Унтах хугацааны түргэн тусламжийн 3 дахь долоо хоног
Энэ нь Унтах Унтлагын 3 дахь долоо хоногийн хөтөлбөр юм. Долоо хоногийн турш үзээрэй. Энэ нь нэг долоо хоногийн туршилтыг авч үзье. Долоо хоногийн өдөр бүр эдгээр энгийн алхмуудыг дагах амлалт өгөх.
Оршил
Юу хийх вэ: Зарим зүйл унтахаас чинь хулгайлдаг. Тэд шөнө дунд унтахын тулд унтаж, унтаж амрахад хэцүү болгодог.
Эдгээр нь унтдаг хулгайч юм: каффейн, архи, сэтгэлийн зовиур. Энэ долоо хоногт оройн цагаар унтаж, унтаж, хурдан унтаж сурахаас зайлсхийх хэрэгтэй. (Тэмдэглэл: Никотин нь нойрны хулгайч бөгөөд бид үүнийг Тамхинаас татгалзах хэрэгслээр тусад нь зохицуулдаг.)
Хэрхэн ажилладаг вэ: Caffeine нь идэвхжүүлэгч бөгөөд биеийн сэрэмжлүүлэг, хүч чадлыг хадгалж байдаг. Өдрийн турш энэ нь гайхамшигтай байдаг ч хагас бие махбодод кофейны хагас нь 6 цаг байна. Энэ нь та 4 цагт 100 мг кофеин ууж байгаа гэсэн үг юм. Та 10 цагт биеийн жингээ 50 мг-т байлгах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Унтахаас хамгаалахын тулд унтах гүн гүнзгий мөрөөдлийн циклүүдээс сэрэмжилж, сэрээхэд хялбар байх болно. шөнө. Эцэст нь хэлэхэд, стресс унтахаас өөр зүйл хийх чухал зүйл байгаа гэдгийг мэдрэх болно гэдгийг тархиндаа унтах чадварт маань саад болдог. Оройн үдэш хулгайч нараас зайлсхийх нь тэднийг тархи, бие махбод дээрээ унтах, унтахаас сэргийлэхэд тусалдаг.
Зорилгодоо хүрэх: Эдгээр Унтлагын хулгайчуудыг устгана гэдэг нь унтаж унтах, унтахаас сэргийлнэ. Энэ нь таныг шөнөжингөө унтаж, өглөө бүр илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам
- Ямар ч каффейн: Таны бие зургаан цагийн дотор кофены 50% -ийг ууж болно. Энэ долоо хоногт та унтахаасаа өмнө зургаан цагийн дотор кофиногүй. Энэ нь шоколад, цай юм. Энэ нь шөнө бүр унтах боломжтой хамгийн сайн боломжийг өгөх явдал юм. Хэрэв та унтаж байхдаа хэвийн байдалд орсон бол үдэшлэгт бага шоколад хэрэглэж болно.
- Архи уухгүй: Энэ долоо хоногт архи ууж болохгүй. Хэрэв та хэдхэн цагийн турш зогсох юм бол аягатай дарс ууж болно. Согтууруулах ундаа боловсруулахын тулд таны бие нэг цагт ойролцоогоор нэг цаг зарцуулдаг. Энэ нь хоёр аяга дарс уухыг хүсч байвал хоёр цаг унтахаасаа өмнө дуусах хэрэгтэй.
- Стресс: Таны өдрийн тухай болон санаа зовох бусад төрлийн талаар хэтэрхий их боддог нь таны унтах чадварыг түргэн хугацаанд хөнгөвчлөхөд нөлөөлдөг. Сэтгэлийн зовиур, түгшүүр нь стресс үүсгэдэг. Нойрыг саатуулдаг биеийн дааварууд нь даралт үүсгэдэг. Энэ долоо хоногт унтахаас өмнө ямар ч стрессээс зайлсхий. Хэрэв үдэшлэгийн мэдээнүүд нь заримдаа та нарыг уурлуулдаг бол үүнийг бүү ажиглаарай. Стресстэй дуудлага хийх, дарамтлах сэдвүүдээ эхнэр эсвэл нөхөртэйгээ ярилц. Нойрмоглож эхлэхээс өмнө хэвтэхээсээ өмнө унтах гэж оролдох үедээ үүнийг боловсруулахаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй.
Даалгавар: Энэ долоо хоногт би кофеин, согтууруулах ундаа, стрессээс зайлсхийх болно.
Зөвлөмж
- Өдөрт кафеинаас зайлсхийх нь сорилт байж болох юм. Хамгийн багадаа кофейны хэрэглээг багасга. Өдөрт хагас аяга кофе эсвэл цай уух хэрэгтэй. Энэ өөрчлөлт нь унтах гэж оролдох үед ялгаатай байх ёстой.
- Хэрэв та үдэшлэгт халуун ундаа ууж орхих юм бол ургамлын цай оролдоорой. Chamomile нь өөрийн амралтаараа алдартай.
- Оройн цагаар шоколадаас зайлсхийх талаар болгоомжтой байгаарай. Шоколад нь бялуугаас зайрмаг хүртэл бүх зүйлийг харуулдаг. Зүгээр л энэ долоо хоногт л зайлсхий. Та унтаж байхдаа дахин унтах боломжтой болно.
- Архи агуулсан "шөнийн хивс" нь ихэвчлэн унтахын тулд хэрэглэдэг. Энэ нь бага унтах, унтах шөнө өгөх болно. Оронд нь унтахын тулд өөр арга замыг олоорой. Дараагийн долоо хоногт бид шөнийн цагаараа зан үйлийг судлах болно.
- Хэрэв та шөнийн цагаар сэтгэлийн дарамттай эсвэл ажил хөдөлмөр эрхэлдэг тухай сэрэмжлүүлбэл уухаасаа өмнө хэд хэдэн шөнө цаасан дээр санаа зовж бичнэ үү. Энэ нь таны толгойгоос арчиж, тайван унтах зайг бий болгоно.
Хэрэв та аль хэдийн кофеин согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийвэл нойронд нь нөлөөлж болох бусад зүйлсийг оройн цагаар шалгана уу. Тухайлбал шөнийн цагаар идэх нь унтах хэв маягийг өөрчлөх боломжтой. ТВ-ийн сэрэмжлүүлэг нь оройн цагаар бие махбодийн байдлыг өөрчлөх боломжтой. Бүх шөнө унтахын тулд босгохын тулд тайван, чимээгүй бүх зүйлийг хийхийг хичээ.
Энэ ур чадварыг үргэлжлүүлэхээсээ өмнө бүтэн долоо хоногийн туршид туршиж үзээрэй. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд энэ чадварыг эзэмших нь чухал юм.
Энд бүхэл програм байна. Хүмүүсийг нэг долоо хоногт нэг удаа хатуу оролдож, дараа нь буцаад дараа нь хий.
Уналт унтаатай хурдан хөтөлбөр юм
- Унтах Унтлагын Хөтөлбөрийн тойм
- Зөвхөн унтах (долоо хоногт нэг)
- Өдрийн гэрэл, Шөнийн харанхуй (долоо хоногт хоёр)
- Унтах хулгайчаас зайлсхийх (долоо хоног 3)
- Шөнийн цагаар (4 дэх долоо хоног)