Өвдөгний артроскопи гэж нэрлэгддэг өвдөгний хам шинж гэдэг нь өвдөгний үеийг хамардаг тул хүч чадал , хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр сэргээхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд биеийн тамирын дасгалжуулагчтай ажиллах нь таны дасгал хийхэд ямар дасгалуудаа хамгийн сайн тохирохыг сурахад тусална. Эхний дасгал нь жингийн бус шинж чанартай байх ёстой бөгөөд өвдөгний эргэн тойронд булчингийн зөөлөн бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ хөдөлгөөнүүдийн хамтарсан хүрээг нэмэгдүүлнэ.
Үргэлжлүүлэхийн тулд эхлээд ортопедийн мэс засалчтайгаа дасгалын хөтөлбөрөө эхлэх хэрэгтэй. Ихэнх эмч нар нөхөн сэргээх анхан шатны хөтөлбөрийг батлах боловч зарим нь таныг эмчилгээний дараа долоо хоног хүлээхийг хүсч болно.
Эхлээд та мэс заслын дараах хэд хоногийн дараа өвдөгний хавдар, өвдөлт мэдрэх болно. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг бууруулахын тулд та өвдөлт эм, үрэвслийн эсрэг эмийн жороор олгож болно.
Та өвдөгний дасгал хийхдээ зөөлөн сунгах гэж бодож болох боловч өвдөлтийг мэдрэхгүй байх хэрэгтэй. Их хэмжээний эвгүй байдалд хүргэж буй аливаа үйл ажиллагааг нэн даруй зогсооно. Энэ дасгалыг гүйцэтгэсний дараа мөсөн дээрээ дээш өргөгдөх нь хавьтлыг нэмэгдүүлэхэд сайн санаа юм.
Дараах дасгалууд нь артерийн дараах сэргээн засах мэс засал хийхэд тохиромжтой байдаг. Хөдөлгөөн нь зөөлөн бөгөөд тогтвортой байх ёстой. Бутлах эсвэл хэт сунахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг уншина уу.
Quadriceps Ажиллагаа
Дөрвөн тооны дасгалууд нь өвдөгний хам шинжийн дараа квадрицитийн булчингуудыг авах гайхалтай арга юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийдэг вэ:
Хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ тавь. Та болон гадаргуугийн хооронд шагайндаа цувсан алчуурыг байрлуул. Шагайндаа шагайгаа түрхэнэ үү. Энэ нь таны өвдөгний гадаргууг дээшлүүлэхэд хүргэдэг. Өвдөгнөөс аль болох түргэн чиглүүлж, таван секундын турш байршуул. (Ямар нэгэн төрлийн үсэрч буй хөдөлгөөнөөс зайлсхий!) 10 удаа давтана.
Шагнал: Богино Arc Quad Exercise
Хөөсрөлтийг багасгах
Өвдөгний артроскопийн дараа өвдөг ташаа нуруугаа бэхжүүлж, хүчтэй байлгах нь чухал байдаг. Та тэдгээрийг хэрхэн хөдөлгөж байгааг энд харуулав:
Ар өвөө 10-15 градусын өнцгөөр нуруун дээрээ хэвтүүлнэ. Чи хөлийг хөдөлгөж чадахгүй бол өвдөгнийхөө өвдөгний муруйлтыг шалан дээр шалан дээр шалан дээр тавь. Энэ нь таны гуяны арын хэсэгт булчингийн булчинг үүсгэх болно. Үүнийг таван секундын турш хадгал. Амралт 10 удаа давтана.
Gluteal Sets
Гялалзсан дасгалын дасгал нь хөлөө хагалах, мэс заслаас хойш хөл, хонгилоороо цусны эргэлтийг үргэлжлүүлэхэд туслах гайхамшигтай арга юм. Энэ бол хийх энгийн дасгал юм. Үүнд:
Ар өвөө 10-15 градусын өнцгөөр нуруун дээрээ тавь. Хөхүүгийн булчингуудаа хамтдаа шахаж, умайн хүзүүг нь барьдаг. Таван секундын турш хадгал. Амралт 10 удаа давтана.
Шулуун хөл Raises
Шулуун хөлөө өргөх нь өвдөгний мэс заслын дараа хийдэг чухал дасгал юм. Энэ нь таны хөл, өвдөгний булчинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг хэрхэн яаж хийдэг вэ.
Хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ тавь. Туршсан хөлний өвдөгний өвдөгний (өвдөгний хөдөлгөөнгүй) өвдөгнөөс дээш 90 градусын өнцөг хүртэл гадаргуу дээр хөлтэй хавтгайруу нугална. Өвдөгний боолтгүйгээр шулуун хөлийг нь шулуун байлга. Доод талыг нь зургаан инч шалнаас дээш өргөж ав. (урд гуяны булчинг нөхөх замаар). Таван секундын турш хадгал. Хөлийгээ шалан дээр түргэсгэнэ. Амралт 10 удаа давтана. (Энэ дасгалын туршид өвдөгний өвдөгний шулуун нь шулуун хэвээр байх ёстой.
Шулуун гэдэсний дасгалыг ходоодны тал дээр хийж болно. Энэ дасгалыг бас ташаа эсвэл шагайндаа ханцуйвчийн жинг нэмэх замаар илүү хүндрэл гаргах боломжтой. Эсэргүүцлийн хамтлаг нь дасгал хийхэд илүү их сорилтыг нэмж өгч болно.
Үг нь
Өвдөгний хамрын дараа дасгал хөдөлгөөн нь хөдөлгөөн, хүч чадлын хэвийн өвдөг, хэвлийн өвдөлтийг сэргээхэд туслах гол хэрэгсэл болно. Энэ нь алхах, ажиллуулах чадварыг сайжруулахад тусална. Өвдөгний артроскопи хийсний дараа эмч, физик эмчилгээ хийлгэгчтэйгээ уулзаж, дараа нь өвдөгний дасгал хийж эхэлнэ.