Эрт нөхөн сэргээхэд ашиглагддаггүй нөлөө болон изометрийн дасгалууд
Нүдний дугуйлан ба изометрийн морын эргэлт нь мор өвдөх эмчилгээнд эрт дасгал хийдэг дасгалын төрөл юм. Эдгээр нөлөөгүй дасгалууд нь булчин болон үений хөдөлгөөнийг эргүүлэхэд тусална.
Унжууруулагч нь хэт их хэрэглэгддэг, эсвэл эвдэрсэн эгэмний (clavicle) зэрэг гэмтэл бэртлээс болж гэмтсэн байж болно.
Шөрмөсний эдийг тасалдуулсан эсвэл тасалдсан тохиолдолд урагдсан салгах ханцуйвч нь шидэх, хүрэх зэрэг агаарын хөдөлгөөнийг шаарддаг спортод түгээмэл байдаг.
Ялгавар болгон өөр байх тул эмч, биеийн тамирын мэргэжилтэнтэйгээ хамтран таны гэмтэл бэртэл, чийрэгжилтийн түвшинд тохирсон хөтөлбөр боловсруулахад маш чухал юм. Rehab дасгалууд нь аль болох хурдан, аюулгүйгээр тамирчдыг хамгийн оновчтой гүйцэтгэлд хүргэх зорилготой юм.
Савлалтын тойрог хэрхэн хийх
Тойрог дугуйланг гэртээ хийж болно. Та өсөн дэвжиж, гэмтэл нь сайжрах тусам хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөнгөн жинтэй (хоёроос таван фунт) багтааж болно.
Савлалтын тойрог хийх:
- Бүсгүй 90 градусын урдуур, эсвэл сандал дээр өөрийгөө дэмжихийн тулд таны биеэ авч явах гараа ашиглана.
- Гэмтсэн гар нь газар руу сул тавь.
- Гарныхаа жинг ашиглан жижигхэн дугуйлан шиг дүүжин гараа хийж, гараас нь салгаж, мөрнөөс нь эргүүл. Гараа урагшлуулаарай 10 тойрогтоо хэцүү байна.
- 10 тойргийн хувьд эсрэг чиглэлд зогсоод давтан гүйж, хөдөлгөөнийг жигд бөгөөд хянана.
- Дөрвөн давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтана.
Иенометрийн мөрөний гадаад эргэлт хэрхэн хийх
Иенометр бол агшилтын үед булчингийн урт, булчингийн урт өөрчлөгдөх дасгалын хэлбэр юм.
Тэдгээр нь статик байрлалаар хийгддэг бөгөөд ихэвчлэн нэг булчингийн эсрэг дараагийн эсрэг эсвэл биеийн хэсэг нь хана гэх мэт тогтмол объектын эсрэг үйлчилдэг.
Изометрийн мор гаднах эргэлт нь сэлгээ хийдэг ханцуйвчийн булчингийн жижиг, булчирхайн булчинг бэхжүүлэхэд туслах дасгал юм. Гадаад эргэлт хийх:
- Хананд 6 инч зайтай хананд перпендикуляр зогсож, гэмтсэн мор нь хананд чиглэгдэнэ.
- 90 градусын тохойноос нуруугаа нааж, нудрангаа нуруун дээр нь гараа эргүүлж байгаа мэт хананд наа. (Шаардлагатай бол алчуураар гараа тавина уу.) Мөр хөдөлж, суллахгүйгээр 5 секундын турш хана руу зөөлөн орно.
- 10-15 давтан давтана.
Иенометрийн мөрний дотоод эргэлтийг хэрхэн хийх вэ
Isometric shoulder дотоод эргэлт бол өмнөх дасгалын оньсон билиг билэг юм. Үүнийг зөв хийхийн тулд:
- Хананы буланг тулган, булангийн ойролцоо гэмтсэн мөр байрлуулна.
- 90 градусын тохойноос нуруугаа наагаад нудрангаа дотогшоо нааж, гараа дотогш нь эргүүлээрэй. (Шаардлагатай бол гараар алчуураа арчиж болно.) Таван секундын турш дарж мөрийг суллана.
- 10-15 давтан давтана.
Эх сурвалж:
> Fleming, J .; Seitz, A .; ба Ebaugh, D. "Ротораторын катетрийн хам шинжийн эмчилгээний протокол." J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.