Судалгаагаар бидэнд юу өгүүлж байна
Дасгал бол архаг ядаргааны хамшинж ( ME / CFS ) үед хэрэглэхэд хамгийн хэцүү зүйлсийн нэг юм. Үндсэн шинж тэмдгүүд нь дараах дасгалын гажиг юм. Энэ нь бага хэмжээний дасгал хийхэд хэвийн бус, хэт их урвал юм. Шинж тэмдэг нь хүнд байх ба ядрах, өвдөх, танин мэдэхүйн алдагдал , ханиадны шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь дараах үеийн гашуун байдлыг өдөөхөд хүргэх маш бага хүчин зүйл болдог.
Хамгийн евдсен хумуус орондоо удаан сууж чадахгуй байж болно. Зарим хүмүүс хэд хэдэн блокоор алхаж болно. Гэхдээ бусад нь илүү их идэвхтэй үйл ажиллагааг тэвчих чадвартай байж болно. Энэ өвчин тус бүрийг ойлгож, хязгаарлах нь чухал юм.
Үүний зэрэгцээ, дасгал хийхгүй байх нь зүрхний шигдээсийн эрсдэлд хүргэх эрсдэлт хүчин зүйл, хавсарсан өвдөлтөөс үүдэлтэй асуудлуудын шалтгаан болдог гэдгийг бид мэднэ.
Иог йогийн ашиг тус нь булчин, үе, холбогч эдийг сулруулж, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулах явдал юм. Гэхдээ толгой эргэх, булчин өвдөх гэх мэт бусад эмгэгийн үед ME / ХЭС-ийн хувьд зөв үү? Бид ME / CFS дээр йогийн талаар маш их судалгаа хийгээгүй боловч бидний хийх зүйл бол наад зах нь зарим тохиолдолд, тодорхой аргаар хийгдэж байхыг санал болгодог.
Судалгаа маш хязгаарлагдмал, эмчилгээ нь хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг санаарай.
Ямар ч дасгалын дэглэм та нарын хувьд аюулгүй байдаг эсэхийг шалгахын тулд үргэлж эмчтэйгээ уулзаарай. Мөн таны бие махбодын танд өгөх дохиог анхаарлаа хандуулж, үйл ажиллагааны түвшингээ зохих ёсоор тохируулах нь чухал юм.
Бид маш бага судалгаа явуулсан ч сайн мэдээ нь эерэг эхлэл байх шиг байна.
Иог: ME / CFS-ийн онцгой анхаарах зүйл
Энгийн йогын хуралдаан дээр хүмүүс сууж, зогсож, худлаа хэвтэх олон байр суурьтай байдаг. Зарим нь тэнцвэр, хүч чадлын хязгаарыг түлхдэг. Зарим төрлийн йог нь хөдөлгөөн ихтэй, зүрх судасны судасжилтыг бий болгодог.
ME / ХЭС-ийн талаар ихийг мэддэг хэн бүхэнд энерги шаардагдахаас гадна боломжит асуудлуудыг харж болно.
- Ортостатик үл тэвчих (OI) нь анх удаа босоход толгой эргэх шалтгаан болдог. Энэ нь тэнцвэржүүлэхэд хэцүү байх магадлалтай.
- OI нь чуулганы үеэр сууж сууснаас явах нь муу санаа юм;
- Хэрвээ таны өвчин эмгэгт хүргэж болзошгүй юм бол энэ нь давхрага руу буцаж, дахин босч чадна.
- Таны хөдөлж зарцуулж байгаа илүү их энерги нь хоёрын хоорондох байрлалыг өөрчилснөөр та дараах үеийн өвдөлтийг өдөөх болно.
- Танин мэдэх заавар нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдалаас болж дагахад хэцүү байж болно.
- Танин мэдэхүйн дисфункц нь байнгын эсвэл зөв зүйтэй арга барилыг санахад хэцүү болгодог.
Энэ бүхэн нь энэ өвчтэй хүмүүст зориулсан йогийн дэглэмийг тусгай нөхцөлд тохируулан хэрэглэх ёстой гэсэн үг юм. ME / ХХБ-ийн бүх тохиолдлууд өвөрмөц бөгөөд шинж тэмдгүүд, хүндрэлүүд нь харилцан адилгүй байдаг тул цаашид хувь хүнд тохирсон байх шаардлагатай.
Доорхи судалгаанд судлаачид үүнийг бүгдийг нь авч үзсэн.
Судалгаа: ME / CFS-ийн Isometric Yoga
2014 онд хэвлэгдсэн судалгаа (Oka) дээр Японы судлаачид йог нь уламжлалт эмчилгээнд тэсвэртэй байсан ME / CFS-тэй хүмүүст туслах эсэхийг шийджээ. Нэгдүгээрт, тэд нөхцөл байдалд байгаа хэн нэгэнд зориулж йогийн дэглэмийг зохиох хэрэгтэй байв.
Иогын мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөний дараа тэд изометрийн йогоор хичээллэж, байр сууриа хадгалахын зэрэгцээ булчингуудыг уян хатан болгох үйлдэл хийдэг. Иенометрийн йогийн ашиг тус нь оролцогчдын чадавхаас хамааран илүү их буюу бага хэмжээгээр уян хатан байж чаддаг гэжээ.
Судлаачид энгийн дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар байлгахын тулд дэглэмийг нөхөн сэргээхэд туслахыг хүссэн.
Тэдний зохион бүтээсэн йогийн хөтөлбөрт сандал дээр сууж байхдаа бүгдийг хийдэг зургаан зүйлийг оруулсан. Өвчтөнүүд туршлагатай багштай нэг бүрчлэн уулзсан. Иогийн дасгалуудыг түгээмэл ашигладаг хөгжим нь дуу чимээний мэдрэмжээс хамаарч зөвшөөрөгдөөгүй. 20 минутын хөтөлбөр нь өвөрмөц байдлаар өөрчилсөн, тухайлбал өвдөлтийг үүсгэсэн эсвэл хүнд хэцүү байдлаас болж цөөн тоогоор давтан хийдэг.
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн дасгал хийх нь өвчний голлох хэсэг болох асуудалд анхаарал хандуулах асуудал бэрхшээлтэй байдаг. Энэ нь судалгаанд оролцогчдыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Фукуда оношлогооны шалгуурын дагуу субъектүүдийг сонгож, уламжлалт эмчилгээнд сайн хариу өгсөнгүй хүмүүст тодруулсан болно. Судалгаанд оролцож чадаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд тэд 30-аас доошгүй минутын турш сууж, эмнэлгийн байгууллагад хэдэн долоо хоног тутамд очиж асууж лавлагааг бөглөх хэрэгтэй. Түүнчлэн тэд сургуулиа орхих эсвэл сар бүр хэдэн өдөр ажиллахад хангалттай ядардаг байсан ч өдөр тутмын амьдралын үндсэн үйл ажиллагаануудад туслах хэрэгцээ шаардлага хангалтгүй байв. Энэ нь илүү хүнд тохиолдолд илүү үр дүнтэй байж болзошгүй гэсэн үг юм.
Энэ нь ME / CFS-тай 30 субьектыг хамарсан бага хэмжээний судалгаа байсан бөгөөд 15 нь йог, 15 нь уламжлалт эмчилгээ хийлгэсэн байна. Эхний ээлжийн дараа хоёр хүн ядарч туйлдсан гэж хэлсэн. Нэг нь толгой эргэх гэж мэдээлсэн. Гэсэн хэдий ч эдгээр зүйлсийг дараагийн уулзалтуудаар мэдээлээгүй бөгөөд оролцогчдын хэн нь ч татгалзсангүй.
Судлаачид йог ядаргаа мэдэгдэхүйц бууруулж чаддаг гэжээ. Түүнчлэн, олон оролцогчид йогийн хичээлүүдээс илүү дулаан, хөнгөн мэдрэмжийг тайлагнасан байна.
Эцэст нь, йогын энэхүү хандлагыг хамгийн хүндээр өвчилдөггүй ME / CFS-тай хүмүүст тусалдаг гэдгийг бид мэднэ. Энэ нь тийм ч их биш, гэхдээ энэ нь эхлэл. Илүү их судлаачид энэхүү йогийн протоколыг ашиглах эсвэл судалгааны үр дүнтэй ижил төстэй зүйлийг ашиглахыг бид хүсч байна. Хэрэв энэ нь дараах шинж тэмдгийг арилгахгүйгээр шинж тэмдгийг сайжруулж чаддаг дэглэм бол энэ нь маш үнэ цэнэтэй байж болно.
Кейс судалгаа: Иог ба холбоотой амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
2015 онд хоёр жилийн туршид хийсэн судалгааг (Yadav) МЭӨ / ХЭС-ийн талаархи йогын талаархи мэдээлэлтэй болох талаар хэвлүүлсэн байна.
Энэ сэдэв нь 30 настай эрэгтэй судлаач бөгөөд "амьдралын чанарыг алдагдуулсан, өөрчлөгдсөн зан чанар" гэж тодорхойлсон байдаг. Оролцооны хөтөлбөр нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.
- Иогийн дасгалууд,
- Амьсгалын дасгал,
- Бясалгал,
- Бүлгийн хэлэлцүүлэг,
- Стрессийн менежментийн талаархи зөвлөгөө,
- Хоолны өөрчлөлт,
- Нэмэлт биеийн хөдөлгөөн.
Тэрээр зургаан чуулганд оролцов. Хоёр жилийн дараа эдгээр амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь хувь хүний зан чанар, сайн сайхан байдал, сэтгэлийн түгшүүр, өвчин эмгэгийн талаар ихээхэн сайжирсан байна.
Тэгвэл бидэнд юу гэж хэлэх вэ? Энэ нь нэг хүний төлөө ажилласан, гэхдээ энэ нь хүн бүрт зориулж ажиллана гэсэн үг биш юм. Түүнчлэн йог, бусад элементүүд хичнээн их сайжирсныг бид мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн иймэрхүү тохиолдлуудыг цааш үргэлжлүүлэн судлах болно.
Энэ нь өнөөг хүртэл хийсэн судалгаа юм.
Бусад Иогийн судалгаа: ME / ХЭС-ийн хувьд юу гэсэн үг вэ?
Бусад нөхцөлд йогын судалгаа ядаргаа багасгахад хүргэж болох боловч ME / ХЭС-ийн өвөрмөц ядаргаа мужид хамааралтай эсэхийг бид мэдэхгүй.
Бид фибромиалгитай холбоотой йогын талаар илүү их судалгаа хийж байгаа бөгөөд энэ нь ME / CFS-тай маш төстэй байдаг. Жишээлбэл, нэг судалгаа (Карсон) йог нь фибромиалгитай хүмүүст стресс-дааврын кортизолыг нэмэгдүүлж болохыг харуулж байна. Фибрициали ба ME / ХСС нь хэвийн бус кортизолын функцтэй байдаг.
Өөр нэг судалгаагаар (Митра) ферромиалги, физик, сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүдийг сайжруулах, олон тооны склероз , Альцгеймерын өвчин , эпилепси , цус харвалт зэрэг хэд хэдэн бусад мэдрэлийн нөхцөл сайжирсан байна. ME / CFS нь ядаж нэг хэсэг нь мэдрэлийн систем юм.
Гэсэн хэдий ч, үр дүн ME / ХЭС-ийн хувьд адил байх эсэхийг мэдэх боломжгүй юм. Fermromyalgia болон ME / CFS-ийн хоорондох нийтлэг физиологийн талаар хангалттай мэдээлэл алга.
Үүнээс гадна бид бие махбодийн үйл ажиллагаа, ME / ХЭСС-ийн хувьд холимог баг байдаг байнгын нотолгоонд найдах хэрэгтэй. Зарим (гэхдээ бүгд биш) эмч нар йог зөвлөж, зарим нь (гэхдээ бүгдээрээ биш) хүмүүс үүнийг амжилттай тайлагнадаг.
Эцэст нь, та (эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний багийн удирдамжаар) йог хийх ёстой зүйлийг тодорхойлох хэрэгтэй.
Иогоор эхлэх
Иогийн дасгал хийхэд та маш их сонголтууд байдаг. Чи ангидаа эсвэл хувийн багш олж чадна, гэхдээ энэ нь олон хүний хувьд сайн сонголт биш юм. Гэсэн хэдий ч, та мөн видео худалдан авах, эсвэл үнэгүй онлайн худалдан авалт хийх, эсвэл өөрсдийнхөө дэг журмыг зохиож болно. Хэрэв та йогын шинэ зүйл бол хичээл, ангидаа видео хичээл авах нь илүү сайн санаа юм.
Та хаана ажиллаж байгаагаасаа үл хамааран маш удаан үргэлжлүүлэх нь дээр. Та ганцхан өдөр эсвэл хоёр өдөр эхлэхийг хүсч болно. Дээр дурьдсан Японы судалгаанаас авсан мөрдлөгүүдийг авч, тэдгээр нь танд зориулж ажилласан эсэхийг хараарай. Дараа нь, хэрэв та муу мэдрэмж төрүүлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол та йогоо нэмэгдүүлж эхэлнэ.
Хуралдааныг удаан хугацаагаар хийхээс илүүтэйгээр таны өдөрт хоёр дахь сесс нэмэхийг оролдоорой. Богино хугацаанд богино хугацаанд тасралтгүй ажилласнаар та дараах үеийн гашуун зовлонг өдөөхгүйгээр илүү ихийг хийх боломжтой болно.
Та эндээ өөрийн хувийн эгзэг зургийг олж болно:
Эх сурвалж:
Boehm K, et al. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт болон өөр эмчилгээ: ЭКА. 2012; 2012: 124703. Ядаргаатай холбоотой йогийн үйл ажиллагааны үр нөлөө: мета-анализ.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Pain Research сэтгүүл. 2011 оны 7-р сар, 2011 (4): 189-201. Найман долоо хоногийн йогийн үйл ажиллагаа нь өвдөлт, сэтгэл зүйн үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны өөрчлөлт, фибромиалиатай эмэгтэйчүүдэд кортизолын түвшин өөрчлөгдөхтэй холбоотой юм.
D'Silva S, нар. Psychosomatics. 2012 оны 9-р сар; 53 (5): 407-23. Сэтгэл мэдрэлийн эмчилгээний эмчилгээ нь сэтгэл гутралын хямралд ордог.
Мишра Ск, бусад Энэтхэгийн Мэдрэлийн Академийн эмхэтгэл. 2012 оны 10; 15 (4): 247-54. Мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэгийн үед йогийн эмчилгээний үнэ цэнэ.
Oka T, нар. Био-сэтгэц-нийгмийн анагаах ухаан. 2014 оны 11-р сарын 11; 8 (1): 27. Изометр йог нь уламжлалт эмчилгээнд тэсвэртэй архаг ядаргааны хамшинжтэй өвчтөнүүдийн ядаргаа, өвдөлтийг сайжруулдаг: санамсаргүй, хяналттай туршилт.
Yadav RK, нар. Сонголт ба нэмэлт эмийн сэтгүүл. 2015 оны 4-р сар, 21 (4): 246-9. Архаг ядаргааны хамшинжийн хамшинж нь 2 жилийн туршид хийгддэг: йог дээр суурилсан амьдралын хэв маягийн оролцоотойгоор хувийн зан чанарыг сайжруулж чадсан.