Толгой өвдөхөөс сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний нэг нь тэднийг эхлэхээс өмнө зогсоох явдал юм. Толгой өвдөх нь хэд хэдэн зүйлсээс шалтгаалдаг тул мөчлөгийг хэрхэн таслахыг ойлгох нь асар их ашиг тус, амьдралын чанарыг сайжруулах гайхалтай арга юм.
Стресс бууруулах
Стресс нь ихэнх төрлийн толгой өвдөхөд түгээмэл нөлөөлдөг. Стресс нь гормоныг цусны урсгалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг мэдрэх аргад нөлөөлдөг.
Булчингийн хурцадмал байдал, шүд зүсэх болон хатуу мөрөн нь толгой өвдөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг дарамтанд нөлөөлдөг бусад хариу үйлдэл юм.
Амьдралынхаа стрессээ багасгахын тулд та хэд хэдэн зүйл хийж болно. Зорилго, цаг хугацаагаа удирдахын тулд хүлээх, сурч мэдсэн зүйлээ багасгах замаар амьдралаа хялбаршуулахын тулд суралцах нь ихээхэн тус болох хоёр зүйл юм. Нэг зүйлийг нэг дор ажиллахад туслахын тулд хийх ёстой ажлуудын жагсаалтыг тогтмол хий. Энэ нь таныг өдөр бүр зохион байгуулахад тусална.
Өөр нэг том туслалцаа бол "суллана". Өөрийн хяналтаас гадуур байгаа зүйлсийг мэдэж, тэдгээрийн талаар санаа зовохоо боль. Энэ нь ерөнхий хандлагын зохицуулалтын хэсэг байж болох бөгөөд та сөрөг бодол санаагаа эерэг зүйл болгон хувиргахад сурч байгаа болно.
Амрахыг сур. Амьсгалаа гүнзгийрүүлж, өдөр бүр хэдхэн минутын турш ажиллахыг хязгаарла. Бас завсарлага аваарай. Заримдаа та сэтгэлийн дарамтаас хол байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэтийн төлөвөө эргүүлэн авах хэрэгтэй болдог.
"Эрүүл амьдрах" дасгал хийх. Яг зөв хооллоорой. Толгой өвдөхөд хүргэж болох хэт их дасгалууд байдаг тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. Шаардлагатай үед инээдтэй юм - энэ нь товч төгсгөлд буюу аз жаргалтай гормоныг гаргахад хүргэнэ.
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг тохируулна уу
Толгой өвдөх , ялангуяа амин хүчиллэг тираминид ихээр хоол хүнс хэрэглэдэг.
Энд нийтлэг хоолны урамшууллын жагсаалт байдаг:
- Кофейн (толгой өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд аажмаар багасгах)
- Нас, тамхи татдаг, эсвэл даршилсан мах (salami эсвэл pepperoni гэх мэт)
- Ахмад бяслаг (хөх, блий, Швейцарь гэх мэт)
- Цас вандуй
- Fava шош
- Сауэрерраут
- Даршилсан ногоо
- Чидун
- Баяжмал шар буурцгийн бүтээгдэхүүн (miso, цуу, teriyaki сумс)
- Самар эсвэл самар бүтээгдэхүүн
- Согтууруулах ундаа
- ООТБ
- Нитратууд ба нитратууд (ихэвчлэн боловсруулсан маханд олддог)
- Зөгийн бал
Өөрийнхөө хоолны дэглэмээс хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Таны эстроген өртөх байдалд хяналт тавих
Эстроген нь эмэгтэй хүний гол дааврыг үүсгэдэг ба зарим эмэгтэйчүүдэд шилжих хөдөлгөөний гол шалтгаан болдог. Хэрэв та эстроген бэлдмэл эсвэл эстроген агуулсан эм бэлдмэлд хэрэглэдэг бол жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн бэлдмэлтэй адил энэ нь таны толгой өвдөхөд таны хувийн эмчтэй хэрхэн холбогдож болохыг ярилц.
Тамхи татахаа боль
Никотин болон тамхины утаан дахь бусад химийн бодисууд толгойн өвчин үүсгэх, хүндрэх аюултай . Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах сонголтыг судлаарай. Энэ нь толгой өвдөх магадлалыг бууруулдаг төдийгүй энэ нь таны эрүүл мэндийн бусад хэсгүүдийг сайжруулах болно.
Урьдчилан сэргийлэх эмийг аваарай
Зарим тохиолдолд өдөр тутмын эм хэрэглэх нь толгой өвдөхөөс сэргийлдэг . Бета-хориглогч, антидепрессант, истотууд, кальцийн сувгийн хориг болон антибиотикууд нь толгойн өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд хэрэглэдэг эмүүд юм.
Танд зориулсан үйл ажиллагааны шилдэг арга замыг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ хамтарч ярилцах.
Эх сурвалж:
Льюис, Доналд В., "Хүүхэд ба өсвөр насныханд толгой өвдөх." Америкийн гэр бүлийн эмч , Боть. 65 / Үгүй. 4 (2002 оны 2-р сарын 15).
Бага Тирамины толгойны Diet. Үндэсний тэргүүний сан.