Гэрийн ажил нь фибромиалги буюу архаг ядаргааны хамшинжгүй хүмүүст хангалттай байх болно, гэхдээ үүнийг хийдэг хүмүүст гэртээ эргэн тойрондоо юу хийх хэрэгтэйг бодоход хэцүү байдаг.
Таны байшинг цэвэр байлгах нь "хялбар" биш ч гэсэн эрчим хүчийг хэмнэх, физик ослыг хөнгөвчлөх, эсвэл таны шинж тэмдгийг үүсгэдэг химийн хорт хавдартай холбоо тогтоох зэрэг аргууд байдаг.
Гэрийн ажлаа даван туулахдаа эдгээр нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүст тус болох зарим зөвлөмжийг үзье.
1 -
Тасалгааг арилгахХэрэв та байшинг тойрч гүйх чадал байхгүй бол овоолон нь овоолох болно (ялангуяа цаг хугацаа их зарцуулдаг орон, хажуугийн дэргэд). Жижиг тосгуур эсвэл сагс нь эдгээр асуудлын талбайнуудыг цэвэрлэхэд тусалдаг. нэг аялалд. Хэрэв та эдгээр талбарт ямар нэг сагс байхгүй бол өнөөдөр худалдан авалт хийхэд дараагийн удаа цэвэрлэв.
Олон түвшний орон сууцнууд нь сайн мэддэг хүмүүст зориулж албадан хөдөлгөөнтэй дасгал хийх боломжтой боловч ферромиалгиа буюу архаг ядаргааны хамшинж болохоос олон арван алхмаар дээш доош шат нь ядардаг.
Хэрэв та голлох зүйл хийвэл, бүх түвшинд овоолго хийх нь ухаалаг хэрэг юм. Дараа нь та бүхэн бүгдээрээ нэг шатанд шатаар эсвэл шатаар авч болно. Гэсэн хэдий ч та хамтрагчаа эсвэл хүүхдүүдээ овоолго дээрээс доош түвшинд хүргэхийг хүсч болно. Дахин, тавиур эсвэл сагстай байх нь тохиромжтой байдаг.
Хэдийгээр сонирхолтой байгаа ч эдгээр овоолгыг шатаар байрлуулахаас зайлсхий. Хэт олон хүмүүс шатаар явж байгаа зүйлсийг сайн төлөвлөж, тэдгээрийг гадил жимсний хальс шиг унагаж, унах шалтгаан болдог. Ерөнхийдөө шат нь бүх хог хаягдлаас чөлөөтэй байх ёстой.
Та нарыг шулуун гэдсээр байхдаа ижил цэг дээр дуусах зүйлсийг тэмдэглэж ав. Та эдгээр зүйлсийг байнга салдаг газарт ойрхон "шинэ гэр" хийхийг хүсч болно. Жишээлбэл, хэрэв та гулдрайн дээр цагийг шударга өнгөрөөвөл та алсын удирдлагатай кадиагаа байнга хэрэглэдэг зүйлсээ хадгалдаг, файл, хөл массаж бал, гитар, уруулын бальзам зэргийг байнга хэрэглэдэг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр зүйлс нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байх болно, тиймээс та хүссэн үедээ дуртай зүйлсээ тараах хэрэгтэй.
2 -
Тэдний хэрэгцээтэй зүйлсийг байнга байлгаЦэвэрлэхэд энгийн цаг хэмнэгч нь тань хэрэглэгдэж буй өрөөнд хэрэгцээтэй зүйлсийг авах явдал юм. Жишээлбэл, угаалгын өрөөнд бүх цэвэрлэх хэрэгсэлээ цэвэрлэхийн оронд цэвэрлэж байгаа газраасаа өөр түвшинд байгаа юм шиг санагддаг.)
Энэ нь угаалгын өрөө бүрийн угаалгын өрөө цэвэрлэх хэрэгсэл, гал тогооны бүх гал тогооны цэвэрлэгээний хэрэгслийг цэвэрлэх гэсэн үг юм. Энэ нь илүү их зай эзэлдэг ч энэ нь үнэ цэнэтэй байж болно. Мөн ядарч сульдсан хүмүүсийн хувьд өрөөг цэвэрлэсний дараа өөр нэг өдөр явах нь ялгаатай байж болох юм.
Энэ бол зүгээр л ядаргаатай хангамжийг цуглуулах явдал биш юм. Хангамж, цэвэрлэгээ хийсний дараа фибромиалгиа буюу архаг ядаргааны хам шинж илэрдэг олон хүмүүс хангалттай байсан бөгөөд хангамжууд нь эргэн тойрондоо, тоолуурыг тодорхойгүй хугацаагаар үргэлжлүүлэн тархаж, таны эрчим хүч сэргэж дуустал үргэлжлэх болно.
Та өрөөнд тусдаа байлгах үүднээс цонхны шил, толь цэвэрлэгч худалдан авахыг хүсч болно. Дараа нь та угаалгын өрөөний өрөөнд том савны савыг худалдан авч, хадгалах боломжтой ба бусад үеүдийн бүх шилийг дахин дүүргэнэ. Жижиг гар шуур / тоосны таваг багц нь маш хямд, хайхад хялбар байдаг бөгөөд хэд хэдэн байлгах нь гайхалтай юм.
Хөнгөн, хямд үнэтэй вакуум нь жижиг зайд таарахгүй байж болох ч, энергитэй болтол бага хэмжээний гадаргуугийн эвдрэлийг цэвэрлэж, өөр хэн нэгнийг ихэсгэхээс өөр аргагүй болно. илүү нарийвчилсан цэвэрлэгээ. Бага оврын, цэнэглэдэг гар вакуум нь үүнийг хийх болно.
3 -
Вакуумийг болгоомжтой сонгохФуромиаль эсвэл архаг ядаргааны хамшинжид амьдардаггүй хүмүүс вакуумын чичиргээ хэрхэн цочирдохыг мэддэггүй байж болно. Эдгээр нөхцөлд олон хүмүүс вакуумаас үүсэх чичиргээ нь гар, хөлөнд мэдрэлийг цочроож болохыг олж мэддэг. Хэрэв та энэ үзэгдлийг даван туулж байгаа бол бусад хүмүүс вакуумтай байхад бээлий хэрэглэхэд чичиргээ ихээхэн хэмжээгээр буурдаг болохыг олж мэдсэн.
Вакуум худалдаж авахаасаа өмнө үүнийг туршихыг хүсч байна. Хөнгөн жинтэй хүнийг хайж олохын зэрэгцээ түргэвчилснийг хялбархан хараарай. Зарим нь бусдаас хамаагүй хялбар байдаг. Өөртөө тулгуурласан вакуум нь сайн санаа мэт сонсогдож болох боловч зарим нь таны гарыг татах боломжтой бөгөөд энэ нь өвдөлттэй байж болно.
Тоос шороо харшилтай эсвэл мэдрэмтгий байгаа тохиолдолд уутгүй вакуумыг авч үзье. Ялангуяа агаарт маш их хэмжээний тоосыг агаарт гаргах боломжтой.
Хэзээ вакуум хийхдээ гараа түргэн түлхэх, татахгүйн тулд гар, нуруундаа хэцүү байдаг. Харин вакуум аажмаар урагшаа урагшаа яв.
4 -
Зүсэх буюу сунахгүйгээр тоосжилтТоос шороо нурах, сунах нь өвдөлт булчин, үе мөчний доройтлыг үүсгэдэг. Өөрийнхөө хүчирхийлэл, авирах, хүрэхээс зайлсхийхийн тулд телескоп бариултай шороог хайж олох. Удаан хугацааны туршид сандал дээрээс бүх юмсыг тоос шороо, тахийлгахгүйгээр таазан дээрх хивсэнцэрээс тоос шороог нь хүртэл цэвэрлэж болно.
Зарим шороон шороон шороо тоос агаарт маш их хэмжээгээр хийдэг. Тиймээс харшилтай, мэдрэмтгий бол тоосыг илүү үр дүнтэй хийдэг шинэ бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад илүү сайн байх болно. Эдгээр "microfiber" dusters нь "хуурай тоос" -ыг даван гарахад маш үр дүнтэй байж болох бөгөөд ингэснээр та амьсгалж буй агаартаа тавилгааасаа зөөхгүй байх болно.
Тоос шороо үнэхээр уйтгартай байгаа бол мэс заслын төрлийн баг өмсөж үзээрэй. Тэд ерөнхийдөө мансууруулах бодис эсвэл хүнсний дэлгүүрийн эмийн хэсэгт байдаг.
5 -
Болзошгүй аюулыг багасгахХимийн хувьд мэдрэмтгий тул цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнүүд нь жинхэнэ асуудал байж болох бөгөөд ферромиалги буюу архаг ядаргааны хам шинжийн хүмүүс химийн мэдрэмжтэй байдаг.
Угаалгын өрөөтээ хялбар, хямд шийдэл бол өмнө нь байсан угаалгын нунтаг юм. Энэ нь хоолой, жорлон, угаалтуур дээр маш сайн ажил хийдэг бөгөөд та үүнийг аль хэдийнээ тэвчиж чадна гэдгээ мэддэг. Зарим бусад урамшуулал: та зөвхөн бага хэмжээний л хэрэгтэй, мөн сайн услах хэрэгтэй. Мэдээж хэрэг, бүх угаалгын бодисууд энэ төлбөрт тохирохгүй байна. Та өөрийн органик хүнсний дэлгүүр, эсвэл Arm and Hammer бүтээгдэхүүнээс бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэхийг хүсч болно. Байгаль орчны ажлын хэсгийн угаалгын нунтаг зэрэглэлийг шалгаж үзэх нь илүү дээр. Энэ байгууллага нь хорт хавдар үүсгэж болзошгүй химийн бодисуудаас бүх зүйл байгаа эсэхийг харгалзан 1-ээс 10-ны масштабтай олон тооны гэрийн бүтээгдэхүүнийг үнэлдэг.
Жижиг орон зайд байгаа олон үнэр нь мэдрэхүйд улам хүндрэх болно. Толин тусгалаа угаахын тулд халуун усыг ашиглан нэгийг нь салгаж болно. Энэ нь гайхалтай ажиллаж байна!
Эпон нь нянг барьж, тархдаг бөгөөд энэ нь танд ялангуяа дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг. Бохир хөвөнг ашиглахын оронд хуучин алчуурыг шүүрэн авч дараа нь угаалгын газар угаана уу.
Резинэн бээлий нь арьсыг химийн бодисоос хамгаалах боломжтой. Хэрэв та чамайг хэтэрхий болгоомжтой болгохыг хүсвэл латекс бээлий хийхийг хүсч болох юм. Энэ нь том биетэй (эсвэл харшилтай бол латекс биш хувилбарууд).
Хэрэв та бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэсний дараа толгойн өвчин тусдаг бол энэ нь таны фибромиалги юм. Эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь ууршимтгай органик нэгдлүүдийг агаарт гаргах боломжтой бөгөөд бүтээгдэхүүнийг хослуулан хэрэглэхэд бүр илүү хортой байж болно.
Та мөн "ногоон" химийн оролдлого буюу ердийн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүний оронд цуу шиг өрхийн эд зүйлсийг ашиглахыг хүсч болно. Үнэн хэрэгтээ олон хүн цөөхөн хэдэн химийн бодисоор ариутгана. Тэдгээрийг натри, цуу, нимбэгний шүүс, нимбэгний тос, ус зэргийг цэвэрлэж чадна гэдгээ олон хүмүүс олж мэдсэн.
6 -
Өөрийгөө хурдхан, эрэмбэлэх!Юу хийж байгаагаасаа үл хамааран хийх нь чухал юм. Түр зогсох үед амраах хугацаатай ажиллахыг хичээ. Түүнчлэн, даалгавараа өөр өөрөөр өөрчлөхийн тулд урт хугацааны булчинг хэрэглэхгүй. Фибрициали буюу ХЭС-тай тэмцэхэд өөрийгөө хэрхэн хурдтай ашиглах талаар суралцаарай .
Өөрийгөө өөртөө шилжүүлэх нь тустай, гэхдээ та өөртөө тулгараад байгаа хамгийн их эвдэрсэн даалгавруудтай тулгарах болно. Цэвэрлэж эхлэхээсээ өмнө жагсаалт гарга. Дараа нь эдгээрийг 1-ээс 3-рт жагсаа. 1-ээс эхлээд өөрийн жагсаалтаас эхэл. Ихэнхдээ энэ 3 нь тийм чухал биш юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд "1" болж магадгүй бөгөөд таны жагсаалтын дээд хэсэгт ойртох болно.
Хэрэв та фибревиалгиа / ХЭС-ийн хувьд шинж тэмдгийн тэмдэглэлийг цэвэрлэхгүй бол цэвэрлэх шинж тэмдэг илэрч байгаа бол өнөөдөр эхлээд оролдоорой. Эдгээр сэтгүүлд хэв маягийг тэмдэглэх замаар олон хүмүүс өөрсдийн хамгийн сайн зөвлөгөө өгдөг.
Гэрийн ажил нь фибромиалги буюу архаг ядаргааны хам шинжийн үед амьдардаг сорилтуудын нэг юм. Талбайд хоол хийх , дэлгүүрээр явах , аялалд явах , ажлаа үргэлжлүүлэх талаар санаа зовох , фибромиалгиа болон архаг ядаргааны хамшинж нь өвөрмөц сорилтуудыг бий болгодог. Эдгээр нөхцлүүд, таны нийгэмлэг дэх дэмжлэгтэй бүлгэм, онлайн нийгмийн нийгэмд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах нь танд арай бага сэтгэгдэл төрүүлж, өдөр тутмын асуудлуудыг даван туулах талаар нэмэлт зөвлөмж өгөхөд тусалдаг.
Мөн та фромдиалжи эсвэл архаг ядаргааны хам шинжийн хүмүүст амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг жагсаахыг сонирхож магадгүй юм.
Эх сурвалж:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., ба I. Goicolea. "Би бол миний эмэгтэй биш": Хувийн амьдрал дахь Фибромдегиягийн нөлөөллийн талаарх эмэгтэйчүүдийн үзэл бодол. Олон улсын эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., and A. Davies нар. Фибромилагияд тайлбарлаагүй өвдөлтийг тайлбарлах Өвчтөнүүд: Өвчтөнд хүлээн зөвшөөрөгдөж болохуйц түүхийг олж, нотолгоонд тулгуурласан арга хэмжээ авах үндэслэлийг бий болгодог. Их Британийн сэтгүүл . 10 (3): 15-61.