Полицист өндгөвчний хамшинж бүхий эмэгтэйчүүд (PCOS) нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх инсулины эсэргүүцэлтэй байдаг бөгөөд гликемик индекс багатай хоолны дэглэмийн дараах үр дүнд хүрдэг.
Гэсэн хэдий ч удаан хугацаагаар ажил эрхлэх эсвэл гэр бүлээ тэжээн тэтгэсний дараа оройн хоол бэлтгэх талаар бодоход хэцүү байж болно.
Сайн мэдээ бол бага гликемик индекс (GI) хооллолт руу шилжих нь хэцүү байх албагүй бөгөөд энэ нь таныг нэг цагт халуун зууханд буулгах ёстой гэсэн үг биш юм.
Гликемийн бага иддэг хоолны талаар эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй.
Оройн хоолны өдрийн өглөөний хоол
Энэ хоолонд зориулсан уламжлалт өглөөний цай болон үдийн хоолыг идэх ёсгүй дүрэм байхгүй. Би оройн хоолоо идэх дуртай.
Omelets, 100% бүх улаан буудай эсвэл нүүрс ус багатай талх хэрэглэдэг францын талхны шарсан талх, хүнсний ногоо, хиам зэрэг амтат төмсний хунс нь маш энгийн, гликемийн индексийн хоолны дэглэмийг хялбархан зохицуулж чаддаг.
Шөлийн шөнө
Мөн та шөлтэй аяга шөлнээс илүү хялбар авч чадахгүй. Өөрийн дуртай шөлний том савыг хийж, хувийн хэсгийг нь хөлдөөх. Ялангуяа завгүй шөнийн турш гэсгээх, дахин халаахад хялбар байдаг.
Бага нүүрс устай хүнсний ногоо, цардуул багатай шөлийг хэрэглэхийг хичээ. Шар буурцагтай хүнсний ногоо, үхрийн мах, мөөг, ногооны цэвэр ногоо зэрэг амттай шөлөөр хийсэн шөл нь маш бага GI сонголтыг хийхэд хялбар байдаг.
Гоймонгийн гоймонгийн шөл ихтэй, сахар, төмсний шөл, төмсний шөл гэх мэт холестериноос хол байдаг.
Бага ГЗ паста
Бүх төрлийн улаан буудай, нүүрсустөрөгчид, ногооны бага зэрэг улаан лоолийн хувьд тогтмол гоймоноо сольж, дуртай жороо болгож, спагетти, махан боов, талх нарийн боов, тэр ч байтугай lasagna зэргийг ашигла. Эдгээр нь маш сайн учраас тэд сайн хөлддөг; Лазагын том боодол хийж хөлдөөгчид шөнийн цагаар хөлдөөгчид зөөнө.
Мөн та гоймон, julienne zucchini, spaghetti squash гэх мэт ногоог жигнэж болно.
Stir Fry
Миний хамгийн дуртай хоол бол жигнэмэг, шарсан будаа юм. Хөлдөөсөн ямар ч ногоогоо идээрэй (би хөлдөөж буй хөлдөөсөн хүнсний ногоог хадгалж үлдээдэг).
Та жаахан цуутай шидэж, бор будаа идэж, хүнсний ногоо тариалахдаа хүрэн будаа руу шидэж болно. Нэг өндөг, хоёр гурвыг будаж, цагаан будаа, ногооны холимог дээр нэмээд шар буурцагны сүмсээр шиддэг.
Мэдээжийн хэрэг та махыг хутгана. тахианы мах, гахай, сам хорхой зэрэг нь уураг нэмэх хамгийн сайн арга юм. Хүнсний ногоо нэмээд өмнө нь махаа бүрэн чанаж болгосон эсэхийг шалгаарай.
Түргэн тахианы шөнө
Өөр нэг гайхамшигтай сонголт бол хүнсний дэлгүүрээс эргэлдэж тахиагаа авах, салат, жигнэмэг эсвэл шаржны ногооны тал дээр үйлчлэх явдал юм.
Хоолны үлдсэн хэсгийг хадгалж, дараа нь долоо хоногийн дараа бусад тахианы маханд хэрэглэнэ. Та тахианы салат хийж болно (би хөнгөн, алимны алим, селөдерей, pecans), тахиа fajitas, тахиа quesadillas (та орон нутгийн хүнсний дэлгүүрт бага карбултай боодол олж авах боломжтой), эсвэл энгийн шарсан тахианы хачиртай талх хийх 100% бүх улаан буудайн талхыг мартаарай!).
Чили
Чили бол үнэхээр энгийн бас эрүүл бөгөөд удаан агшаагчтай болох боломжтой. Өглөөгүүр найрлагаа хая, бага багаар тавиад өдөржингөө хоолло.
Би боодол (бөөрний шош, каннлини шош, ягаан шош бүгдээрээ сайн ажилладаг) ямар ч шоштой 2 лаазыг хэрэглэдэг, буталсан улаан лооль, улаан лооль, том улаан лааз зэргийг ашигладаг. Та мөн зарим жижиглэсэн ногоо (сармис, сонгино, лууван, селөдерей болон ногоон чинжүү), хөрсний мах (үхрийн мах, цацагт хяруул нь сайн ажилладаг) хийж, саванд нэмнэ.
Амт нь чинжүү нунтаг нь улирал. Бор будаад үйлчил.
Урьдчилан төлөвлөх
Таны хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах түлхүүр нь ирээдүйд төлөвлөж байна.
Долоо хоног бүр суугаад оройн хоол хийхийг хүсч байгаа зүйлээ тодорхойлж, шаардлагатай бүх зүйлийг худалдаж аваарай. Гликемийн индексийн доогуурх хоолнуудад зориулсан бусад санааг санал болгодог маш олон вэбсайт байдаг.