Толгойн өвчинийг өдөөдөг зүйлийг урьдчилан мэдэж авах
Толгой өвдөх шинж тэмдгүүд нь янз бүрээр өөрчлөгддөг бөгөөд хэн нэг нь толгойн өвчинг өөр байдлаар хэрэглэдэггүй. Гэсэн хэдий ч нийтлэг өдөөлтүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг эхлэхээс өмнө бэрхшээлийг урьдчилан мэдэх нь толгойн өвчлөлөөс сэргийлэх сайн арга юм. Одоо бол дараахь өдөөлтүүдээс аль нэг нь толгойны өвчин үүсгэж болох эсэхийг авч үзье.
Гэртээ болон ажил дээрээ дарамт үзүүлэх
Энэ бол зөвхөн таны эзэн биш юм.
Таны ажил өөрөө асуудал байж болно. Стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь толгой өвдөх, ялангуяа хурцадмал байдал үүсгэхэд нөлөөлдөг гэж үздэг. Хөдөлмөр эрхлэхийг шаардах, ажлын дарамттай орчин, ажлын байранд зөрчилдөх асуудлууд бүгд стрессийн агуу эх сурвалж болдог. Тэгэхээр ажлын орчиноо зөөлрүүлэх эсвэл ажлын байраа бүрмөсөн өөрчлөх боломжтой бол үүнийг бодох цаг болжээ.
Мөн гэр бүлийн харилцаанд асуудал, гэр бүлийн нарийн төвөгтэй байдал, санхүүгийн хямрал, хүүхдийн өдөр тутмын эмзэг байдлаас шалтгаалан толгой өвдөх магадлалтай. Байнга дасгал хийх, болзооны өдөр, гэр бүлийн тоглоомын үдшүүд гэх мэт сэтгэлийн дарамтаас үүдэлтэй стрессийг эрж хайх.
Цаг агаар
Судалгаанаас үзэхэд цаг уурын өөрчлөлт нь толгой өвдөх, ялангуяа толгой өвдөх, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Тухайлбал, 2009 оны 3-р сард хийсэн судалгаагаар илүү өндөр температур нь толгой өвдөх тохиолдол илүүтэй холбоотой гэж судлаачид үзжээ.
Цаг уурын бусад өөрчлөлтүүд толгойн өвчинтэй холбоотой нь бага барометрийн даралт, тод нарны гэрэлд ордог. Цаг агаараа өөрчлөхийн тулд хийж чадах зүйл их биш байж болох ч цаг агаар өвөрмөц үүсгүүр үүсэхэд үр дүнгээ өгч чадна. Жишээ нь, малгай, нарны шил зүүсэн нь нартай холбоотой өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Үүний нэгэн адил аадар бороо нь толгой өвдөхөд хүргэдэг бол шуурга үүл үүсэх үед толгой өвдөх эмийг тайвшруулах эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хүчтэй үнэртэн
Үнэрийн мэдрэмж тань мэдрэмтгий байдаг бөгөөд эцэст нь толгой өвдөхөд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэж болно. Хүн бүр өөр өөр байдаг, гэхдээ олон хүмүүс зарим төрлийн үнэрүүд нь аоргонуудтай, ямар ч өвдөлтгүй байхыг сануулдаг. Будаг, уусгагч, хүчтэй үнэртэн, тамхины утаа, хүнсний үнэр, тоос шороо, тэр ч байтугай зарим цэцэг нь шүүдэсжилтийн эх үүсвэр болдог. Энэ нь ямар нэгэн донтуулах үнэр байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд сорилт, алдаа их шаардагдах боловч урт хугацаанд юуг хамгаалахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Үс эсвэл Толгойны Дагалдах хэрэгсэл
Амьдралын аюултай үс засалт, үс засалт сайтай хотуудын домог байдаг боловч дор хаяж нэг үнэний элемент байдаг. Ямар ч үс засалт, ялангуяа нягт гэзэг нь толгойн өвчинд хүргэдэг хуйн холбогч эдэд эгзгийг үүсгэдэг. Зарим хүмүүс бейсболын тагийг ашиглах нь ижил төстэй асуудал үүсгэж байгааг мэдээлж байна. Нүдний шил, эсвэл дуулга өмсөх нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Сайн мэдээ гэвэл шахалтын объектыг зайлуулах нь толгой өвдөхөөс бүрэн ангижрахад хүргэдэг.
Тэжээл
Согтууруулах ундааны хэрэглээ болон өдөр тутмын кофе уухгүй орхих нь толгой өвдөх, толгой өвдөхөд түгээмэл байдаг.
Хоол идэхээс зайлсхийж, усгүйжүүлэлт нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Мочосод глютамат (ООТБ) зэрэг зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. Өдөрт жигд сайн хоол идэж, согтууруулах ундаа, кафейны хэрэглээг түр зуур зогсоох буюу зохицуулах нь толгой өвдөхөөс сэргийлж чаддаг.
Шулуун гэдэс ба хүзүүний хүндрэлүүд
Хүнд хүчирхийллийн толгой өвдөх нь ихэнхдээ толгой, хүзүүндээ булчингийн асуудал үүсдэг. Таны арын мөрөнд сууж, ядуу бага арын суудал бүхий сандал ашиглан, хэт бага, эсвэл хэтэрхий өндөр компьютерийн дэлгэцийг ширтэж байгаа, эсвэл мөр, чихнийхээ тусламжтайгаар гар утсаа тогтвортой байлгаж чаддаггүй. Хэрэв та ажил хийж байгаа бол таны оффис нь толгойн өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх арга замыг бий болгохын тулд ажлын байрны нөхцлийг сайжруулах чадвартай хүнтэй байх ёстой.
Эх сурвалж:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migraine ба Байгаль орчин. Толгой өвдөх. 2009 оны 6-р сар 49 (6): 941-52.
Кимото, К., бусад (2011). Толгой эргэх өвчтэй өвчтөнд барометрийн даралт ихсэх нөлөө. Дотоод анагаах ухаан. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Гадны шахалтын улмаас толгой өвдөх Одоогийн өвдөлт ба толгойн өвдөлтийн тайлан, 8-р сар, 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Цаг агаарын болон агаарын бохирдол нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Мэдрэл судлал, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Шалтгаан болон толгой өвдөх өвчинд нөлөөлөх хүчин зүйлс: өвчтөний мэдлэг, туршлага. Толгой өвдөх ба өвдөлтийн сэтгүүл, 7: 188-95.