IBS-ийн хувьд Low-FODMAP Diet-ийг хэзээ хэрэглэх вэ?

Та бага-FODMAP хооллолттой холбоотой зарим нэг buzz байсан юм байна гэдгийг анзаарсан байх. Библийн шинж тэмдгийг багасгахад үр дүнтэй болохын тулд хоолны дэглэм нь маш хүчтэй судалгааны ачаар энэ анхаарлыг ихээр татаж байна. Хэрэв та хоолны дэглэмийг өөрөө шалгах ёстой гэж бодож байгаа бол гайхалтай санагдсан уу?

Хоолыг хэрхэн яаж дагах талаар бичсэн нийтлэл, номыг бичсэн байдаг хэдий ч хоолны дэглэмийг хэзээ туршиж үзэх талаар бичээгүй байна. Судалгаа нь "хэзээ" гэсэн үг биш тул дараахь слайдуудад бид сэдэв дээрхи зарим бодол санааг харна. Магадгүй таны харж байгаа зүйл танд эцэст нь энэхүү хооллолт дээр тулгуурласан эмчилгээ хийхийг оролдох болно.

1 -

Таны IBS дээр тусалсан зүйл огт байхгүй

Зарим азтай хүмүүсийн хувьд тэдний эмч дээр очих нь тэдний IBS-ийн тусламжийг олж авахад хэрэгтэй бүх зүйл юм. Тэд хорт хавдар байхгүй гэж оношлогддог, эмч эмчийн заадаг эмүүд үүнийг хийдэг болохыг олж мэдээрэй. Хэрэв тийм биш бол хоолны дэглэмийн талаар бодож үзээрэй.

2 -

Та IBS Flare байна уу

IBS нь ирж, явдаг хүмүүсийн нэг юм. Магадгүй та системээ ажиллуулалгүйгээр сар, жилээр явдаг байх. Аа, тэгээд дараа нь Чи цочролд автаж, замаа олохыг хүсч байна. Энэ нь хоолны дэглэмийг бий болгоход тохиромжтой цаг хугацаа байж болох юм. FODMAP-ууд өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх, харин бага-FODMAP хоолыг сонгох нь таны системийг буцааж барагдуулахын тулд юу хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.

3 -

Хэрэв та дарамтанд орвол

Таны IBS нь стресст өртөхөд муу болно гэж танд хэлэх хэрэггүй. Оюун ухааны бие бялдрын дасгал нь стрессийг багасгах хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хоолны дэглэм түр зуур тохируулах нь үр дүнтэй байх болно.

Хэрвээ та амьдралын маш их дарамттай үйлдэлтэй бол хоолны дэглэмийг бүрэн арилгах эсвэл хоолны дэглэмтэй ажиллах цаг хугацааг буулгах цаг байх албагүй ч таны гэдэс нь бага хэмжээний нүүрсхүчлийн хий Амьдралын хямрал өнгөрөх хүртэл түр хугацаагаар түр хугацаагаар.

4 -

Та аялж явахдаа

IBS-тэй хүмүүсийг асууж, тэдний шинж тэмдгүүд нь аялалд явахад улам дорддог гэдгийг танд хэлэх болно. Энэ нь аялал жуулчлалын стресс, танил бус хоол хүнс, ус хэрэглээ, биеийн эргэлтийн хэмнэл, агаарын даралтын өөрчлөлт зэргээс шалтгаалж болно. Хэн мэдэх вэ? Та бүхэн хоол боловсруулах системтэй байх нь танд аялал хийх төлөвлөгөөнд үнэхээр хор хөнөөл учруулж болзошгүйг та мэднэ.

Хэдийгээр аяллын үеэр бага FODMAP сонголтуудыг олоход бэрхшээлтэй ч FODMAP-тэй нийцтэй хоол хүнсэнд хэрэглэх нь урьдчилан уналтын уналт болдог. Хамгийн наад зах нь, энэ нь танд наад зах нь хяналт тавих нэг хүчин зүйл юм. Хэрэв та IBS шинж тэмдгүүд нь ерөнхийдөө таагүй биш бол гэртээ ирэхэд та хоолны дэглэмд орох шаардлагагүй байж болно.

5 -

Цаг хугацаа өнгөрөхөд

Бага-FODMAP хоол хүнс нь ихэнх IBS-ийн өвчтөнүүдэд үр дүнтэй байж болох ч энэ нь амархан гэсэн үг биш юм. Бид өндөр-FODMAP ертөнцөд амьдарч байна! FODMAP нь Стар барууны хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг бүх хоол хүнс, улаан буудай, сармис, сонгино, сүүн бүтээгдэхүүнээс олж болно.

Тиймээс хоолны дэглэмийг дагахаас илүү үр өгөөжтэй болгохын тулд та хязгаарлалтаа сайн бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь дэлгүүрт цаг гаргах, гэртээ хоол, зууш бэлтгэх, худалдаа арилжаа хийдэг хүнсний бүтээгдэхүүний FODMAP агууламжийн талаар судалгаа хийх гэсэн үг юм.

Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм нь мэргэшсэн хоолны мэргэжлийн хяналтын дор явагддаг. (" FODMAP Dietitian хэрхэн олох вэ "). Тиймээс таны төлөвлөлтийн нэг хэсэг нь хоолны дэглэмд байх ёстой бөгөөд зөвлөгөө өгөхийн тулд төлбөр тооцоо хийх, төлөх логистиктай холбоотой байх ёстой.

6 -

Зөвхөн хязгаарлагдмал цагт

Бага зэргийн FODMAP-ийн хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид хэрэглэх зориулалттай биш гэдгийг санах нь маш чухал юм. Олон тооны өндөр-FODMAP хоол хүнс нь эрүүл, тэжээллэг чанартай бөгөөд таны гэдэсний ургамал эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоолны дэглэм нь хоол тэжээлээсээ хамаарч бүх өндөр түвшний FODMAP хоолыг хатуу чандлана. Дараагийн үе шат нь та төрөл бүрийн төрлүүдийн хүлцэх түвшинг тодорхойлохын тулд таны хоолны дэглэмд буцааж оруулах FODMAP төрлүүдийг системтэйгээр танилцуулах үе шат юм. Энэхүү туршилтыг үе үе давтаж, тэсвэрлэх чадвар нь цаг хугацааны явцад сайжирч байх ёстой. Энэхүү бэрхшээлтэй үйл явц нь олон төрлийн тэжээллэг хоол хүнс идэж, хоол хүнсийг шаардлагагүй болгож хязгаарлахгүй байх явдлыг хангахад тусална.

7 -

Таныг байх үедээ

Ихэнх эмэгтэйчүүд тэдний IBS шинж тэмдгүүд нь тухайн сарын хугацаанд нөлөөлдөг гэж мэдээлдэг. Хэдийгээр энэ сэдвийн талаар судалгаа хийгдээгүй боловч таны шинж тэмдгүүд нь хамгийн муу байгаа үед сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр бага зэргийн FODMAP идэх үед эдгээр шинж тэмдгүүд багасдаг.

_{Эх сурвалж:}

_{Хоньчин, С., Ломер, М. & Гибсон, П. "Чанартай нүүрсустөрөгч ба ходоод гэдэсний эмгэгийн эмгэг" Америкийн Америкийн Гастроэнтерологийн сэтгүүл 2013: 108: 707-717.}