгэх боломжтой. Энэ нь таны мор мөрний булчинг нөхөн сэргээх ирэх хэдэн долоо хоногийн дотор ажлын ачааллыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
3 -
Хөдөлгөөний дасгалын идэвхтэй байдалХэрэв та мөрөндөө бүрэн идэвхигүй ROM-г дүүргэж эхлэх юм бол таны физик эмчилгээний ажилтан та ROM-ийн дасгалуудыг эхлүүлж болно. Эдгээр дасгалууд нь таны мөрөн, булчингийн ханцуйны булчинг авахад зориулагдсан бөгөөд гар, мөрний хөдөлгөөнийг бүрэн хөдөлгөж чадна.
Эхлээд гараа хөөхөд хэцүү байдгийг бүү санаа зов. Таны мөрөнд дүүжилсэн хэвээр байгаа бөгөөд саяхан мэс засал хийлгэсэн. Таны эргэлтийн ханцуй болон детоидын булчингууд саяхан үйлдэл хийгдээгүй тул гараа бүрэн дүүргэж чадахгүй байж болно. Та идэвхтэй ROM дасгалуудыг хийхийн зэрэгцээ таны мөрөн болон гар функцийг хэдхэн хоногийн дотор хэвийн байлгах хэрэгтэй.
4 -
Scapular Stabilization ExercisesТаны мөр олон яс, үе мөчөөс бүрдэнэ. Эдгээр үе мөчүүд нь гараа дээш өргөх чадвартай болгохын тулд хамтран ажиллах ёстой. Таны хуяг, эсвэл хутганы ир нь таны мөрний арын хэсэгт гурвалжин хэлбэртэй яс юм.
Хагалгааны дараа мөрөндөө өвдөх, өвдөх үед ходоодны булчингууд зөв ажиллахгүй байж болно. Энэ нь зөв тохирохгүй мор ба складын хөдөлгөөнийг засах ёстой.
Судас булчингийн дисфункцийг даван туулахын тулд биеийн физик эмчилгээ хийдэг хүн нь складикийн тогтворжуулах дасгалуудыг эхлүүлж болно. Эдгээр дасгалууд нь мор мөрнийхөө цогцолборыг хэвийн хөдөлгөөнд оруулахад туслахад зайлшгүй чухал юм.
5 -
Shoulder Rotator Cuff дасгалыг бэхжүүлэхТаны мөрөнд идэвхгүй, идэвхтэй ROM-ийг сайжруулсны дараа таны мор дасгалууд бага зэрэг эсэргүүцэх цаг болжээ. Та Theraband шиг эсэргүүцлийн тууз ашиглаж болно, эргүүлэхэд ханцуйвчийг бэхжүүлэх. Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн танд эсэргүүцлийн холбоог өгөх боломжтой байх ёстой. Хамтлагууд band-ийн хангаж буй хурцадмал байдал дээр үндэслэн өнгөт кодчилдог.
Мөн та хөдөлгөөнтэй дасгалуудынхаа эсэргүүцлийг нэмэхийн тулд жижиг дамбург ашиглаж болно. Мэс засал хийснээс хойш дасгалын дараа хөнгөн жинг нэмэгдүүлж, дасгалынхаа давтамж, давталтыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Таны физик эмчилгээний эмч мөрөн дээрээ мөрөн дээрээсээ доошоо хөгжихөд тусална.
6 -
Дахин даван туулах, дасгал сургуулилт хийхМөр таны мэс засал хийсний дараа хангалттай эдгэрсэний дараа, та тав тухтай ханцуйвтар, булчингийн булчинд сайн хүч чадал олж чаддаг бол илүү өндөр түвшний дасгал хийж эхлэхэд бэлэн байж болно.
Thrower-ийн 10 дасгалууд нь бүхэл бүтэн гарныхаа хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулах зориулалттай дасгалууд юм.
Үйл ажиллагааг шидэхэд буцаж ирэхэд амархан байгаарай. Зөөлөн зөөлөн шидэхээс эхлээд шидэлтийг долоо хоногийн турш аажмаар сайжруулж эхэл. Тэнд гарч ирэх хэрэггүй. энгийн шидэлтийг богино зайнд эхлүүлж, таны хийж буй шидийн тоог аажмаар нэмэгдүүлж, та болон таны шидэлтийн түншийн хоорондын зайг нэмэгдүүлнэ. Таны эмч эсвэл физик эмчилгээ хийлгэхээр зөвлөгөө өгөх хүртэл ахин дэвжиж, хүчирхэгжүүлэх үйл ажиллагааг үргэлжлүүлээрэй.
Дэлгэрэнгүй
7 -
Ахлах морины плитометрПлеометрийн дасгал хийхэд үсэрч, үсэрч байгаа тухай бодоход та хөл дээрээ ажиллаж буй хөлийн тухай ихэвчлэн боддог. Гэхдээ та бас гар, мөрөндөө плеометрийн дасгал хийж болно.
Хэрэв та тамирчин юм уу, эсвэл хурдан ажилд авах эсвэл ажил хаях хэрэгтэй бол ажил хийдэг бол мор plyometric дасгал хийхэд ашиг тустай байж болно.
Bodyblade-г ашиглах, жижиг жинтэй эмчилгээг ашиглах гэх мэт тусгай дасгалууд нь мөрөн, гараа дасгал хийхэд ямар нэгэн зүйлийг барьж авах, хаях хэрэгтэй болдог.
Үг нь
Хэрэв та мор мэс засал хийлгэсэн бол нөхөн сэргээх эмчилгээг сайжруулахын тулд физик эмчилгээний үр дүнд хүрч болно. Идэвхгүй ROM болон rotator ханцуйвчийг бэхжүүлэх замаар идэвхтэй ROM-ээр эхэлснээр та өөрийн хэвийн үйл ажиллагаандаа аюулгүй, хурдан эргэж чадна гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Эх сурвалж:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Орох нь: артероскоп эргэлддэг хэмжигч засах идэвхигүй хөдөлгөөнийг эрт ба хоцролттой : санамсаргүй түүвэрлэсэн туршилтуудын мета-анализ. АНУ-ын спортын анагаах ухааны сэтгүүл , 43 (5), 1265-1273.