10 Урт удаан хугацааны шийдлүүд Та үнэхээр сайхан өнгөрүүлээрэй

Үүнийг даван туулъя: эрүүл амьдралын хэв маягийн зарим зан нь бусдаас илүү хөгжилтэй байдаг. Өдөрт 10 минутын турш хэрэглэж буй стрессийн хэмжээг хязгаарлахын зэрэгцээ өдөрт 10 минутын турш дасгал хийснээр бүгд урт удаан амьдрахад тусална. Энэ нь таны амьдралдаа эдгээр таатай зуршлыг байнга шингээсэн ач холбогдолтойг бүү бодоорой. Тэд зөвхөн сайн сайхныг мэдэрч зогсохгүй эрүүл мэнд, урт насалдаг.

1 -

Дэлгэрэнгүй инээмсэглэ

Бодит, бодитой биш хүмүүсийг жирийн үйлдэл гэж үзэн инээмсэглэхэд хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч нотолгооны чухал хэсэг нь инээмсэглэлийг багасгах хүчийг харуулсан барилга юм. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн гайхалтай судалгаанд Канзасын их сургуулийн судлаачид институтын зүрхний цохилтыг инээмсэглэж байхдаа хэвийн үйл ажиллагааг нь хэвийн байдалдаа эргэж ирснийг илрүүлжээ. Шүднийх нь хооронд сав суулгахыг хүссэн хүмүүст энэ нь үнэн байсан юм. Тэд үнэхээр ийм зүйл хийснийг мэдэлгүйгээр инээмсэглэв. Тулгарч буй нөхцөл байдлыг тэвчээртэй өнгөрөөх нь танд сайнаар нөлөөлж, залуухан харагдах болно.

2 -

Оюун санааны мөчийг түр хүлээнэ үү

Оюун ухаанаар дамжин тархиар дамждаг олон сэтгэл хөдлөлийг ажиглахын тулд хурцадмал байдлыг багасгаж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Энэ бол оюун санааны ашиг тусын талаар хэд хэдэн судалгаагаар илрэх бөгөөд энгийн хүний ​​ухамсрын ач холбогдлыг ойлгож, мэдрэх мэдрэмжээ өөрчлөхийг оролдохгүйн тулд оюун санаагаа мэддэг. Бясалгалын богино хэсгийг хийхэд өөрийгөө сануулаарай. Хэдэн минутын дотор та зүгээр л тайвшрахгүй байхын тулд танд автомат зуршил бий болгох зам дээр гарах болно, сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулж (эрүүл жингээ хадгал) ч удаан амьдарна.

3 -

Шоколад ид

Сүүлийн жилүүдэд эрүүл мэндийн шинжилгээнээс хамгийн сайхан нь зүрхний шигдээс , зүрхний шигдээс , зүрхний шигдээс , шоколадын тогтмол хэрэглээ багасч байгааг олж илрүүлэх явдал юм. Бага боловсруулагдсан какао нь илүү үр дүнтэй эсрэг-исэлдүүлэгч флавоноидыг агуулдаг бол ямар ч төрлийн шоколад идэх нь удаан хугацааны судалгаагаар нас баралт багатай холбоотой байдаг. Зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ хасахгүйн тулд ерөнхий калорийн хэрэглээг харахад болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

4 -

Гадаа гарах

Гэртээ эргэж очиход бараг л ач холбогдолгүй мэт санагдах асуудлын талаар санаа зовж байсан хаалгаа та хэзээ нэгэн цагт явуулсан уу? Та ганцаараа биш: янз бүрийн судалгаанаас харахад цаг хугацаа өнгөрөхөд стресс, сэтгэлийн ядаргаа буурч, цусны даралтыг бууруулж, оюун санааны анхаарлыг төвлөрүүлж чаддаг болох нь тогтоогдсон. Эрїїл мэндэд хїрэхийн тулд гадны хїмїїс эрїїл мэндэд хэрхэн нєлєєлдєг байдгийг судлахын зэрэгцээ зарим эрїїл мэндийн ажилтнууд шимрозрени хїртэл таргалалтаас хїртэлх нєхцєл байдлыг эмчлэхийн тулд "шинж чанартай тусламжийн эмчилгээ" -ийг ашиглаж байна. Үүнээс гадна: гадаа дасгал хийснээр танд урам зориг өгч, зам дээрээ байлгахад тусална.

5 -

Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөцгөөе

Нийгмийн харилцаатай байх нь урт насладаг хүн юм. Сэтгэл судлаач, зохиолч Ховард Фрийдман. Түүний Льюис Терманын 80 жилийн судалгаагаар хийсэн судалгаагаар түүний хамгийн урт настай хүмүүсийн дунд байнгын зан авирын нэг нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ нийгэмтэй холбоотой байсан явдал юм. Бусадтай холбоотой байх эрүүл мэндийн ашиг тусыг анхаарч үздэггүй.

6 -

Адислалаа тоол

Талархал бол зүгээр л талархал илэрхийлээд зогсохгүй амьдралынхаа бүхий л үзэл бодлыг илэрхийлдэг хандлага юм. Өөрсдийгөө талархалтайгаар илэрхийлдэг хүмүүс нь стресс, атаархал, дургүйцэл, дархлааны системийг хүчтэй эсэргүүцэж, ирээдүйд өөдрөг үзэлтэй, өөдрөг бус хандлагатай байдаг. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх үү эсвэл шөнө унтахаасаа өмнө адислалаа тэмдэглэж авдаг уу, эрүүл мэнд, хэтийн төлөв нь илүү их талархалтай байх болно.

7 -

Дарс эсвэл шилний шилтэй ижил зүйл байна

Шил эсвэл хоёр аяга тавь. Өдөрт өдөр бүр ууж байгаа хүмүүсээс илүү их ууж байгаа хүмүүсээс илүү удаан амьдардаг, тэр ч байтугай огтхон ч авдаггүй хүмүүст илүү удаан амьдардаг гэсэн өргөн өгөгдөл байдаг. Мөн урт наслалт нь улаан дарс биш юм. согтууруулах ундаагаар архи уух нь зүрх судасны өвчлөл, цус харвалтаас хорт хавдартай харьцуулахад бага байдаг.

8 -

Илүү их самар идээрэй

Зөвхөн онцгой тохиолдолд эдгээр амтат үнэрийг бүү хадгал. Харвардын Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургуулийн судлаачид 76,000 эмэгтэйчүүд, 42,000 эрэгтэй судлаачдийн хийсэн судалгаагаар өдөрт нэг унц (28g) самар идэх нь 20% нь нас баралтын эрсдэлтэй шалтгаан. Судалгаагаар бүйлс, самар, самар зэрэг нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, амьсгалын замын өвчин зэрэг өвчин намдаах магадлалыг бууруулж байгааг нотолж чаддаггүй бөгөөд ихэнх тохиолдолд самар хэрэглэж байгаа нь эдгээр өвчний эрсдлийг багасгана. Тэр ч байтугай илүү сайн байдаг - самар тогтмол иддэг хүмүүс хоол хүнс нь өндөр өөх тос, калорийн агууламжийг үл харгалздаггүй хүмүүсийнхтэй харьцуулбал илүү уян хатан байдаг.

9 -

Кофены аягатай байх

Хэрэв таны өдөр каффеиний хэрэглэж байгаа бол энэ судалгаагаар шоколадын талаарх шинжлэх ухааны дүгнэлтүүдтэй таарч байна. АНУ-ын Эпидемиологийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2014 оны мета-шинжилгээнд өдөрт 3 аяга кофе хэрэглэж байсан нь зүрх судасны өвчлөлөөс нас барах магадлал 21% -тай холбоотой байв. Өдөрт 4 аяга кофе уусан субьектууд нь ямар нэгэн шалтгаанаас болж нас барах эрсдэл 16% байсан. Хэрэв та кофенд дуртай бол өдөр бүр хэдэн аяга уухгүй, ууж болохгүй. Та үүнийг илүү эрүүл байх болно.

10 -

Чи дуртай үедээ цаг зарцуулах

Сайн дураараа үйлчлүүлдэг хүмүүс өөрсдийн үйлдлээс илүү их зүйлийг олж авдаг бөгөөд тэдгээрийг дэмжихийн тулд судалгаа хийдэг. 2013 онд Сэтгэл судлал ба хөгшрөлтөөр хэвлэгдсэнээр сайн дурын үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийн зохион байгуулалтын хоорондын уялдаа холбоог судлах 14 судалгаагаар хүмүүсийн нас баралтын эрсдлийг бууруулж, цаг хугацаа, эрчим хүчээ сайн дураар дэмждэг болсон байна. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд гарын үсэг зурах нь нотлогдсон боловч бусдад (бие бялдрын болон сэтгэл санааны чадвараа хэтрүүлэхгүйгээр) туслах нь танд илүү эрүүл саруул, илүү удаан амьдрах болно.

Үзэх үү? Эрүүл чийрэг зан төлөвийг бий болгоход ямар нэгэн зовиур байхгүй. Хэдийгээр нас ахих тусам таны амьдралын хэв маягийг арай удаан өнгөрөөх болно.

_{Эх сурвалж:}

_{Alessio Crippa, Андреа Дискаккиати, Сюзанна С Ларсон, Аличиа Волк, Никола Орсини нар. "Бүх хэрэглээ, зүрх судасны өвчин, хорт хавдараас кофены хэрэглээ ба нас баралт: Тоо тунтой хариу үйлдлийн мета-анализ". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Анхдагч болон Питер Вагнерборг. "Байгалийн тусламжтай эмчилгээ: хяналттай ба ажиглалтын судалгааны системчилсэн хяналт". Скандинавын Нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүл, 2011; 39: 371-388}

_{Элизабет Ричардсон, Жэйми Пирс, Ричард Митчел, Питт Дэй, Симон хаан нар. "Хот суурин газрын Шинэ Зеландын Ногоон зай ба шалтгаанаар нас барагсдын хоорондын холбоо: Ногоон зайны экологийн шинжилгээ. " BMC нийгмийн эрүүл мэнд . 2010; 10: 240.}

_{Ying Бао, Jiali Хан, Франк Б Ху, Эдвард Л Giовannucci, Meir J Stampfer, Волтер В Ватетт, Чарльз С Фүчс зэрэг багтана. "Тэжээлийн хэрэглээ нийт болон шалтгаанаар нас баралттай холбоотой". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}