Ялкотиблийн хавдрын шалтгаан ба эмчилгээ
Iliotibial (IT) хамтлаг нь ихэвчлэн гаднах өвдөг, гэдэсний өвдөлтийн шалтгаан болдог. Нейотибионы хамтлаг үрэлтийн хамшинж нь өвдөлт намдаах ба доод гуяны өвөрмөц цэгийг хурц, хурц өвдөлт рүү түлхэж цочрох, өвдөх, өвдөхөд хүргэдэг . Зарим тамирчдын хувьд энэ нь нягт нь хамтлагт өвдөлт үүсгэдэг.
Iliotibial Band
Iliotibial хамтлаг нь хөлний гадуур дээгүүр давж гарсан эд эсийн хүчтэй, бүдүүн гэдэс юм.
IT хамтлаг нь хип гэдэснээс эхэлж, гадна гуяны дагуу гүйж, өвдөгний үений доороос ясны булчингийн гадна талын ирмэг дээр наалддаг. Хамтлаг нь өвдөгний үений гадна талд тогтвортой байдлыг хангахын тулд квадрице (гуяны булчингууд) ажилладаг.
Илүүдэл жингийн өвдөлтийн шалтгаан
Iliotibial хамтлагийн хамшинж нь iliotibial хамтлагийн үрэвслийн үр дүн юм. МТ хамтлагийн синдром нь тамирчид болон бусад тамирчдад спорт, биеийн тамирын дасгал хийхэд нь тохиолддог нийтлэг гэмтэл юм. IT холболт нь үндсэндээ тогтворжуулагч байдлаар ажиллаж байгаа бөгөөд хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлж болдог. Өвдөлт нь өвдөг буюу гуяны гадуур (хажуугийн) тал дээр мэдрэгдэх боловч өвдгөний ойролцоо мэдрэгдэж болно. Өвдөлт нь шатаар доошоо бууж, суудлаас босоход өвдөлт ихтэй байдаг.
МТ хамтлагийн хам шинжийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
- Хэтэрхий их хэрэглэдэг
- Сургалтыг маш хурдан нэмэгдүүлэх
- Судлах синдром
- Ослын улмаас удахгүй эргэж ирнэ
- Буруу биомеханик
- Сургалтын бусад алдаа
МТ хамтлагийн синдром нь титэмлэгдсэн замын нэг талаас гүйх, эсвэл зөвхөн зам дээр нэг замыг ажиллуулах зэрэг тэнцвэргүй, давтагдах дасгал хийдэг гүйгчдэд түгээмэл байдаг. Ихэнх зам хажуу тийшээ урсаж, ирмэгээсээ хажуу тийшээ явдаг.
Энэ нь эргээд аарцагны хажуу талыг налуулж, IT холбоонд онцгой анхаарал тавьдаг.
Биомеханикийн эмгэг нь МТ-ийн бүлгүүдэд хүргэж болзошгүй тул хөлний урт, хөлний урт ялгаа, хажуугийн аарцгийн хазайлт, "бөхийсөн" хөл зэрэг хүндрэлүүд ордог. Гэдэсний булчин чангарах, гялтангийн булчинд уян хатан байдал дутагдалтай, эсвэл булчирхай (гуяны) булчингууд нь МТ-ийн гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Спортын биеийн эмч нар ихэвчлэн видиозын шинжилгээ хийдэг тул биомеханик асуудлуудыг илрүүлэх, техник, булчингийн сулрал, эсвэл нягт нямбай засч залруулах арга хэмжээ авдаг.
Эмчилгээ
МТ мэдээллийн сувгийн үрэлтийн хамшинжийг эмчлэх нь дараахь цогц арга замыг агуулдаг:
- Расс : Амралт, мөс, шахалт, өндөрлөг нь эхэн үеийн IT сувгийн өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн арга юм.
- Физик эмчилгээ: Эмчилгээчин нь гэмтсэн эдийг хурдан эдгээхэд нь туслахын тулд хэт авиан болон бусад арга хэрэгслийг ашиглаж болно. Чадвартай PT нь биомеханик болон сургалтын алдааг залруулахад тусалж мөн зөв уян хатан дасгал хийх талаар танд заах болно.
- Идэвхжүүлсэн үйл ажиллагаа: МТ-ийн өвдөлт бүхий гүйлтийн замууд нь мильтрийг багасгаж, илүүдэл синдромын шинж тэмдгүүдэд анхаарал тавих хэрэгтэй.
- Хөөс галзуу myofascial хувилбар. Торгон эдийг суллахын тулд хөөсөнцрийг ашиглах нь өвдөлттэй байж болох боловч олон тамирчин энэ техникийг амжилттай хийдэг.
- Үрэвслийн эсрэг эмүүд: Эдгээр нь мөн өвдөлт, үрэвслийг багасгахад хэрэглэж болно.
- Амралт ба сэргээлт: Амрах бол таны сэргээх чухал хэсэг бөгөөд тэнцвэртэй сургалтын хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх ёстой.
IT Band синдромоос урьдчилан сэргийлэх
Дараах зөвлөмжүүд нь ТТ-ны архаг хамшинжийн хамшинжээс сэргийлэхэд тусална:
- Хэрвээ та тамирчин бол гэмтэл бэртлээс сэргийлж чаддаг эсэхийг хянах. Энэ нь долоо хоногт 10 хувиас хэтрэхгүй зайтай байх, өдөрт амралтын өдрийг амраах, барилгын хурдыг хурдасгах, аажим аажим аажмаар уртасгах зэрэг орно.
- МТ-ийн бэхжүүлэх дасгалууд нь гадны гогцоонууд руу чиглэсэн байдаг. Үүнийг хийх нэг энгийн арга бол нэг хөлбөмбөгийн дасгал хөдөлгөөн юм. Эдгээрийг толины өмнө үзүүлж, аарцгийн үеэр төлөөлөгчдийн дунд нэг унахгүй байх хэрэгтэй.
- МТ-ийн сунгалтын дасгалууд нь мэдээллийн технологийн холбооноос шуугианаас сэргийлэхэд тусална.
- Баруун гутал хэрэглэх. Гутал гутлын дэмжлэг эсвэл зөөлөвч нь МТ-ийн холбоотой асуудлуудыг улам бүр хүндрүүлж, зөөлрүүлж болох тул таны спортыг зөв гутал сонгох хэрэгтэй.
- Орлотик эсвэл оруулга ашиглана уу. Зарим мэдээллийн технологийн бүсийн бэрхшээл нь өөрчлөн эсвэл арилжааны orthotics-ийг ашиглахад тусалж болох бөгөөд ялангуяа өндөр аркуудтай байдаг.
- Нас удаан ажиллаж байгаа гутал солих. Хуучин, өмссөн гутал ажиллуулах нь IT band-ийн өвдөлтийг ихэсгэх тул гутлаа наад зах нь 400 миль болгон өөрчлөх боломжтой.
- Удирдахаас зайлсхийх. Сургалт хэтэрхий их, эсвэл ихэвчлэн ямар ч өвдөлт, өвдөлтийг бий болгож, хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа амрах, сэргээх боломжтой.
- Галт тэрэгний зам. Үүнтэй адил зүйлийг дахин давтан хийх нь сэргээхэд илүү төвөгтэй болгодог. Өөрийнхөө биеийг тэнцвэржүүлэхийн тулд сургалтаа нэгтгэх.
- Хангалттай амрах, сэргээх хэрэгтэй. Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь сайнаас илүү их хохирол учруулах болно. Амралт нь таны сургалтыг хэрхэн сайжруулж болохыг мэдэж аваарай.
- Булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахын тулд ар араасаа гүйж, өвдөг дээрээ даралт бууруулах.
- МТ-ийн бүлгийг онцолсоноос зайлсхийхийн тулд зам дээр зөөлөн, төвшиний гадаргуу эсвэл өөр чиглэлд ажиллуул.
IT холбоосын үрэлтийн хамшинж нь архаг, сулралын асуудал байх албагүй. Шалтгаанаас урьдчилан сэргийлэх, болгоомжтой оношлох нь бүрэн сэргээхэд хүргэдэг.
Эх сурвалж:
> Iliotibial Band синдром-Дараахан эмчилгээ. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Олимпид оролцож буй Iliotibial Band синдром. Спорт анагаах ухаан . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.