Судалгаа гэж юу вэ, хэрхэн эхлэх вэ
Иог бол фибромиалгиа (FMS) илүү түгээмэл хэрэглэх дасгалын нэг хэлбэр юм. Энэ нь бие махбодоо сунгаж, булчингууд болон үе мөчүүдийг сулруулж, сайн зөөлөн арга байж чадна. Энэ нь тэнцвэртэй байдал, хүч чадалд тусалдаг бөгөөд та илүү ахисан түвшнээс илүүтэй зүрх судасны дасгал хийлгэх боломжтой.
Зарим хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ адил йогтой харьцдаг боловч уламжлалт аргаар хийдэг бөгөөд энэ нь амьсгалж, мэдрэмжтэй байхыг хэлдэг. Энэ нь сэтгэлийг тайвшруулж, тайвшруулж, оюун санаагаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн хямралыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Энэ өвчний үед дасгал хийх нь тийм ч хэцүү зүйл биш юм. Маш бага шинжтэй хөнгөнөөс их хүртэл шинж тэмдэг илэрдэг. Та эмчтэйгээ ярилцаж, йогийн дэглэм эсвэл бусад үйл ажиллагааг эхлэхээс өмнө дасгалын хөтөлбөрөө хэрхэн эхлэх талаар суралцаарай.
Fibromyalgia нь йог
Судалгааны өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар FMS бүхий хүмүүс йогоос ашиг хүртэх боломжтой гэж үздэг. Уран зохиолын хэд хэдэн сэтгэгдэл болон мета-анализыг 2012-2015 оны хооронд нийтлэв. Зарим олдворууд нь:
- Маш олон эерэг үр дүнгүүд боловч олон хүний судалгаа (Lauche) -д хийгдсэн алдаа;
- Фуромиаль (Boehm) зэрэг ядаргаатай холбоотой хэд хэдэн нөхцөлд ядрахад бага эерэг нөлөө үзүүлдэг;
- Сэтгэл санааны үйл ажиллагааны эерэг үр нөлөө (энэ нь FMS (D'Silva) -тэй ижил төстэй сэтгэл санааны дарамтанд (энэ нь йог хийдэг бол).
- FMS-ийн бясалгалын эмчилгээний эмчилгээний (йог, Тайжи, чигон ) хүчтэй зөвлөмж (Langhorst 2012);
- Бясалгал хөдөлгөөний эмчилгээ нь нойрны эмгэг, ядрах, сэтгэл гутралд орох, үйл ажиллагааны хязгаарлалтыг багасгах, зарим судалгаанаас эсрэгээр өвдөлтийг намдаадаггүй (Langhorst 2013);
- Дунд зэргийн нөлөө бүхий бясалгалын эмчилгээний үр дүнд үүсэх өвдөлтийг багасгахад дунд зэргийн нөлөө үзүүлдэг.
- FMS, эпилепси , цус харвалт , олон төрлийн склероз , Альцгеймерын өвчин , захын мэдрэлийн системийн өвчин (Mithra) зэрэг олон төрлийн мэдрэлийн эмгэгийг бие махбод, сэтгэл зүйн сайжруулалтаар дэмжих;
- Иог аюулгүй гэж нотолж, өвчин эмгэгийг сайжруулж, булчингийн олон янзын нөхцөлд функционал, FMS (Тойргийн 2013) зэрэг үйл ажиллагааг сайжруулж болно.
- Иогийн, Тайжий, амьсгалын дасгалууд, Пилатс гэх мэт оюун ухааны бие бялдрын аргуудыг амжилтын үр дүнд хүрэхийн зэрэгцээ эдгээр аргууд нь уламжлалт дасгал хийх аргуудтай харьцуулахад (Busch).
Гэсэн хэдий ч нэг судалгаагаар өвдөлт, хөгжлийн бэрхшээлийн үр нөлөөг харуулсан нотолгоо бага байсан бөгөөд зөвхөн сул зөвлөмж өгсөн байна (Cramer). Зарим талаар илүү сайн судалгаа хийх, илүү их судалгаа хийх хэрэгцээ шаардлагын талаар дурьдсан. Хамгийн бага нь хуулбарлах, харьцуулах илүү үр дүнтэй болгохын тулд нарийвчилсан аргууд, нэр томъёо, дэлгэрэнгүйг тайлагнах хэрэгцээ шаардсан (Ward 2014).
Хувь хүний судалгаанаас дараахь зүйлсийг авч үзнэ:
- Судалгааны төгсгөлд шинэчилсэн Fibromyalgia Impact Questionnaire дээр оноо 32% сайжирч, 3 сарын дараа 22% -ийн сайжруулалт хийсэн бөгөөд Йог хийсэн хүмүүс илүү их ашиг тустай (Карсон);
- Физикийн хөтөлбөрт тусгайлан тохируулсан йогийн хөтөлбөрүүдэд хэрэгцээтэй хичээлүүд нь физик шаардлагын улмаас хэтэрхий их өвдөлтийг үүсгэдэг (Файерстоун);
- Сийвэнт-даавар cortisol-ийн өсөлт нь FMS (Carson) хэвийн бус байдаг.
Судалгааны энэ салбар 2010 оноос хойш ихээхэн өссөн. Үргэлжлүүлсээр байх тусам сургалтын дизайны сайжруулалт, судалгаа шинжилгээний хоорондын уялдаа холбоо сайжирч байгааг харж болно. Энэ нь бид зөвхөн йог хэр үр дүнтэй байдаг талаар илүү ихийг мэдэх болно, гэхдээ ямар төрлийн үр ашгийг хүртэх вэ бид, магадгүй FMS дэд бүлгүүд сайн хариу өгөх магадлалтай.
Иогоор эхлэх
Иогийн дасгал хийсний дараа дасгал сургуулилтаа эхлэхэд та үүнийг эмчтэйгээ аюулгүй байлгахын тулд эхлээд шалгах хэрэгтэй. Албан ёсны зөв болчихвол маш удаан үргэлжилнэ.
Өдөрт нэг эсвэл хоёр энгийн зүйл хийж үзээрэй. Энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэхийг анхаарч үзээрэй. Шинж тэмдгийн шинж тэмдэг илэрдэггүй гэдэгт итгэлтэй байвал удаан аажмаар нэмж эхэлнэ.
Яагаад гэвэл чи маш удаан эхлүүлэх болно, магадгүй та өөрийн хувийн эсвэл хувийн багшаар хийхийг хүсч магадгүй. Хэрэв та өөртөө чиглэсэн хөтөлбөрийг хийж байгаа бол тэдгээрийг оролдохоосоо өмнө сайтар ойлгож байгаа эсэхийг шалгаад, шалан дээр хэвтэж, хэвтэж байгаа энгийн зүйлсээр эхлэх хэрэгтэй. Сайн зургуудтай видео буюу ном тусалж чадна.
Хэрвээ та босоо тэнхлэгээ нэмж байгаа бол FMS-тай олон хүмүүс ялангуяа толгой эргэх, толгой эргэхэд амархан байдаг гэдгийг санаарай. Ихэвчлэн хэвтэж, суудал, эсвэл байр сууриа бэхжүүлэн байршуулах нь анхаарал төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
Архаг ядаргааны хамшинжийн шинж тэмдгүүд илэрч болох йогын дэглэмийн талаарх мэдээллийг (ЗМС-ийн шинж тэмдгүүдтэй маш ойролцоо) Иогийн дасгалыг Архаг ядаргааны хам шинж гэж үзье.
Fibromyalgia-ийн дасгал хийх
Эх сурвалж:
Boehm K, et al. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт болон өөр эмчилгээ: ЭКА. 2012; 2012: 124703. Ядаргаатай холбоотой йогийн үйл ажиллагааны үр нөлөө: мета-анализ.
Busch AJ, et al. Өнөөгийн өвдөлт ба толгойны өвчин 2011 оны 10-р сар; 15 (5): 358-367. Фибромиалгиа дасгал хийх эмчилгээ.
Карсон JW, бусад Өвдөлтийн тухай эмнэлзүйн тэмдэглэл. 2012 оны 11-р сар; 28 (9): 804-13. Фибромиалгитай холбоотой йогын тухай ойлголт: 3 сарын үр дүн, хүлээлгийн жагсаалт дахь репликаци.
Cramer H, et al. Ревматологи. 2013 оны 11-р сар; 52 (11): 2025-30. Хэрэх өвчний евчин: системчилсэн хяналт.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Pain Research сэтгүүл. 2011 оны 7-р сар, 2011 (4): 189-201. 8 долоо хоногт йогийн үйл ажиллагаа нь өвдөлт, сэтгэл зүйн үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны өөрчлөлт, фибромиалгитай эмэгтэйчүүдэд кортизолын түвшний өөрчлөлтүүдтэй холбоотой юм.
da silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Алтернатив болон нэмэлт анагаах ухааны сэтгүүл. 2007 оны 12-р сар; 13 (10): 1107-13. "Фибромиалгитай өвчтөнд йогийн нөлөө ба Tui Na-ийн нэмэлт үр нөлөө"
D'Silva S, нар. Psychosomatics. 2012 оны 9-р сар; 53 (5): 407-23. Сэтгэл мэдрэлийн эмчилгээний эмчилгээ нь сэтгэл гутралын хямралд ордог.
Файзстөүн KA, бусад Иогийн эмчилгээний олон улсын сэтгүүл. 2014 оны 9-р сар; 24: 117-24. Фибромиалги өвчтөний йогын сонирхол: олон улсын интернетийн судалгаа.
Langhorst J, нар. Schmerz. 2012 оны зургадугаар сар, 26 (3): 311-7. Fenromyalgia хам шинжийн нэмэлт болон өөр эмчилгээ. Системчилсэн хяналт, мета-анализ ба удирдамж. [Герман дахь зүйл. Товчилсон нэр томъёо.]
Langhorst J, нар. Олон улсын ревматоид. 2013 оны 1 сар; 33 (1): 193-207. Фибрихиалгий хам шинжийн үед бясалгалын эмчилгээний үр дүн, аюулгүй байдал: санамсаргүй хяналттай туршилтуудын системчилсэн хяналт ба мета-анализ.
Lauche R, et al. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт болон өөр эмчилгээ: ЭКА. 2015, 2015: 610615. Фибромиалгий хам шинжийн эмчилгээнд нэмэлт болон өөр эмчилгээний аргуудын талаархи тойм судалгаа.
Мишра Ск, бусад Энэтхэгийн Мэдрэлийн Академийн эмхэтгэл. 2012 оны 10; 15 (4): 247-54. Мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэгийн үед йогийн эмчилгээний үнэ цэнэ.
Mist SD, Файзстөү KA, Жонс КД. Өвдөлт судлалын сэтгүүл. 2013; 6: 247-60. Ф fibromyalgia-ийн нэмэлт болон өөр дасгал: мета-анализ.
Schmidt S, нар. Өвдөлт. 2011 оны 2-р сар; 152 (2): 361-9. Физрималгиыг эмчлэхэд чиглэсэн стрессийг багасгахын тулд 3 зэвсэгт хүчний хяналтанд байдаг.
Тойргийн L, нар. Эмчилгээний нэмэлт эмчилгээ 2014 оны 10; 22 (5): 909-19. Ясулкцелелын нөхцөлд зориулсан йогийн тусламж үйлчилгээний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тайлагнах: санамсаргүй хяналттай туршилтуудыг системтэйгээр хянах.
Тойргийн L, нар. Булчингийн тусламж. 2013.12; 11 (4): 203-17. Иогийн дасгалын чадвар, өвдөлт, сэтгэл зүйн нийгмийн гарал үүсэлт хамааралтай: системчилсэн үнэлгээ ба мета-анализ.