Фибрициали хаана байгаа талаар дасгал хийх нь үргэлж эмзэг сэдэв юм. Бидний ихэнх нь илүүдэл жин нь шинж тэмдгийн урвал руу хөтөлдөг боловч эмч нар бид дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг хэлдэг. Тэднийг ойлгохгүй, эсвэл санаа тавьдаггүй мэт сэтгэгдэл төрж чадна.
Үүний зэрэгцээ бидний ихэнх нь бидний эмч бидэнд өвдөлт, ядаргаа, танин мэдэхүйн алдагдал нэмэгдэж байгааг мэддэггүй гэдгийг ойлгодог.
Тэд биднийг илүү сайн мэдэрч, илүү сайн ажиллахыг хүсдэг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байхдаа шинжлэх ухааны нотолгооны өсөн нэмэгдэж буй зүйлд тулгуурладаг.
Энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг фибромиалги сайжруулах арга зам гэж бодоход төвөгтэй юм. Энэ нь булчин эсвэл үений өвчин биш юм; Энэ нь мэдрэл, тархи хамааралтай. Энэ нь нүүрний булчин, үе мөчийг дасгалжуулахын тулд төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтойг харуулж байна.
Fibromyalgia дахь дасгал ба өвдөлт
Хэдийгээр олон тооны судалгаанууд бид дасгалын үр шимийг хүртэх боломжтой гэж үздэг ч эмч, судлаачид дасгал нь үр дүнтэй байхыг яг тодорхой хэлж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь өөрчлөгдөж байна.
Brain Sciences (Ellingson) сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2016 оны эхэн үеийн судалгаагаар мэс заслын соронзон резонансын дүрслэл буюу fMRI гэж нэрлэгддэг тархины дүрслэлийг дэвшүүлсэн техникээр дамжуулан бид ямар дасгал хийдэг талаар асууж байна.
Нэгдүгээрт, "өвдөлтийн модуляц" гэсэн ойлголтыг ойлгох нь чухал юм. Та үүнийг мэдэхгүй байж болох ч таны тархи нь яг тэр мөчид тань маш их өвдөлтөд нөлөөлж чадна.
Жишээ нь, та өвдөлтөөр гайхаж байсан үеийг бодож үзээрэй. Энэ нь танд өөрийгөө зориулахаас илүү доромжилж байна гэж үү? (Эсвэл наад зах нь ферромиалгиа хийлгэхээс өмнө хийдэг байв.)
Үүний шалтгаан нь өвдөлт намдаах гэж нэрлэгддэг зүйл юм. Тархи, өвдөлтийг урьдчилан таамаглахад энэ нь таныг өөрөөсөө бага байх мэдрэмжийг бий болгох физиологийн тодорхой алхмуудыг шаарддаг.
Энэ үйл явц нь фибромиалгитай зөв ажиллахгүй байгааг нотлох баримт бидэнд бий. Бидний өвдөлт намдаах систем хангалтгүй байна.
Тархины шинжлэх ухааны судалгаагаар судлаачид урьд нь хийсэн судалгаан дээрээ тулгуурлан:
- Өвдөлтийн модуляцын систем нь нэг талаас, бид өвдөлтийг үүсгэж байгаа үед өөрсдийгөө хамгаалж чадна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Нөгөө талаас, бидний системүүд байнга өвдөлттэй дохиогоор дүүргэхийг хүсэхгүй байгаа юм (энэ нь fibromyalgia.)
- Дасгал нь өвдөлтийг зохицуулах системийг өдөөдөг.
- Аэроб дасгалын тогтмол сургалт нь бидний хувьд байнга тустай байдаг гэдгийг харуулсан.
Тиймээс энэ дасгал нь төв мэдрэлийн системийг өвдөлтийг зохицуулах чадварыг сайжруулах замаар бидэнд туслах болно. Гэсэн хэдий ч, дасгал судалгааны нийт биеийн бүтцийг харах нь үл нийцэх юм. Зарим судалгаагаар бусдад өвдсөндөө өвдөлт намдаах мэдрэмж төрүүлэхгүй байх нь бидэнд илүү мэдрэмтгий өвдөлтийг бий болгож, огт өөрөөр нөлөөлдөг.
Судалгааны үр дүн
Фуромиальитай есөн эмэгтэй болон есөн өвдөлтгүй эмэгтэйн хяналтын бүлэг нь дасгал хийснийхээ дараа хийлгэж, чимээгүйхэн амрав. Сканеруудын явцад янз бүрийн хариултуудыг хэмжихэд өвдөлт гаргасан.
Оролцогчид нь дунд зэргийн эрч хүчээр богино хугацаанд бензинээр ажилладаг.
Дасгал хийж дууссаны дараа хоёулаа өвдөлт намдаах мэдрэмжийг урьдаас бодвол өвдөлтийг ихэсгэдэг. Тэд мөн өвчний бүлэг болон хяналтуудын хооронд тархины үйл ажиллагааны хэв маягт нэлээд ялгаатай байгааг, ялангуяа өвдөлтийн модуляци, өмнө талын интула, зүүн салхи хоёрын хөндлөн хагарал гэсэн 2 бүсэд тархины үйл ажиллагаа явуулдаг тархины үйл ажиллагааны хэв маягийг ялгаж өгсөн.
Судлаачид дунд зэргийн дасгал нь өвдөлтийг богино хугацаанд (20-30 минут) сайжруулахад хүргэдэг гэж дүгнэсэн байна. Тэд үргэлжлүүлэн дасгал хийснээр үр нөлөөгөө удаан хугацаанд үргэлжлүүлэх болно гэж таамаглаж байна.
Aerobic дасгалын сургалт бусад дасгал сургуулилттай харьцуулахад илүү тогтвортой үр дүнг үзүүлдэг тул дасгал сургуулилт нь өвдөлт намдаах чадварыг сайжруулж чадах эсэхийг шалгахын тулд туршилтыг дууддаг.
Судалгааг ашиглах
Хэрэв бид дасгал сургуулилтаа хийвэл бид хохирох болно гэдэгт эргэлзэхгүй байна уу? Үгүй ээ. Та нар хэтэрхий их цагийг өнгөрөөж, долоо хоногт орондоо хэвтсэнийг мэддэг байсан.
Бидний хэлж байгаагаар дунд зэрэг дасгал нь бидэнтэй ажиллаж буй системд эерэг өөрчлөлтийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь багахан хэмжээний судалгаа байсан юм. Энэ нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийг багтаасан бөгөөд фибриниалигийн 90% нь эмэгтэйчүүдэд оношлогддог, учир нь үр дүнг хүн бүрт хэрэглэж чадахгүй гэсэн үг юм.
Энэ дараагийн мэдээлэл нь маш чухал юм. Тэд сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал, түүнчлэн тархи, скрининг хийхэд нөлөөлж болох эм хэрэглэдэг хүмүүсийг хассан. Энэхүү судалгаагаар биднээс хэдэн хүнийг татгалзах талаар бодож үзээрэй. Тэдэнд клиникийн хувьд сэтгэлээр унасан , тархи дээрээ эм ууж байгаа хүмүүсийг өвдөлтийг нь хянахын тулд эмчлэгдэх болно.
Энэ судалгаанд дурдагдаагүй байгаа боловч хэн нэгэнд хүндээр өвчилдөг нь магадгүй дасгал сургуулилт хийхэд сайн дурынхныг ашиглах магадлал багатай байна. 20-30 минутын дасгалын дундах дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
Судалгаанд оролцсон хичээл нь дунд зэрэг гэдгийг тэмдэглэх нь чухал. Үнэн хэрэгтээ судлаачид тэдний хяналтын бүлгийн оролцогчид өвдөлт намдаах тогтолцоонд ашиг тусаа өгөхүйц хангалттай ойрхон ажиллаж чадахгүй байгааг онцлон тэмдэглэв. Хэн ч биднийг удаан хугацаанд дасгалжуулж, дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Тэгэхээр бид хаанаас гарах вэ? Энэ дасгал нь сөрөг үр дагаварыг үл харгалзан дасгал хийхэд бидэнд тусалдаг нь улам бүр тодорхой болж байна. Бидний хийх ёстой зүйл бол хэр их хүч хөдөлмөрөөр хязгаарлагдах, бидний хязгаарт багтах, эсвэл бидний хязгаарыг нэмэгдүүлэхийн тулд аажмаар ажиллах болно. Хэцүү, гэхдээ үүнийг хийх боломжтой. Энд тусална уу:
Эх сурвалж:
> Bidonde J, et al. Одоогийн ревматологийн шинжилгээ. 2014; 10 (1): 45-79. Фибрициалиатай насанд хүрэгчдэд зориулсан дасгал: хамгийн сайн нотолгооны синтез бүхий дээвэрчилсэн системчилсэн тойм.
> Ellingson LD, et al. Тархины шинжлэх ухаан. 2016 оны 2-р сарын 26; 6 (1). pii: E8. Дасгал нь физик эмчилгээний төв мэдрэлийн тогтолцоог бэхжүүлдэг.
> Koltyn KF. Спортын эм. 2000 оны 2-р сар; 29 (2): 85-98. Дараах дасгалууд: шинжилгээ хийх.
> Newcomb LW, бусад Спорт, дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан. 2011 оны 6-р сар, 43 (6): 1106-13. Фибромиалги нь өвдөлт дээр давуу эрхтэй дасгалын ач холбогдол.
> Nijs J, et al. Өвчин эмч. 2012 оны 7-р сар; 15 (3 нэмэлт): ES205-13. Архаг өвдөлт бүхий өвчтөнүүдэд дасгалын үед дасгалын дунд өвөрмөц бус өвдөлт намдаах: дасгал хийх, дасгал хийхгүй байх.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Дэмжих, хөнгөвчлөх тусламж үйлчилгээний талаархи одоогийн санал бодол. 2014 оны June; 8 (2): 143-51. Урьдчилан сэргийлэх өвдөлт намдаах, өвдөлт намдаах