Өөрсдийн мөрөний бамбарыг хий

1 -

Өөрийнхөө мөрөн дээр хэрхэн яаж хийх вэ?

Хэрэв та дугуй солих ханцуй засварын үед PT клиникт мор pulleys ашиглаж байгаа бол өөрийн хурдны системийг гэртээ ашиглах боломжтой болно. Та үүнийг хэрхэн хийдэг вэ!

Мөрний дамар нь физик эмчилгээний клиникүүдэд түгээмэл хэрэглэгддэг дасгалын хэрэгсэл юм. Дугуйнууд нь мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд дасгал хийхэд ашиглагддаг.

Та мор дамар ашиглахыг шаарддаг нийтлэг асуудлуудыг багтаадаг боловч үүгээр хязгаарлагдахгүй:

• Хөлдөөсөн мөр
• Ротари хэмжигч мэс засал
• Shoulder tendonitis
• Мөрөн мөргөх

Хэрэв та мор өвдөж зовж , гараа ашиглахад бэрхшээлтэй байгаа бол та эмчид эсвэл биеийн тамирын эмчид үзээрэй. Таны физик эмчилгээний ажилтан хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн ороход туслахын тулд мөрөн дээр хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулахын тулд дасгалуудыг зааж өгөх болно.

Таны физик эмч таны гэрийн дадлагын хөтөлбөрийн нэг хэсэг болох мор мөрний дасгал хийхийг хүсч болно. Та мор дамар худалдан авч болно, гэхдээ энэ алхамыг дагах зааварчилгааг дагаж хялбархан хийж болно.

Эхлэхийн тулд та эхлээд жижиг хэрэгсэл дамар болон зарим полиэстрээтэй хувцасыг олж авах хэрэгтэй. Эдгээр зүйлс нь таны дотоодын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрт байдаг. Та хажуугийн байрлал нь дамнуурга руу гулсуулахгүй, хэтэрхий бага байх нь хэтэрхий том биш гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Хэрэв та ямар хэмжээтэй дамар эсвэл хувцсыг худалдан авах нь эргэлзээтэй байгаа бол дэлгүүрт тусламж хүсч асуу.

Мөн та хайчаа зохих ёсоор ашиглахын тулд хувцас хунараа зөв уртыг нь хасах хэрэгтэй.

2 -

Хөлийн урт эгнээ хайчил

Шаардлагатай бүх сэлбэгүүдийг олж авсны дараа таны мор дамар хийх ажилд орох цаг болжээ. Эхний урт нь хувцас хунарыг нэг фут урттай болгоно. Энэ хэсэг нь таны морины дамар өлгөх гогцоо болж үйлчилнэ.

3 -

Мөрийг өөрийн хурданд холбоно уу

Хөлийнхөө урт хэсэг нь бэхэлгээнийхээ дээд хэсэгт залга. Энэ нь таны хаалганаас холдох болно. Та бясалгалын үеэр хурдны зам дээр хөдлөх болно, ингэснээр таны зангилаа найдвартай байх хэрэгтэй.

4 -

Таны мөрний зангилаан дахь Knot байна

Хөлийн урт хэсэгтээ зангилаагаа холбоно уу. Энэ зангилаа нь таны хаалганы дэргэд зогсоход тусална. Хаалгыг том байлгахын тулд зангилаа хангалттай том хэмжээтэй байх хэрэгтэй. (Зангилаа хаалга, хаалганы хоорондох хавчих болно.) Хэрэв зангилаа нь хэтэрхий жижиг бол хурдны систем нь хаалганы дээд талд унах болно.

5 -

Таны зангилаагаар дамжуулан таны хувцас хунарыг тэжээх

9 эсвэл 10 фут урттай хувцсан тавиур дээр өөр нэг хэсгийг хайчилж аваарай. Дараа нь хурдыг нь нэг төгсгөнө.

Мөрний төгсгөлд гараа оруулж болох давталтыг холбоно. Энэ нь таны хурдны системд зориулсан бариул юм. Энэ давталт нь мөрөө хасахаас сэргийлдэг.

6 -

Бусад төгсгөлд нь бариул хийнэ

Туузны эсрэг талдаа өөр нэг давталт, зангилаагаа холбоорой. Дахин хэлэхэд, энэ нь таны мөрийг дамнуурга гадагшлуулахаас сэргийлж, мор мөрний дасгал хийж байхдаа бариул болдог.

Таны мор дамар одоо дууссан. Эцсийн алхам бол хурдны системийг хаалганы дээгүүр өлгөх явдал юм.

7 -

Таны мөрөн дээр дүүжлэ

Чи мөрөн дээрээ зөөгчөө хийсний дараа тэднийг хаалгаар нь өлгөх ёстой. Таны хаалганы дээд хэсэгт бэхлэгдсэн жижиг олс байрлуулна. Мөрний зангилаа нь хаалганы дээгүүр явж байгаа эсэхийг шалгаарай, дараа нь хаалгыг хаа. Чангагаа бэхлэхийн тулд зөөлөн дамарт татах хэрэгтэй.

Та одоо гэртээ мор дамрын дасгал хийхэд бэлэн боллоо. Та эмч, биеийн тамирын мэргэжилтэнтэйгээ ямар морь сунгаж болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Тохиромжтой эдгэрэлт хийгдсэний дараа хөдөлгөөнт дасгалуудаас илүү идэвхтэй мор дасгалууд болон мор эсэргүүцэх дасгалуудаа хөгжүүлэхийг хүсч болно. Дахин хэлэхэд, таны төсвийн эмчтэй ярилцахын тулд яг ямар нөхцөл байдалд дасгалуудаа хамгийн сайн тохирохыг ойлгоорой. Зарим хүмүүс хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахын тулд хөдөлгөөнт дасгал хийдэг.

Гэрийн мор дамар нь гэртээ дасгалын хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх энгийн, зардал багатай арга юм.