Энэ бол үндсэн физиологийн үндэс юм - та удаан, урам зориггүй, ядарч туйлдсаныг мэдэрч, босч, зарим дасгал хийснээр таны эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг биед өөрчлөлт оруулдаг. Дасгал нь мөн тархины төгсгөлийн төгсгөлийг гаргадаг ба эндрифин нь өвдөлт ихтэй алуурчид юм. Тиймээс хүмүүс фибромиалгиа болон архаг ядаргааны хамшинж гэж хэлэхэд бид "илүү их дасгал хийх" хэрэгтэй гэж бодож байна, тийм үү?
Үнэндээ үгүй. Хэвийн үед эрүүл хүмүүс, тиймээ - дасгал эрчим хүчийг үүсгэдэг. Асуудал нь, бид хэвийн бус, эрүүл биш юм.
Дасгал бол фибрихиалга буюу архаг ядаргааны хамшинжтэй эсэх нь хүнд хэцүү сэдэв юм. Гэсэн хэдий ч энэ хоёр бүлгүүдэд ижил биш тул тэднийг тус тусад нь үзье.
Fibromyalgia & 'More exercise'
Энэхүү домог нь бидний өвдөлтийн түвшинг бууруулж, үнэндээ илүү их эрчим хүчийг өгдөг болохыг харуулсан олон судалгаанаас үүдэлтэй юм. Эмч нар эдгээр судалгаануудын цолыг хараад дараагийн фибримитэд биеийн тамирын хажуугаар очих үүд хаалгаар гарч явдаг. Тэдний дутуу байгаа зүйл бол бидний хэрэгцээтэй дасгалын тоо, хэмжээ нь ихэнх хүмүүс дасгал хийхийг боддогоос хол байдаг.
Хэрэв бид ядарч туйлдсан бол бид орон дээрээ хэдэн өдөр, эсвэл хэдэн долоо хоног талбайд байдаг гол галыг өдөөж магадгүй юм. Бид бүгд өөр өөр бясалгалын түвшинтэй тул бидний хийж чадах нарийн хэмжээний хэмжээ маш их өөр өөр байдаг. Гэхдээ ерөнхийдөө бид хэдхэн минутын туршид дунд зэргийн хүчин чармайлт гаргах ёстой.
Энгийн дасгал хөдөлгөөнийг маш хялбараар хийхэд бидэнд тусалдаг клиник болон анекдетийн нотолгоо хангалттай байдаг. Өөрөөр хэлбэл дасгалын дэглэм өдөрт 2 минутын зөөлөн йогоос бүрдэнэ. Хэрвээ та илүү сайн болсон бол 10 минут алхах эсвэл 20 минутын усан дасгал хийх боломжтой.
Ф fibromyalgia бүхий хүнийг дунд зэргийн сайн хэлбэрээр авч үздэг. Би хүнсний дэлгүүрээ зарж, гал тогооны өрөө цэвэрлэж, нэг өдөрт хэд хэдэн угаалгын хувцас хийж болдог (ихэнх тохиолдолд, ямар ч байсан). Би бас 30- минутын турш йогын дэглэмийг арилгаж, муу үр дагаварт хүргэдэг. Гэхдээ би үүнийг жилийн өмнө хийж чадсангүй, хэрэв би үүнийг туршиж үзвэл дараа нь сүйрэх байсан. Хоёр жилийн өмнө би 10 минутын дотор сүйрсэн байсан. Гурван жилийн өмнө би эхний муухай дүр төрхтэй байсан нь намайг муу өдрүүдэд хийх болно. Хэдийгээр би дасгалын тухай хамгийн тогтвортой байдаггүй ч гэсэн би өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд шаргуу ажиллаж байсан.
Энэ удаан, тууштай хурд нь бидний хэрэгцээ юм. Хэрвээ хийж чадах бүх зүйл нь 2 минут бол 2 минутын туршид тогтвортой байхыг хичээ. Эцэст нь та 4 гартаа барьж чадна. Түлхүүр нь өөрийгөө хэтэрхий их хурдан түлхэж болохгүй бөгөөд замын хажуугаар өнгөрөхийг хүлээж байдаг.
Архаг ядаргааны хам шинж ба 'илүү дасгал'
Архаг ядаргааны хам шинжийн гол шинж тэмдэг нь элэгний дараах гажиг юм. Энэ нь дасгалын болон дасгал хөдөлгөөн хийсний дараах өдөр тутмын болон удаан үргэлжлэх шинж тэмдгүүдийн илрэл юм. Өдөрт буюу түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжлэх (ихэвчлэн илүү их). Судалгаагаар дасгал хийсний дараа архаг ядаргааны хамшинжтэй хүмүүсийн цусны химийн гажиг, Энэ нөхцөлд удаан хугацаанд хүлээгдэж буй оношлогооны сорилыг маш сайн хийж чадна.
Зарим урьдчилсан судалгаагаар дасгал хийх явцад хэвийн бус зүрхний хэмнэлийг харуулж байгаа бөгөөд дасгал нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн үг юм.
Олон жилийн турш архаг ядаргааны синдром эмч, судлаачид эмчилгээний зэрэглэл (GET) эмчилгээг хийлгэсэн. Зарим судалгаагаар энэ нь зарим хүмүүст тусалж болох хэдий ч зарим дүгнэлтэд хүрэх аргуудыг байнга асууж байдаг. Судалгаанд хамрагдагсдын судалгаагаар судалгаагаар илүү их үр дүнтэй байгаа тул энэ нь зөвхөн зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч энэ нь зарим хүмүүст тусалдаг бөгөөд Whittemore Peterson Institute-тэй хамтран ажиллахаар саяхан гарын үсэг зурсан нэр хүндтэй шинжээч Др.
Энэ дасгал болон архаг ядаргааны хам шинжийн талаар юу гэсэн үг вэ? Энэ нь үнэхээр хамааралтай. Мэдээжийн хэрэг дасгалыг тэсвэрлэх чадвар буурах нь тодорхой боловч та зөвхөн бие махбодийн тэсч ядан хүлцэж чаддаг цорын ганц хүчин зүйл юм. Энэ нь таны одоогийн биеийн тамирын түвшин, өвчин эмгэгээс хамаарна. Нойр булчирхайн өвдөлт, өвдөлт нэмэгддэгийг та бүгд мэднэ. Тиймээс хамгийн багаар бодоход та орондоо хэвтэх үедээ хийж болох энгийн сунадаг зүйлсийг сурахыг хүсч болно. Зүрхний гаж нөлөөний талаархи нотолгоонуудаас шалтгаалж та дасгалаа зөв хийхийн тулд зүрх сэтгэлээ сорихын тулд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Энэ нь танд эмчийн үзүүлж болохуйц судалгаануудын нэг юм. Тестийн мэдээлэл нь: Архаг ядаргааны хамшинжид зүрхний оролцоо байдаг.
Хэрэв та хоёр хоёулаа байвал яах вэ?
Хэрэв та фибромиалгиа болон архаг ядаргааны хамшинж аль аль нь оношлогдвол, та хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байна. Зөв зөв дасгал нь зарим шинж тэмдгүүдийг багасгаж, бусдыг гомдоож болно. Дахин хэлэхэд, та өөрөө өөртөө засах зөв түвшинг олж мэдсэн цорын ганц хүн.
Төгсгөлийн домог
Дууриамал дасгал нь холдохгүй байх магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь анагаах ухааны байгууллагад нэлээд бат бөх, олон нийтэд мэдэгдэхүйц бус үр дагавартай байдаг. Бидний хийх ёстой зүйл бол өөрийн бие махбодийг мэддэг, хүлээн авдаг хүмүүст боловсрол олгох, бусдыг үл тоомсорлох явдал юм. Бид өөрсдийгөө хичээнгүйлэн оролдож, долоо хоногийн турш орондоо хэвтэхийг хүсэхгүй байгаа.
Эх сурвалж:
Клиникийн нөхөн сэргээлт. 2008 оны 5 сар, 22 (5): 426-35. Архаг ядаргааны хам шинжийн үед дараах шинж тэмдгүүдийн өвдөлтөөс сэргийлж чаддаг уу? Хяналтгүй эмнэлзүйн туршилт.
Физиологийн хандлага. 2007 оны 5-р сарын 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 оны 7-р сарын 25. Архаг ядаргааны хам шинжийн дасгалын нөлөөг бодитоор үнэлэх.
Vivo-д. 2004 оны 7-р сар, 18 (4): 417-24. Архаг ядаргааны хамшинж бүхий өвчтөнүүдэд Epstein-barr Virus болон / буюу цитомегаловирүсийн бүрэн бус үр дүнтэй холбоотой кардиомиопатид хэвийн бус зүрхний ханын хөдөлгөөн илэрнэ.
Фото © Michael Greenberg / Getty Images