Сайн зан төрх нь өвдөлтөөс хамгаалж чадна
Таны буцаж ирсэн хамгийн муу гурван хөдөлгөөн
Ихэнх хүмүүсийн хувьд залуу, хөгшид аль аль нь нуруугаараа аюулгүй байдал, бие махбодын сайн механизмыг мартах гэсэн үг юм. Нэг нийтлэг тохиолдол бол бид маш их сууж байдаг бөгөөд энэ нь бид өөрсдийгөө биечлэн хүчирхэгжүүлэхийг уриалах цаг үед бэлтгэгддэггүй.
Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сэрэмжлүүлэг өгөх эсвэл хамтарсан гэмтэл авах эрсдэлтэй байдаг.
Хэрэв бид сууж байхдаа өвдөж байх юм байхгүй бол хүмүүс эсвэл хүмүүсийг дээш өргөх, эсвэл бидний толгой дээрх зүйлсийг олж авах, жишээлбэл, бидэнд санаа зовох зүйлгүй байдаг гэж үздэг.
Гэвч үнэн хэрэг дээрээ үнэнээс хол байж чадахгүй. Ирээдүйн таагүй байдал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь таны өдөр тутмын заншилтай маш их холбоотой.
Хөдөлж буй бүх зүйл, түүний дотор хөдөлгөөнгүй байх нь таны биеийн нөхцөл байдалд ямар нэгэн байдлаар хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр хувь нэмэр бага зэрэг л байж болох боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдэх болно. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж биеийн сайн механизмыг ашигласнаар анхаарал халамж тавьдаг бол өөрөө өөртөө таалагдах болно. Хэрвээ тийм биш бол анхаарал, хүч чармайлт дутмаг байх нь өвдөлт, гэмтлийн хэлбэрээр буцаж ирдэг.
Физик эмчилгээний сэтгүүлд хэвлэгдэн гарсан 2016 оны судалгаа Шинэ Зеландын сургуулийн хүүхдүүдийн хэд хэдэн бүлгийг туршиж үзэхэд дасгал сургуулилалтыг хөгжүүлэх оролдлого хийж байгааг олж мэдсэн. Судлаачдын үндэслэл бол хүүхдүүдэд нурууны өвдөлт намдаах өвдөлт намдаах өвдөлтийг урьдчилан таамаглах боломжтой гэсэн үндэслэл юм. Тэд богино хугацааны дасгалын хөтөлбөрт өдөр бүр дагаж мөрдөхөд ямар хүчин зүйл нөлөөлж байгааг судалж үзсэн. Сургалтын хөтөлбөрийн сургалт 9 сар үргэлжилж, дөрвөн энгийн хөдөлгөөн байсан.
Гайхамшигт баримтууд нь судлаачид хүүхдүүдэд санал болгож чадаж байгаа маш сайн стратегийн батерейтай байсан ч тэдний хагас нь зөвхөн дасгалынхаа туршид тогтмол дасгал хийдэг байжээ.
Гэхдээ юу хийх ёсгүйг мэдэж авснаар чамайг гэмтлээс хамгаалж чадна. Энэ зорилгын үүднээс дараахь 3 үндсэн алхамуудаас зайлсхийх, эсвэл хамгийн багаар бодоход эрүүл мэндээ хамгаалуулах нь хамгийн чухал юм.
1 -
Өргөвч дээр өргөгдсөнХүнд зүйл өргөхийн тулд бэлхүүсээр гулгаж, таны хүүхэд бага нуруундаа дарамт шахалт үзүүлэх болно. Энэ даралтыг нурууны омог, ишигдсэн диск, эсвэл нурууныхаа үе мөчний наад захын хэрэгцээгүй, элэгдэлд ороход хүргэдэг.
Хип болон хөл нь арай илүү хүчирхэг, ачаатай харьцуулахад илүү сайн тоноглогдсон байдаг. Бүсэлхийнхээ дараа гулзайлгахын оронд объектын урд талд нь гулгаж, хацар, өвдөг зэргийг нэгэн зэрэг нугалах замаар доошоо доошоо буулгана.
Хэвлий гэдэсний булчинг татан авахад нуруугаа хамгаалахад тусална.
Дэлгэрэнгүй
2 -
Сунгахдаа нурууг нь эргүүлАчаа өргөх үед нуруугаа нурууг нь мөгөөрсөн жийргэвчийн гэмтлийн шалтгаан болдог. Энэ өргөлт нь булчингийн омог болон бусад асуудал үүсгэдэг.
Хэрэв та өвдөгөө шулуун байлгах юм бол энэ үр дүнг олшруулдаг. Энэ нь таны нурууг тойрон эргэх хэрэгтэй болно. Таны нурууг гэнэт эргүүлснээр таны бэртэл гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг өөр нэг арга юм.
Засвар нь ижил аргаар эхэлдэг: Өргөхөөсөө өмнө объектоо урдаас нь тавьж, өвдөг, хонгилыг доош буулгана.
Хэрвээ хүнд хүнд зүйлээ өөр газар шилжүүлэх шаардлагатай бол түүнийгээ удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй. Нуруу нугасны хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Үүний оронд бүхэл бүтэн биеийг эргүүлээд явахад нь хэд хэдэн алхам хийнэ. Чи үүнийг цасыг хусах эсвэл цэцэрлэгийг ухах үед үүнийг хийж болно.
Хөдөлмөрлөх шинэ аргыг нэвтрүүлэх гол арга бол хөдөлгөөнийг хэрхэн яаж хийхээ мэддэг байх явдал юм.
3 -
Хажуугаар ньХэдийгээр суух нь техникийг хөдөлгөөнд тооцогддоггүй боловч буруу хийсэн ч энэ нь таны нурууны хамгийн муу үйл ажиллагаануудын нэг болно.
Суудал нь дискэн дээр дарамт шахдаг бөгөөд ташуу үеийг чангална. Таны нуруунд үзүүлэх даралт нь таны дискийг гэмтээж болзошгүй. Хэт зөөлөн үе нь нурууны булчин чангарах, нуруундаа хөдөлгөөнгүй болох, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Хэрвээ та ажил дээрээ суувал босож, алхаж, зөв байршуулах аргыг ашиглаарай. Таны ширээн дээр буцааж хийх дасгалууд нь таны нуруунд сууж буй үр нөлөөг арилгах бас нэг арга юм.
> Эх сурвалж
> Hill, J., et. Аль. Хүүхдэд бага нурууны өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд нуруу нугасны зуршлаас сэргийлэх дасгал хийх. Физик эмчилгээ сарын 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895