Танд хэрэгтэй зүйлээ бүү алдаарай!
Фибромиалгиа (FMS) ба архаг ядаргааны хамшинж ( ME / CFS ) бүхий олон хүмүүст симптомын урвал бол амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Аль аль нь өвчний шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц дордох үед өвчилсөн байж болно; ачилтын үед, шинж тэмдгүүд нь доод түвшинд хүртэл буурдаг. (Гэсэн хэдий ч, бүх тохиолдлууд нь урамшуулал, нөхөн сэргээх чадвартай биш).
Заримдаа та дэндүү сайн санаатай байна.
Симптом-баярын улирал, таны сарын тэмдгийн хугацаа, ажил дээр завгүй цаг, улирлын температурын өөрчлөлтүүд урьдчилан таамаглахад бэлэн байдаг. Нөгөө талаас, ханиад, зам тээврийн осол, муу мэдээ, гэнэтийн стрессийн үйл явдлууд нь "хэвийн" мэдрэмжтэй байхыг хүссэн үедээ мэдэгдэхгүйгээр таныг хөлөөрөө унтраах болно. Заримдаа, дөл үүсэх нь тодорхой шалтгаангүйгээр хөхөөс салж болно.
Галын үед шинж тэмдгүүд нь ноцтой хязгаарлалт эсвэл бүрэн зогсолтгүй байж болно. Хүнд өвдөлт, ядаргаа нь гэрээсээ гарч чадахгүй, хоол ундаа бэлтгэх эсвэл шүршүүрт орохгүй байх магадлалтай. Өөрөөр хэлбэл, хүнсний дэлгүүр худалдаалах, эмийн санд ажиллуулах зэрэг асуудал гарч ирдэг.
Тиймээс та хамгийн их хэрэгцээтэй үед хэрэгцээ шаардлагагүйгээр үлдэхгүй бол ямар ч үед хит-довтлохын тулд бэлтгэх нь чухал юм.
Гараар зөв зүйлийг хийх
Өдөрт гарах ямар зүйлс танд хэрэгтэй вэ?
Хамгийн муу зүйлүүдээс эхлэн жагсааж бичээд дараа нь муу зүйлд үнэхээр хэрэгтэй үедээ шилжих хэрэгтэй. Эхний зүйл? Хоол хүнс.
- Нэмэлт лаазалсан бүтээгдэхүүн, хөлдөөсөн хүнс
Хэдэн өдрийн турш би гэр бүлээ авахад хангалттай хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Би нөхөртэйгөө хамтдаа маш хурдан хооллож байхыг хичээдэг, мөн миний хүүхдүүд өөрсдийгөө бэлдэж чадах зүйлсийнхээ талаар хурдан ярихыг хичээдэг. Маш амархан мууддаг зүйлүүд нь маш сайн байдаг. Та тэдгээрийг хэрэгцээтэй үед нь байрлуулж, тэдэнд зориулж байрлуулж болно.
- Олон төрлийн хоол хүнс
Хоол хүнсний харшил, мэдрэмтгий байдал байвал зөв хоол хүнсээ сайн хадгалж байх нь илүү чухал юм. Энэ нь таныг өөр хэн нэгэн дэлгүүрээс худалдан авахад илүү хэцүү байж болно. Хоол хүнс хүргэх үйлчилгээг авч үзэх нь зүйтэй юм. Хамгийн сүүлд хийх зүйл бол юу идэхээс шалтгаалж дордох болно. - Эрүүл зууш
Төмс чипс, чихэр зэрэг нь таны биеийг гал авалцахын тулд юу хийхийг хүсэхгүй байх магадлалтай! Гэсэн хэдий ч, та хүнсний дэлгүүрт хүрч чадахгүй бол жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог шингээхэд хэцүү байдаг. Би гартаа самар, хатаасан жимс гэх мэт зүйлийг хадгалж үлдэхийг хүсдэг. Тиймээс би зуушаар хооллодог.
Чамайг хоол хийх, сайн хоол хийхэд ч хэцүү байна уу? Үзнэ үү: Худалдааны стратеги , хоол хийх нь энгийн байдлыг багасгах арга замыг хялбарчилсан.
Эм, эм бэлдмэл
Энэ нь жороор олгодог эмийн яаралтай нийлүүлэлтэнд нөөцлөхөд хэцүү байж болох юм (ялангуяа антидепрессантууд, унтах эмүүд, мансууруулах бодисын өвдөлт намдаах гэх мэт) анхаарал болгоомжтой хандах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч та гал авалцаагүй үед танд хэрэгтэй эм байхгүй ч байж болно.
- Мэйл дараалал
Зарим эмийн сан нь шуудангаар дамжуулан утсаар эсвэл Интернет ашиглан захиалга хийдэг. Олон уламжлалт эмийн сангууд эдгээр сонголтуудыг санал болгодог. Та эмнээсээ хэдэн өдрийн өмнө захиалсан байх ёстой, иймээс зарим төлөвлөлт шаардлагатай. Зарим эмийн сан автомат цэнэглэх саналыг харсан. Энэ нь таны сонголтыг судлахын тулд төлөх боломжтой. Та мөн мэйл захиалах нэмэлт зүйлсийг хайж болно.
- Илүү том хэмжээ
Эмзэг хяналтанд байдаггүй эмийн хувьд илүү их хэмжээгээр зааж өгөх боломжтой бол эмчээсээ асууна уу. (Заримдаа хямдхан байдаг.) Хэрэв урьдчилан таамаглахуйц гал авалцвал танд эрт дээр үеийн цэнэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно. Эрт үеийн цэнэглэх нь янз бүрийн шалтгааны улмаас боломжгүй гэдгийг санаж яваарай. Даатгал нь тэднийг даатгалд хамруулах эсэхийг шалгах хэрэгтэй. - Урьдчилан төлөвлөх
Хамгийн багадаа юу болж байгааг харах хялбар арга бол долоо хоногт эмч нарыг ашиглах явдал юм. Хэрэв та бөглөхдөө саванд хэр их үлдсэнийг анхаарна уу. Би хоёр долоо хоногийн нийлүүлэлт хийхэд худалдаж авсан зүйлээ захиалж, захиалж авахыг хичээдэг.
Цаг хугацаа өнгөрөх
Өдөржингөө алхаж, тэндээ тэндээ хэвтэж байхдаа өдрүүд чирч болно. Та нар ихийг хийж чадахгүй байж болно, гэхдээ та хийх боломжтой зүйлтэй байх ёстой. Үзвэрийн зугаа цэнгэлийн хэлбэрүүд нь таны өвөрмөц шинж тэмдгүүдээр хязгаарлагдаж болно.
- Кино ба ТВ: Зөв зүйлс
Үйлдэл-боодолтой, адреналин шахах шоу, кино нь магадгүй таны найз биш, тархины манан нь бодол санааны өдөөн хатгалаг, гүнзгий зүйлийг арилгах боломжтой. Өөрийн киноны цуглуулгыг хараарай, муу өдрүүдэд ажиллах гэж бодож байгаа хүмүүсээ олж мэд. Тэд хэтэрхий идэвхтэй, сэтгэлээр унасан, тархиндаа уух эсэхийг авч үзье. Дижитал видео бичигч (DVR) буюу Netflix эсвэл Hulu зэрэг киноны үйлчилгээ нь цагийг өнгөрүүлэхэд туслах тохиромжтой зугаа цэнгэлийг бий болгож чадна. - Унших материал
Таны гал авалцсан тархины манангийн ердийн хэрцгий байдлын талаар бодоод уншиж болно. Магадгүй тэрхүү хөнгөн сэдэв нь шинэ зохиол дээр зүгээр байх, эсвэл богино өгүүллэг эсвэл сэтгүүлийн өгүүллээр азтай байх магадлалтай. - Гар урлал ба Хобби хангамж
Та дуртай бүх зүйлийг хийж чадахгүй байж болно. Гэхдээ хэрэв та өөрийн цаг заваа зориулж гар урлаач эсвэл хоббитой бол нэмэлт цаг хугацаа өнгөрөхөд нэмэлт тэжээлээр хангахад тусална. - Тоглоом ба Puzzle Books
Судалгаагаар видео тоглоомууд нь өвдөлтөөсөө тархинд саад болдог гэдгийг харуулж байна. Тэгэхээр, эдгээр асах гэрэл, дуу чимээ, үйлдэл нь таны хувьд хэтэрхий их биш бол электрон тоглоом нь сайн сонголт байж болох юм. Хэрэв тийм биш бол тааварт ном (аялгуу, үгээр олох, Судоку гэх мэт) илүү сайн байж магадгүй. - Өнгөт ном
Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй, гэхдээ насанд хүрэгчдийн олонх нь өнгийг будаж байна. Судалгаагаар энэ нь стрессийг багасгаж чадна гэдгийг харуулж байна, энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөд хамгийн сайхан арга юм - ялангуяа хэрэв та доош байх үед тантай хамт зодог тайлах хүүхдүүдтэй бол. Та насанд хүрэгчдэд зориулж будах номыг онлайн, хобби, номын дэлгүүрт олж болно. - Компьютер & Интернет
Мэдээжийн хэрэг, төгсгөлгүй олон тоглоом, үйл ажиллагаа, онлайнаар хийх зүйлүүд бий. Та ижил асуудалтай тулгараад буй бусад хүмүүст хандаж болох онлайн форумыг олох нь ашигтай байж болох юм.
Хэрэв та цагаа өнгөрөөх гэж байгаа бол яг ижил байранд байж, давтагдах хөдөлгөөн хийх нь өвдөлт, булчингийн ядралыг өдөөж, улам дордуулахыг санаарай.
Эх сурвалж:
Монти DA, бусад Сэтгэл зүй. 2006 оны 5 сар; 15 (5): 363-73. Хорт хавдартай эмэгтэйчүүдэд анхаарал болгоомжтой хандах урлагийн эмчилгээ (MBAT) -ын санамсаргүй, хяналттай туршилт.