Хамгийн сүүлд хэзээ унтсан бэ? Хэрэв та COPD-тэй бол санахгүй байж болно. Чанартай унтах нь бидний хувьд чухал ач холбогдолтой боловч COPD шиг амьсгалын замын архаг өвчинтэй хүмүүст маш чухал байдаг. Яагаад гэвэл сайн амраасан бие нь өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааг дуусгах, илүү үр дүнтэй амьсгалах чадварыг өгдөг.
Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Тиймээс шөнийн цагаар COPD-ийн шинж тэмдгүүд илэрч байхад шөнийн цагаар унтах сайхан болдог.
Үүнийг хий
- Эмчилгээгээ эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ үзээрэй. Эмийн гаж нөлөө танд шөнийн цагаар байлгаж, эмийн тохируулга хийх шаардлагатай бол лицензтэй эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн тусламжтайгаар л хийх хэрэгтэй.
- Өвчтөнд шөнийн цагаар хүчилтөрөгчийн эмчилгээ хийх талаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй ярилц. COPD-ийн зарим хүмүүс үүнийг хийснээр илүү унтахын тулд унтдаг. Хүчилтөрөгч бол мансууруулах бодис учраас та зөвхөн эрүүл мэндийн тусламж үзүүлэгчийнхээ тусламжтайгаар үүнийг ашиглана уу.
- Хэрэв та нойрны апноэ буюу унтах бусад эмгэгийн зовиуртай бол CPAP зэрэг инвазив бус эерэг даралттай агааржуулалт (NIPPV) талаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц . Нойрны үед CPAP нь өдрийн болон шөнийн цагаар хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшинг сайжруулж, илүү сайн унтахад тусална.
- Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ аюулгүй унтах тусламжийн талаар ярилц. Унтах үед амьсгал дарангуйлах эрсдэлээс шалтгаалан амьсгалахад тань саад учруулах аливаа зүйлийг авах талаар бодох хэрэгтэй. Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч тантай хамт энэ асуудлыг шийдэж болох бөгөөд таны хувийн хэрэгцээнд хамгийн сайн эмийг зааж өгнө.
- Оройн цагаар бясалгал эсвэл амралтын арга техникийг дасгал хий. Бие махбодын болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд анхаарах нь унтаж амрахыг хичээдэг. Ингэснээр амралтаа өнгөрөөх болно.
- Унтах үед амьсгалахад нөлөөлж болох уушигны халдварыг эмчлэхийг эрэлхийл . Амьсгалын замын халдваргүй бол амьсгалах, унтах, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй.
- Тайвшир, тайван, харанхуй, тайван байдалд унтах өрөөгөө байлга. Энэ нь нойрны эрүүл ахуйн хөтөлбөрийн нэг хэсэг бөгөөд унтаж унтах, удаан унтахад туслах болно.
- Орондоо унтах, секс хийхэд ашигла. Хэрвээ 15-20 минутын дотор унтаж амжаагүй бол ядарч туйлдах хүртлээ өөр ямар нэг зүйлийг хий.
- Өдөр болон унтахын өмнө цээжний физик эмчилгээ, амьсгалын замын цэвэрлэх техникийг хий . Амьсгалаа цэвэрлэх нь амьсгалыг хялбар болгож, үлдсэнийг нь өөртөө авах боломжтой болно.
Бүү хий
- Ядарсан ч гэсэн өдрийн цагаар нойр ав. Энэ нь сонирхолтой байж болох ч, муур нойр авах нь таны хэвийн шөнийн унтах чадварыг хөнгөвчлөхөд нөлөөлдөг.
- Кофейнтэй ундаа уух уу, эсвэл кофейныг засах шаардлагатай бол өдрийн цагаар нойронд нөлөөлөхгүй. Каффейн бол сэрүүн байхын тулд утсаар ярьж, унтаж чадахгүй болно.
- Оройн цагаар дасгал хийдэг байх. Ингэснээр таны биеийг шөнийн цагаар унтрааж унтахаас сэргийлж чадна. (Гэхдээ ерөнхийдөө дасгал хий, үүнийг хийцгээе.)
- Хэрвээ та амьсгаадахаа больсон бол хэвтэж хэвт. Нойрны илүү тохь тухтай байранд ороход туслахын тулд хэд хэдэн дэрэндээ боогоод эсвэл орон орны толгойд ор дэрний хонгилыг байрлуул.