Бидний олонхи нь ферромиалгиа буюу архаг ядаргааны хам шинжийн үрэвсэл бүхий серотонины дисримуляци нь олон тооны шинж тэмдгүүд үүсгэдэг. Одоо, ямар туслалцаа авах боломжтой вэ?
Та серотонины түвшинд 4 аргаар нөлөөлж чадна:
- Эм
- Нэмэлт
- Хоол хүнс
- Нарны гэрэл
Серотонины эмгэгийн эм
Серотонины дахин савлалтыг дарангуйлагч (SSRI s) эсвэл серотонин-норэпинефриний дарангуйлагч дарангуйлагч (SNRI s) -ийн тухай сонссон байх.
Эдгээр эмүүд таны системд серотониныг нэмдэггүй. Үүний оронд тэд тархинд цэвэрлэсний процессыг удаашруулах зорилготой бөгөөд ингэснээр серотониныг удаан хугацаанд хадгалж үлддэг бөгөөд энэ нь ямар ч цаг үед таны мэдрэлийн эсүүд (тархины эсүүд) боломжтой байдаг гэсэн үг юм.
SSRIs болон SNRIs нь гол төлөв антидепрессант хэрэглэдэг боловч бага с serotonin агуулсан нөхцөлд зарим хүмүүсийн хувьд үр дүнтэй байж болох юм. Томоохон сул тал нь тэд тархиндаа илүү их боломжтой серотониныг бий болгодог бөгөөд ихэвчлэн зарим хүмүүс бусдаас дутахааргүй дутагдалтай байдаг. Энэ нь бага зэргийн амь насанд аюул заналхийлж болзошгүй гаж нөлөө үзүүлдэг. (Дараагийн долоо хоногт илүүдэл).
Зарим түгээмэл SSRI нь Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) болон Zoloft (sertraline) орно.
Фибромиалгитай холбоотой SNRI-ыг илүү баттай нотолгоотой, FDA-баталгаатай фибромиалги эмийн хоёр Cymbalta (duloxetine) болон Savella (milnacipran) зэрэг нь энэ ангилалд багтдаг.
Нөгөө батлагдсан эмийн эмч, Lyrica (pregabalin) болон ижил төстэй эмийн Neurontin (gabapentin) серотонины түвшинд нөлөөлдөг гэж үздэг.
Серотонины эмгэгийг сайжруулах нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд
Нэмэлтүүд нь эмийн нөлөөтэй адил үр дүнгүй байх магадлалтай ч тэд гаж нөлөө багатай байдаг.
(Энэ нь тэд ямар нэг сөрөг үр дагавар учруулахгүй гэж хэлж болохгүй юм. Тэдгээр нь ихэвчлэн хийдэг)
Бэлэн серотонины хэмжээг нэмэгдүүлж байгаа зарим нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь:
SAM-e ба 5-HTP нь хоёулаа серотонины чухал блокуудыг хангадаг тул таны бие илүү их хэмжээгээр үйлдвэрлэх боломжтой. Rhodiola rosea нь байгалийн SNRI юм. Бид Гэгээн Жонн Ворт хэрхэн ажилладаг талаар мэдэхгүй ч серотонин (түүнчлэн допамин) -ын түвшинг өсгөдөг гэж үздэг.
АНУ-д St. John's Wort эдгээр нэмэлтүүдийн хамгийн сайн мэддэг боловч энэ нь бас хамгийн аюултай юм. Ямар нэг бэлдмэлийг хэрэглэхийн хамт эмч, эм зүйчтэй холбоотой асуудлууд, эмийн харилцан үйлчлэлийн талаар ярилцаж, тэдний гаж нөлөөний талаар мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Бидний биед тавих аливаа зүйл нь гаж нөлөөтэй байдаг, ялангуяа бид эдгээрийг мэдрэх болно.
Нэмэлт горимын талаар мэдэх ёстой зүйлс 7- г харахад нэмэлт горимыг эхлүүлэх зөв арга замыг харна уу.
Серотонины эмгэгийн хоол
Хоол хүнсний бүтээгдэхүүнийг сайн судалж үзээгүй боловч зарим хоол хүнс нь серотониныг агуулдаг гэж үздэг бөгөөд ингэснээр цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж болно. Үүнд:
- Нүүрс ус ихээр баялаг хоол хүнс, ялангуяа ор ор
- Нийлмэл нүүрстөрөгч, тухайлбал, үр тариа, шош
- Тарвас
- Хар шоколад (бага хэмжээгээр "эрүүл" гэж тооцогддог)
Дээрх жагсаалтаас харахад эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь серотониныг өсгөн нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Цус-тархины хоригоос шалтгаалан тархинд хүрэх нь маш бага магадлалтай. Цусан дахь серотонины цусны хэмжээ нь цусны урсгалаас хамааралтай шинж тэмдгүүд болон серотонинтай холбоотой нөхцөлд цочмог гэдэсний хамшинж зэрэг нөлөөлж болно.
Шинж тэмдэг илрэхийн тулд хоолны дэглэмийг үзнэ үү.
Серотонин эмгэгийн хувьд нарны туяа
Энэ бол тархинд серотониныг өсгөх хамгийн шулуун арга юм.
Үүний шалтгаан нь серотонин нь сэрлийн унтах циклийн салшгүй хэсэг бөгөөд энэ нь гэрэлд хүчтэй нөлөөлдөг. Нүдэнд гэрэл гэгээ, ялангуяа байгалийн нарны гэрлийг мэдрэх үед энэ нь тархиндаа "сэрүүн байх цаг" гэж хэлдэг бөгөөд таны тархи серотониныг илүү болгоомжтой болгоно.
Гэсэн хэдий ч, та нар маш их өвдсөн үед нарны гэрлийн түвшинг тогтвортой байлгахад хэцүү байж болно.