Бага илчлэг хайж, бага холестерин нам дүрж жор уу? За яахав, бүү хараарай.
Эдгээр жороор нь та калори (60 калоритийн дор), бага холестерин, ханасан өөх тос багатай төгс нам даралтыг хийж чадна.
Эдгээр нь Fiona Haynes, Low Fat Cooking Expert-ээс буурч, бүх улаан буудайн гурвалжин гурвалжин, эсвэл гайхалтай үдэшлэгт зориулсан цэвэр түүхий ногоо.
Артишок дүрсэн жор
Фиона Хейнс өөх тосны агууламж бага өөх тос, өөх тосгүй майонезаар, Parmesan бяслагийн 1/2 аяга хэрэглэснээр өөх тосны агууламжийг багасгана.
Хоолны кальци 51, калори 16, нийт өөх 1.7g (суусан 1.1g), холестерол 6мг, натрийн 368 мг, нүүрсустөрөгчийн 5.2г, фибрин 1.3g, уураг 3.6g
Хэннес "Энэ амттай, халуун ногоотой бага өөх тосыг дараагийн үдэшлэг дээр туршиж үзээрэй. Савласан улаан чинжүүг хэрэглэснээр та өөрийн хоолоо идэж болно."
1/4 аяган дахь Улаан Pepper Dip Nutrifacts: 44 калори илчлэг, 2-р өөх тос, нийт өөх 0.2г (0.1г суусан), холестерол 3мг, натри 117мг, нүүрс ус 7.3g, шилэн 0.3g, уураг 3.2g
Хилийн чанадад жүржний жороор урагшаа ургадаг тос нь өөх тос багатай, өөх тосгүй цөцгийтэй хийж болох өөх тосгүй амтлагч юм. Торрелийн чипс, түүхий ногоог сайн хослодог.
1/4 аяган дээр Хар Bean Dip Nutrifacts: Калори 48, Тослог 0, Холестол 0, Натри 190мг, Сиагра 9г, Fiber 2.6g, Protein 3.1g
Энэ тослог багатай бууцай дүрэх нь шинэхэн хүнсний ногоо таваг, эсвэл зарим гурилан чипс эсвэл талхтай хамт үйлчлэхэд гайхалтай амтлагч юм. Хэрвээ та хүсвэл хөлдөөсөн жижиглэсэн бууцайны оронд хэрэглэнэ.
Хэрвээ та халуун ногоотой амтлагч бол халуун ногоотой жороо нэмээд хошууг нь өшиглөнө үү.
1/4 аяганд бага жинтэй бууцайтай дүрсэн тэжээл: 55 аяга, калори 55, өөх тос 11 кальци, нийт өөх 1.3 грамм (суугаад 0.7 г), холестерол 3мг, натри 186мг, нүүрсустөрөгч 4.7г, шилэн 1.1 г, уураг 6.2г
Илүүдэл багатай холестерол намын хоол хийх жор
Бага холестерол Зул намын амтлагч, дусал, болон Салад жор
Бага Холестерины Super Bowl намын жор
Амралтын Талуудад бага жинтэй хооллох
Бага холестериний зүрх-эрүүл мэндэд талархах зөвлөмжүүд
Гла болон холестерины хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Хүний бие нь тодорхой хэмжээний өөх тос, холестерин нь эрүүл байх шаардлагатай боловч тэдгээр нь нэг биш, адилхан биш юм. Тос, холестерин нь усанд уусдаггүй хоёр төрлийн липид юм. Тэд маш өөр бүтэцтэй, зөвхөн цөөхөн функцуудтай.
Тосны илчлэг нь эрчим хүчээр хангадаг боловч холестерин биш юм. Ихэнх холестерин нь элэгний гаралтай бөгөөд өөхний задрал, витамин D, тестостерон, эстроген дааврыг хэрэглэдэг.
Заримдаа өөх тос, ялангуяа ханасан өөх тос нь холестеролоор будлиантай байдаг. Гэхдээ хэн ч нөгөөгөө хувиргаж чадахгүй.
Эх сурвалж: Livestrong.com