Хоол хүнс, амттан нь эрүүл хоол хүнсээр сонголт хийхэд маш хэцүү газар бөгөөд эрүүл хооллолтын шийдвэр гаргахаас өөр аргагүй болдог. Ихэнх зууш, амттан нь сахар, өөх тос ихтэй хоол хүнс тул гликемийн индексийн бага хоолонд шилжих оролдлого хийх нь ялангуяа үнэн юм. Энэ өөрчлөлтийг хийснээр та үргэлжлүүлэхээ больдог гэсэн үг биш юм.
Тэжээвэр, эсвэл хөргөгчинд агуулагдах өөх тос, өндөр элсэн чихэр гэх мэт эрүүл энтерпренерүүдээсээ салж болно. Жимс хоол нь амттай зууш юм. Гэхдээ үүрд.
Snacks:
- Холимог самар - Хэрэв та хүсэж байгаа самар, эсвэл өөр өөрийн самартай болгох
- Жимс - жимс, алим, интоор, лийр, усан үзэм (бас амттай хөлдөөсөн!)
- Урьдчилан тайрах ногоог - лууван, цэцэгт байцаа, интоорын улаан лооль, селери (самрын тосоор баялаг) эсвэл мөөгийг оролдоорой. Та бага зэрэг hummus эсвэл guacamole-д дүрэлзэж болно.
- Бусад төрлийн ургамлаас чип хийх - Калай, амтат төмс, лууван, хаш - бүгд сайн зууш хийх. Зүгээр л нимгэн зүслэгээр зүсэж, жижигхэн чидун эсвэл канола тосоор шидэж, жигд нэг хуудсан дээр тарааж, халуун зууханд шарж хүртлээ жигнэнэ. Далайн бага зэрэг давс, пармезан бяслаг эсвэл бусад амтлагчийг нэмнэ - амттай!
- Edamame - бага зэрэг далайн давстай
- Газрын самар цөцгийн тос буюу cheddar бяслагтай хамт зүсмэл алим
- Жимс бүхий бага өөх тос бяслаг
- Агаарт попкорн
- Мозарелла бяслаг, лаврын хольцтой улаан лооль
- Хатуу чанасан өндөг
- Сам хорхой коктейл
- Туна
- Пицца нь мөөгөнцөр мөөг, улаан лоолийн соус, mozzarella бяслагтай хийсэн. Мөөгөнцөр 350 F. Дараа нь мөөгний тослог ишний талыг цөцгийн тосонд тавина. Мөөгийг бэлтгэх хүртэл ойролцоогоор 10 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Өндөгийг дээшээ харуулахын тулд зуухнаасаа мөөгөнцөрийг суллана. Сармис, бяслаг болон бусад овоолон дээр овоолж, бяслагт хайлуулах хүртэл зууханд буцааж тавь. Үнэхээр амттай!
- Жимсээр хийсэн грек тараг
- Хулууны үрийг амттай
Амттан
- Хөлдөөсөн усан үзэм, эсвэл банана
- Жимс хайчилж - Рикоттагийн бяслаг эсвэл самар цөцгийн тосыг өөр өөр зүйлээр жигнэнэ.
- Чанасан жимс - алим болон / эсвэл лийр дээр шоо хийж, тос жигд таваг дээр байрлуулна. Үзэм, жижиглэсэн самар, эсвэл хайрсан овъёос нэмж, 350 F зууханд жигнэж, жимс зөөлөн, чанаж болгосон хүртэл нэмнэ.
- Хар шоколад нь бага зэрэг үйлчилдэг. Гоёмсог амттангаар өөрийн гүзээлзгэнэ, эсвэл гадил жимсний найлзуурыг үзээрэй.
- Цагаан будааны курс, бор үрийг ашиглан цагаан будааны курс.