IBSotibial (IT) хамтлаг ITBS-г эмчлэхэд зориулагдсан

Iliotibial хамтлаг нь гэдэсний гадна талаас гарч ирдэг шөрмөсний хэлбэр юм. Ажил гүйдэл, явган аялал, явган аялал гэх мэт үйл ажиллагаануудын дараа iliotibial хамтлаг нь хатуу бөгөөд ноцтой болж болно. Энэ нь iliotibial band syndrome (ITBS) гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдлыг бий болгодог.

Нейототипийн хамшинж хамшинж нь өвдөгний өвдөлтөөр тодорхойлогддог. Энэ нь богиносгсон холбоос боолт, өвдөгний үений үрэвсэл үүсдэг. Энэ үрэлт нь фасадын үрэвсэлд хүргэдэг. Амрах ба сунах нь iliotibial хамтлагийн хам шинжийн эмчилгээний эхний алхамууд юм.

1 -

Хэрхэн сунгах нь биет бусбиеийн Бэрхшээлтэй асуудалд тусалж чадна

Хэрэв та ITBS-тэй бол биеийн эмчилгээнд үр дүнтэй хандах боломжтой. Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн таны хөдөлгөөн, хүч чадал зэргийг үнэлж, дасгалуудыг зааж өгч болно. Энэ хөтөлбөрийн сунгалтуудтай адил ITBS-т хандахад туслах болно.

Үүнийг эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ уулзахаасаа өмнө Iliotibial хамтлагийн хам шинжийн дасгалын хөтөлбөрт орохын тулд эмчтэйгээ зөвлөж байгаарай.

2 -

Дэлхий дээрх хамгийн том хориглолтыг бүдгэрүүлсэн Band

Таны өвдөгний хөндлөн гулдрилыг даван туулахыг хүсч байна уу? Дараа нь энэ сунгах нь танд зориулагдана. Ихэнх физик эмч нар үүнийг мэддэг боловч олон өвчтөн үүнийг хэрэглэдэггүй. Энд хажуугийн iliotibial хамтлаг хэрхэн сунгах вэ ?

1. Өвдөгнөөс нь өвдгөөрөө худлаа хус.
2. Хамгийн дээд өвдөгөө нугалж, шагайгаа аваарай. Энэ нь таны квадрептийн булчингийн нягтыг мэдрэх ёстой.
3. Дээшээ буцаад доошоо өвдөгнийхөө хөлөн дээр тавь.
4. Хөлийнхөө өвдөг дээрээс доошоо сунаж, гуяныхаа гаднах хэсгийг уртасгана.
5. Та IT өвдөгний өвдөгний хөндлөн өвдөгний өвдөгний хэсэгт сунах хэрэгтэй.
6. 15-20 секундын турш сунгана.
7. 3-5 удаа давтана.

Эргэж байх үедээ биеэ байлга. Та илүү төвийг сахисан байр сууринд байлгаж чадна, илүү сайн сунгах болно.

3 -

Суудал болон ITB Stretch

Таны ITB болон ташааны болон пирамбертын хувьд маш сайн сунгах нь сууж буй эргэх суналт юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийдэг вэ:

1. Чиний өмнө хөлөөрөө сунга.
2. Хамтрагчийнхаа хөлийг өөр нэг хөлөөрөө гатлуулж, өвдөгнөөсөө боодол, шалан дээр хөл тавина.
3. Өөрийнхөө биеийг эргүүлээд талыг нь хараад сунжиртал мэдрэгдэх болно.
4. 30 секунд барих.
5. Дөрвөн удаа давтана.

4 -

Тогтворжиж буй ITB Stretch

ITB сунгах нь сайн зүйл юм, яагаад гэвэл энэ нь хаанаас ч хийж болно - гэртээ эсвэл оффис, эсвэл ажиллаж эхлэхээс өмнө биеийн тамирын дасгал хийж болно. Хэрэв та илүү хялбар байвал тэнцвэрийг хангаж чадна. Үүнийг хэрхэн яаж хийдэг вэ:

1. Босоо бос.
2. Хамтдаа (өвдөх) хөлийг эсрэг талыг нь хөндлөнө.
3. Нөлөөлөлд өртсөн iliotibial хамтлагт сунах мэдрэмжийг хүртэл ноцолдог тал руу (хэцүү талаас хол) холино.
4. 30 секунд барих.
5. Хөлийг нь хараад шулуун дээр нь бос.
6. Дөрвөн удаа давтана.

Зарим хүмүүс ITB үүсч байгаа хэсгийнх нь сунгах хэсэгт мэдрэгддэг бол бусад нь өвдөгнийхөө өвдөгний үеийг мэдрэх болно.

5 -

Өвдөгний эсрэг мөрөн өвдөж байна

Та ITB-ийн сунгалтанд анхаарлаа хандуулаарай:

1. Нуруугаа худал хэл.
2. Хамрагчийн өвдөгний нугалж
3. Хажуугийн хөлний өвдөгний ард хоёулаа хоёр гараараа барьж, хөлийг нь эсрэг тал руу чиглүүлнэ.
4. 30 секунд барих.
5. Хөлийг нь тайвшруулаарай.
6. Дөрвөн удаа давтана.

Таны ITB өргөжүүлж болох нь iliotibial хамтлагийн үрэлтийн синдромын нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн нэг хэсэг байж болно. ITBS-тай олон хүмүүс таны булчинг бэхжүүлж , тэнцвэрийг сайжруулж, механик ажиллагаатай болгохын төлөө ажиллаж байна. Таны PT нь танд ITBS-ийн хамгийн шилдэг хөтөлбөрийг тодорхойлоход туслах болно. Ингэснээр танд үйл ажиллагааны түвшинд хурдан, аюулгүйгээр эргэж очиход тус болно.

Brett Sears, PT.