Achilles tendend Асуудлыг шийдэхийн тулд дадлага хийлгэх
Алфредсон Протокол нь Achilles tendonitis буюу шөрмөсөнцэт хүмүүстэй тусгай дасгалын хөтөлбөр юм. Энэ нь таны Achilles шөрмөсийг онгойлгох үзэл баримтлалыг ашиглан хүч, стрессийг тэсвэрлэх шөрмөсийн чадварыг сайжруулахад ашигладаг.
Хэрэв та Achilles-ийн шөрмөсний өвдөлттэй бол энэ нөхцөл байдал нь алхах, гүйх чадварыг хэрхэн хязгаарлаж болохыг та ойлгодог.
Энэ нь таныг энгийн амралт, биеийн тамирын үйл ажиллагаанд оролцохоос сэргийлж, таны хэвийн ажлын хэвийн байдалд саад учруулж болзошгүй.
Ауэрзын шөрмөсийг удирдах олон төрлийн физик эмчилгээ байдаг. Физик эмчилгээ нь анхны үрэвслийн процессыг хянахад тусалж, дараа нь Ауэрлийн шөрмөсийг эдгээх тул зөөлөн, дэвшилтэт ачаалалтай дасгалуудыг санал болгодог.
Сүүлийн жилүүдэд Achilles-ийн шөрмөсний үрэвсэл нь жинхэнэ үрэвсэлийн процесс биш гэдгийг баталсан хэвлэгдсэн баримт нотолгоо юм. Зарим гистологийн судалгаагаар шөрмөсний үрэвсэл бүхий ердийн үрэвсэлийн эс байгааг илрүүлээгүй байна. Тиймээс Achilles-ийн шөрмөсний үрэвсэл нь голдуу Achilles-ийн tendinopathy гэж нэрлэгддэг ба ялангуяа хэдэн долоо хоногоос илүү хугацаанд удаан үргэлжилж, архаг эмгэг болж хувирдаг.
Achilles tendonopathy-ийг амжилттай эмчлэхийн тулд зөөлөвч сунгах, дэвшилтэт ачих шаардлагатай байдаг.
Зарим судалгаанаас харахад шөрмөсийг онгойлгох нь бусад төрлийн дасгал хийхэд таатай байна. Алфрэдсон протокол нь таны гэмтсэн Ашиллийн шөрмөсийг шөрмөсийг эмчлэхэд ашигладаг арга юм.
Ховор дасгал гэж юу вэ?
Шөрмөсний үрэлтийг булчин шөрмөс болон шөрмөс нь булчинг уртасгаж байх үед үүсдэг.
Энэ нь концентрацитай контактууд, эсвэл булчин, шөрмөснүүдтэй шууд харьцдаг.
Экретрацийн агшилтын энгийн жишээ бол таны тохойн тохойгоор гараа барьж байх явдал юм. Сунгахдаа тохойг барихдаа тохойгоо сунгана. Та тохойноосоо барьж байх үедээ жингээ барьж байх үедээ булчингийн булчинг уртасгаж болно. Энэ нь таны булчингийн булчингийн хазайлт юм.
Шөрмөсний дасгал, шөрмөс дасгал хийхэд маш онцгой зүйл юу вэ? Энэ нь шөрмөсний дасгал нь гэмтсэн шөрмөсүүдэд тустай байх шиг санагддаг. Яагаад? Судлаачид энэ төрлийн дасгал яагаад онцгой байгааг яагаад мэдэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шөрмөс гэмтэлтэй бол Ауэлсийн шөрмөсний өвчинтэй адил таны биеийн эмч таны нөхцөл байдлыг засахад туслах хажуугийн дасгал хийж болно.
Achilles 'Tendonitis үндэснүүд
Achilles-ийн шөрмөс нь нийтлэг гэмтэл юм. Ауэрсийн шөрмөсний шинж тэмдгүүд ба шөрмийпати нь:
- Зөвхөн өсгий дээрээс доод хөлнийх нь өвдөлт.
- Сунгах, үсрэх, хөлийнхөө хурууны үзүүрийг эсэргүүцэхээс хамгаалах.
- Ачиллуудын шөрмөс нь таны өсгий дээрээс жижигхэн бөөн юм.
Хэрэв та Ахиллений шөрмөсийг оношлох гэж байгаа бол зөв оношийг баталгаажуулахын тулд эмчид очиж үзээрэй.
Алфрэдсон Протоколын дасгал
Achilles 'tendinopathy нь Alfredson протокол нь үнэндээ хоёр тусдаа дасгал юм. Дадлага хийхийн тулд зогсох ёстой жижиг алхам, эсвэл хязгаарлах ёстой. Та эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа дасгал хийж, дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалга. Альфредсон протоколыг хэрхэн яаж гүйцэтгэхийг доор харуулав.
- Хөлийнхөө бөмбөгөнд алхаар алхаар алх. Таны өсгий алхамын ирмэг дээр өлгөгдөж байх ёстой.
- Балансын хувьд тогтвортой зүйлсийг хүлээлгэн өг.
- Өвдөгнөөс нь хоцрох.
- Хоёр хөлийг нь ашигла, өсгийгөө өсгөж, хөлнийхөө бөмбөгөн дээр гараарай.
- Алхам алхахдаа Achilles 'шөрмөсний тусламжтайгаар хөлийг нь хөдөлгөж, алхам алхмаар бэртсэн хөлийг нь өргөж аваарай.
- Гэмтсэн шагайгаа ашиглан доошоо доошоо буулгана. Таны өсгийг шалан дээр дээшээ чиглүүлж, хөлийн бөмбөг нь алхмын ирмэг дээр хүрэх ёстой.
- Гэмтэлгүй хөлийг алх руугаа буцааж дасгалаа давтан хийнэ үү.
Альфредсон протокол нь энэ дасгалыг 15 давтан 3 багцаар гүйцэтгүүлэхийг шаарддаг. Өвдөгнөөрөө дасгал хийж байхдаа өвдөлт намдаах гэж нэрлэгддэг Ачиллерийн шөрмөсийг үүсгэдэг өвөрмөц булчинг ачаалж, сорилтыг хийдэг.
Хэрвээ та 15 удаа давталт хийж 3 удаа давтаж өвдөгнөөрөө шулуун алхвал Альфредсон протоколыг өвдөгнөөсөө бага зэрэг нугалахад давтана. Энэ нь ходоодны хавдартай нийлж өвөрмөц булчинг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны Achilles шөрмөцийг үүсгэдэг. Дахин хэлэхэд 15 удаа давтах 3 багц хийнэ.
Алфрэдсоны протоколын 2 дасгалыг өдөрт 2 удаа гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь та өглөө, оройн өвдөгний өвдөгний өвдөгний намдаах дасгалыг 3 удаа давтах 3 багцыг хийх ёстой гэсэн үг юм. Нийтдээ 180 удаа давтаж дасгал хийж байх ёстой.
Би дасгал хийснийхээ дараа ямар мэдрэмж төрөх ёстой гэж бодож байна вэ?
Алфрэдсоны протоколын 2 дасгал хийсний дараа та шагайныхаа булчинд шөрмөс, өвдөлтөөс болж шагайныхаа арын хэсэгт өвдөлт, өвдөлт мэдрэх болно. Энэхүү зовиур нь нэг өдөр үргэлжилж, хэдэн долоо хоногийн турш дасгалуудтайгаа хамт бясалгаснаар гашуудах болно. Альфредсоны протокол нь өвчин намдаахгүй бол дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхийг зааж өгнө. Хэрэв ийм тохиолдвол эмчтэйгээ зөвлөлд.
Хэдийгээр Алфрэдсоны протоколын үр дүнг үнэлэх судалгаа байдаг боловч зарим хүмүүс өдөр бүр дасгал хийх 180 удаа давтан хийх нь хүндрэлтэй байдаг. 2014 оны 2-р сард Ортопедийн биеийн тамирын болон биеийн физикийн эмчилгээний сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар Алфредсон протоколын "өөрчлөгдсөнтэй адилхан арга" -аар өөрчлөгдсөн хувилбар нь бүрэн 180 давталтын протоколоор ижил эерэг үр дүнг гаргасан байна.
Алфредсон Протоколыг хэр удаан үргэлжлүүлэх ёстой вэ?
Alfredson протоколыг 12 долоо хоног үргэлжлүүлэн үр дүнтэй үр дүнг харах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд та биеийн тамирын дасгал хийдэг зөвлөгчтэй зөвлөлдөж, ажиллаж эхлэх гэх мэт хэвийн үйл ажиллагаанд хэзээ буцаж орох тухай зөвлөгөө өгч болно. Таны физик эмчилгээний эмч нь BAPS самбар болон плеометрийн дасгалуудтай тэнцвэрийн дасгалуудыг тодорхойлж өгдөг. Ингэснээр та Ачиллерийн шөрмөсийг гэмтээхгүйн улмаас гүйж, үсрэх боломжтой болно.
Alfredson протокол нь Achilles-ийн шөрмөсийг онгойлгох арга юм. Энэ нь Achilles-ийн шөрмөсний эмгэгийн эмгэгийг эмчлэх арга юм. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг түргэн, аюулгүйгээр эмчилж, өмнөх түвшинд эргэж очиход амар хялбар арга юм.
Эх сурвалж: Stevens, M., Tan, C. (2014) alfredson протоколын үр дүнтэй байдал. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later