Зүрх-эрүүл мэндэд зориулсан долоон алхам
Бага холестерин, зүрх эрүүл мэндэд хэрхэн бэлтгэх вэ? Амжилтанд хүрэх гол түлхүүр нь энгийн өөрчлөлтийг хийхээр төлөвлөж байна. Та болон танай гэр бүл хайрлах амттай, зүрх сэтгэлтэй талархлын хоолны долоон эдгээр зөвлөмжийг дагана уу.
Урьдчилан төлөвлөх
Бага холестерин, бага өөх тос Талархлын жорыг хай. Хэрэв зочдод хоол авчрах юм бол тэд бэлтгэж, худалдан авдаг хоол хүнсний зүрхний удирдамжийг дагаж мөрдөхийг хүснэ.
Өндөг бага өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний орлуулагч, өөх тосгүй хоол хийх, өөх тосгүй шөл, бага холестерины баярын хоол хийх зориулалт бүхий бүх улаан буудайн гурил зэрэг гал тогооны хэрэгслийг нөөцлөөрэй.
Superfoods-оор эхэл
Талархлын өдрийн хоолны цэсэнд бага холестерины супер тэжээлийг багтаахаар төлөвлө.
Үндсэн арга хэмжээ
Цацагт хяруулын тухай ярихдаа цөцгий биш амттай уруулыг амтлахаар төлөвлө. Харанхуй маханд хөнгөн махыг сонгож, 4 унцитай хэсгийг сонгож арьсыг зайлуулахыг санаарай.
Өөрийнхөө хэсгүүдийг үзэх
Америкийн Зүрхний Ассоциаци холестерин ихтэй, эсвэл холестерин ихээр хэрэглэдэг хүмүүст зориулсан холестеролыг өдөр бүр 200 мг-аас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Нэг шар айрагны цацагт хяруул нь 105 мг хоолны холестролыг агуулдаг тул холестеринийг бага хэмжээгээр байлгахын тулд "жинхэнэ ногооны" тал дээр ачаалал өгдөг.
Хүнсний ногооны тал нь улаан буурцагт ногоон шош, ногоон шош, хушга, нимбэгний хүрэн, ногоон шош, бүтэн өөх бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүнээр хийсэн уламжлалт ногоон вандуйны Casserole биш юм.
Уу
Архи согтууруулах ундаа хэрэглэж, ус, селтцерер, хоолны дэглэм мэтийн цай зэрэг илчлэггүй шингэнийг тайвшруулна. Энэ нь таныг идэхээс сэргийлэхэд туслах болно. Зарим төрөл бүрийн хэрэгтэй юу? Жимс, гуа, эсвэл өргөст хэмхийг мөстэй саванд хийж, өөрийн амттай амтат усыг бэлтгэ.
Ухаалаг секунд
Хэрэв та тавгийг цэвэрлэж, секунд хайж байгаа бол нухсан төмс, махны өмнө салат, ногооны талыг секундээр эхлээрэй.
Баярлалаа
Талархлын зөвхөн хэсэг нь хоол хүнс гэдгийг санаарай! Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ компанийг эдлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хоолны дэглэмийг даван туулахад туслах болно. Гэр бүлийн тоглоом тоглох, хөл бөмбөг тоглох, алхах зэргээр бүлэглэхээр төлөвлө.
Бага холестериныг Талархалаа сайхан өнгөрүүлээрэй!