Хөхний хорт хавдрыг эмчлэх нь удаан хугацааны хүндрэлтэй байдаг. Лимф зангилааг арилгахад (лимфийн зангилааны зангилаа, зангилааны зангилааны биопси ), эсвэл хөхний хорт хавдрын мэс заслаас гаргалгүйгээр лимфийн зангилаанаас гарсны дараа лимфедемм нь эвгүй, туйлын хүндрэлтэй байдаг. Мэс заслын үед цацраг туяа эмчилгээ хийлгэх үед лимфийн судаснууд гэмтэх, хавдар үүсэх үед гараа нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Гар дасгалын цаана байгаа булчингийн агшилт нь булчингийн шингэнийг суга, хүзүүндээ эргүүлж өгөхөд тусалдаг. цусны эргэлтэнд шингэнийг буцааж өгнө. Лимфийн шингэн эргэлтэнд орж ирэхэд таны хавдар унах болно.
Arm Lymphedema дасгал хийх бэлтгэл
Энгийн зөөлөн дасгалууд нь тунгалагийн шингэний уурагуудаас сэргийлж, гараа лимфедемийн шинж тэмдгүүд багасгаж, алга болгодог. Эхлүүлэхээсээ өмнө дасгалын төлөвлөгөөг эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч танд эдгээр дасгалуудыг сурч, бусдад заахад тусалж чадах физик эмч нарт хандаж болно.
Хэрэв та саяхан мэс засал хийлгэсэн бол эдгээр дасгалуудыг хийхийн өмнө мэс засал болон оёдол дуусах хүртэл хүлээнэ үү. Эдгээр бясалгалыг зөөлөн хийдэг-та энд бодибилдинг хийдэггүй-өвчин зовлонгын дасгал хийж болохгүй. Дасгал хийх үедээ гараа шахах ханцуйндаа үргэлж хийнэ. Гараа ургуулж, улаан болж эхэлбэл дасгалаа зогсоо.
Эдгээр дасгалд сул, тав тухтай хувцас загварын хувцас өмсөх нь чухал биш юм. Зориулалтын дасгал хийхийн өмнө гар, хөлнийхөө гарыг халааж, шүршүүрт орох, усанд живэх, 20 минутын турш халуун шахмалыг хэрэглэ. Гараа lymphedema дасгал хийхэд тогтмол байгаарай. Энэ нь таны сэргээхэд тусалж, танд хамгийн сайн үр дүнг өгнө.
Эхлүүлэхийн тулд танд хэрэгтэй зүйлүүд энд байна:
- 1 фунт чөлөөт туухайны багц
- Таны шахалтын ханцуй
- Жижиг уян бөмбөг
- Ачаалах хатуу сандал
- Үлдсэн том талбай
- Нэмэлт: Дугуйтай алх: Fitness, Нордик, Экспортолсон шон
Бэлэн үү? Зарим суух дасгалуудыг эхлүүлье.
Бөмбөгийг шахаж байрлуулсан дасгал
Бөмбөгийг шахах дасгалыг та сууж байх үедээ хийдэг бөгөөд бусад дасгалуудаа аажмаар хийх сайн арга юм. Бөмбөгийг мэс засалчийн гар, нөгөө гарных нь хамт шахаж дасгал хийж болно.
Уян хатан бөмбөг ашиглана уу. Таны дасгалын бөмбөг хүнд байх албагүй бөгөөд таны бариулаас эсэргүүцэл үзүүлж байх ёстой. Бөмбөгийг суллахдаа зөв бөмбөгийг буцааж хэвэндээ оруулах боловч түүнийг шахах шахалт шаардагдана. Бөмбөгийг шахаж байхад хуруугаараа булчингаа мэдрэх болно. Энэ булчингийн хөдөлгөөн нь илүүдлийн лимфийн шингэнийг эргэлтэнд шилжүүлэхэд туслах ба хавдар үүсэхээс сэргийлнэ.
Бөмбөгийг хэрхэн шахах дасгалыг доор харуулав:
Сануулахад: дасгалын явцад өртсөн гар дээр шахалтын ханцуйгаа үргэлж өмсөж бай.
- Эсрэг байртай юмуу хэвтээгээрэй - хэвлий болон хүзүүгээ шулуун байлгаж, мөр мөрөө тайвшруулна. Бөмбөгийг алгаа, хуруугаараа аажим аажмаар гүйлгээрэй. Гараа урагшаа урагш сунган, гараа зүрхнээс чинь илүү өндөр өргөв.
- Гараа дээшлүүлээрэй, бөмбөгийг хуруугаараа хуруугаараа шахаж болно. 3 секундын турш шахаж барина.
Бөмбөгийг 5-аас 7 дахин давтана. Хэрвээ гар чинь хурдан дугуйтай бол завсарлага аваарай. Бөмбөгийг хэд хэдэн удаа амрахгүйгээр хангалттай хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоно.
Тохойноос хамгаалах дасгал
Тасалгааны уян хатан дасгал нь таны тэнхлэгт тунгалгын булчирхайтай ойрхон байгаа булчингуудыг ашигладаг. Эдгээр булчингуудтай ажиллаж байхдаа тунгалаг шингэнийг таны системд буцааж шахаж гартаа лимфедемен бууруулах болно.
Та хоёр гараараа уян хатан дасгал хийж болно. Энэ бясалгалын үеэр гарт нэг фунт жинтэй үнэ төлбөргүй хэрэглээрэй. Та тохойноосоо илүүтэйгээр доод болон дээд гартаа булчинг мэдрэх болно.
Энд тохойн дасгалыг хэрхэн хийх вэ:
Сануулахад: дасгалын явцад өртсөн гар дээр шахалтын ханцуйгаа үргэлж өмсөж бай.
- Эсрэг байртай юмуу хэвтээгээрэй - хэвлий болон хүзүүгээ шулуун байлгаж, мөр мөрөө тайвшруулна. Гараа нэг фунт жинтэй байлга. Гараа өвөр дээрээ тавь.
- Сунга тохойнуудыг бөхийж, хоёр гараа цээж рүүгээ өргөж ав. Гараа хагасаар өргөхдөө зогсоод зургаан секундын турш байраа эзлээд зогсоо.
- Одоо аажмаар гараа өвөр дээрээ доошоо буулга. Бага зэрэг амрах.
- Энэ дасгалыг давтан хийнэ.
Хэрэв таны гар ядардаг эсвэл бөөлжиж эхэлвэл завсарлага аваарай. Та аажимдаа энэ дасгалыг хийж амрахгүйгээр хангалттай хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоно. Тааламжтай нөхцөлд илүү хүнд жинг ашиглаарай.
Тохойноос дээш өргөтгөлийн дасгал
Та хоёр гараа сунгаж суналтын дасгал хийж болно. Та тохойноос илүүтэй ажиллаж байгаа доод болон дээд гартаа булчинг мэдрэх болно. Зөөлөн булчингийн хөдөлгөөн нь илүүдэл лимфийн шингэнийг эргэлтэнд шилжүүлэхэд туслаж, гараа хавьтахаас сэргийлдэг.
Энд жижиг сул туузаар тохижуулах дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
Сануулахад: дасгалын явцад өртсөн гар дээр шахалтын ханцуйгаа үргэлж өмсөж бай.
Нуруун дээрээ хэвтээд хүзүү болон нуруугаа шулуун шугаманд байлга. Доод түвшнийг хадгалахын тулд өвдөгнөөсөө өргөх хэрэгтэй. Таны хөл шалан дээр тавцантай байх ёстой. Өвдөгнөөс хамаагүй өвдөг та, хөлөөрөө бүү байлга. Энэ бясалгалын үеэр гарт нэг фунт жинтэй үнэ төлбөргүй хэрэглээрэй. Энэ дасгалын үед гараа мөрийн өргөн нь салгаж байх ёстой.
- Хүзүү болон хүзүүгээ шулуун байлгаж, мөр мөрөө тайвшруулна. Нэг гартаа нэг фунт жинтэй боодол барь. Гараа хоёуланг нь дээш өргөх.
- Чанга тохойгоо наагаад, хоёр гараа цээжин дээрээ тавь. Таны тохой 90 градусын өнцгөөр (зургийг хар) татаад, хөдөлж зогсоод, ойролцоогоор 6 секундын турш байрлуул.
- Одоо аажим аажмаар гараа дээшлүүлээрэй.
- Энэ дасгалыг давтан хийнэ.
Хэрэв таны гар ядарснаа мэдэрч, эсвэл хавагнах юм бол завсарлага аваарай. Та аажмаар энэ дасгалыг зогсоохгүйгээр хангалттай хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоно. Тааламжтай нөхцөлд илүү хүнд жинг ашиглаарай.
Shoulder Хэвтээ нэмэлт
Мөрний нэмэлт нь таны мөрөн, гарыг биеийн доод хэсэг буюу төв рүү ойртуулахыг хэлнэ.
Та морь хэвтээ ховилыг хоёр гараараа хийж болно. Чи мөрөн дээрээ булчингаа мэдрэх болно. Зөөлөн булчингийн хөдөлгөөн нь илүүдэл лимфийн шингэнийг эргэлтэнд шилжүүлэхэд туслаж, гараа хавьтахаас сэргийлдэг.
Энд жижиг хөндлөн жинтэй мор хэвтээ налууг яаж хийх вэ.
Сануулахад: дасгалын явцад өртсөн гар дээр шахалтын ханцуйгаа үргэлж өмсөж бай.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөөсөө дээшил. Чи нуруу, хүзүүгээ шулуун шугаманд байлга. Таны хөл хөл шалан дээр тэгш байх ёстой. Энэ бясалгалын үеэр гарт нэг фунт жинтэй үнэ төлбөргүй хэрэглээрэй.
- Эхлээд нуруу, хүзүүгээ шулуун, мөр нь тайван байлгаарай. Гараа сунгаж, шалан дээр тавина. Гараа нэг фунт жинтэй байлга.
- Сунгаагаа нугалахгүй бол хоёр гараа хоёуланг нь дээш өргөөд, алгаа хавсаргаж чадна. Энэ байрлалд ойролцоогоор зургаан секундын турш барь.
- Гараа аажмаар доошоо байрлуул.
- Энэ дасгалыг 6 удаа давтаж үргэлж зөөлөн хөдөлгөнө.
Гараа ядрах юмуу бөхийж эхэлвэл амарч байгаарай. Та аажмаар энэ дасгалыг зогсоохгүйгээр хангалттай хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоно. Тааламжтай нөхцөлд илүү хүнд жинг ашиглаарай.
Shoulder flexlex-Standing Exercise
Мөрний уян хатан байдал нь таны делтоид (мор) булчин болон мөрний урд хэсгийг ашигладаг. Хөнгөн жингээ барихад мөргөлдөх үед хөлний тунгалагийн зангилааны хэсэгт хөнгөн даралт өгөхөд туслана.
Та хоёр гараараа морийн дасгал хийх боломжтой. Чи мөрөндөө булчингаа мэдрэх болно.
Энд мөрийн дасгалыг хэрхэн хийх вэ:
Сануулахад: дасгалын явцад өртсөн гар дээр шахалтын ханцуйгаа үргэлж өмсөж бай.
- Сайн тал засах, хажуу тийшээ гараа барих. Гар бүрт нэг фунт жинтэй, биендээ алга.
- Зөөлөн хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнийг ашиглан гараа хоёр гараараа аажмаар өсгөнө. Гараа бараг шууд шахаж, энэ байрлалыг зургаан тоогоор түр хүлээнэ үү.
- Гараа аажим аажмаар бүү хий, гэхдээ гараа буцаагаад биеийнхээ хажуу руу буцах хүртэл хяналтаа ашигла. Амрах
- Мөрний давталтыг 10 дахин давтана.
Гараа ядарснаа мэдэрч, эсвэл бөхийж эхлэвэл зогсоод амарч байгаарай. Та аажмаар энэ дасгалыг зогсоохгүйгээр хангалттай хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоно. Тааламжтай нөхцөлд илүү хүнд жинг ашиглаарай.
Музейн хулгайлагдсан-дасгалын дасгал
Мөрөн хулгайлсан гэдэг нь таны мөр, гараа биеийн доод хэсэг эсвэл төвөөс нь зөөж зайлуулах явдал юм. Энэ бол морь нэмэлтийн эсрэг бөгөөд гараа хөдөлгөж төв рүүгээ чиглүүлнэ. Хөнгөн жингээ барьж байх үедээ морин хулганаа хийх үед таны тэнхлэгийн тунгалагийн зангилааны хэсэгт бага зэргийн дарамт тавьж, илүүдлийн лимфийн шингэнийг зайлуулахад тусална.
Та мөрөн дээрээ хулганын дасгал хийж болно. Чи мөрөн, гартаа булчингаа мэдрэх болно, мор мөрний хөдөлгөөнийг хийхэд гараа мөргөж болно. Тунгалаг булчингийн хөдөлгөөн нь хэт их тунгалаг шингэнийг эргэлтэнд шилжүүлэхэд туслаж, гараа лимфедемаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Энд мөрөө хулгайлах дасгалыг яаж хийх вэ:
Сануулахад: дасгалын явцад өртсөн гар дээр шахалтын ханцуйгаа үргэлж өмсөж бай.
- Сайн тал засах, хажуу тийшээ гараа барих. Гараа нэг фунт жинтэй байлга, алга урагшаа гардаг.
- Зөөлөн хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнийг ашиглан гараа хоёр талдаа хоёуланг нь хоёуланг нь хурдан өсгөх хэрэгтэй. Гар чинь хэтэрхий их биш бол түр зогсоод энэ байрлалыг зургаан тооллын байранд байлга.
- Гараа аажуухан буулгаж гараа бүү хий, харин хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнийг хий. Амрах
- Мөрөн хулгайлж 10 удаа давтана.
Гараа ядарснаа мэдэрч, эсвэл бөхийж эхлэвэл зогсоод амарч байгаарай. Та аажмаар энэ дасгалыг зогсоохгүйгээр хангалттай хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоно. Тааламжтай нөхцөлд илүү хүнд жинг ашиглаарай.
Цоохор алхах дасгал
Нордикийн алхалт гэж нэрлэгддэг туйл нь таны гар, мөр, цээж, булчинг ашигладаг. Карди сайн дасгал хийж байх үедээ бүх гол үеүүд биелэгдэж, булчиннууд сунжирч уртасна.
Зөв тохируулбал гар хөдлөхөд туйл алхах болно. Таны мөр мөрөнд уян хатан байхтай адил хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнөөр ажиллах боловч илүү их хөдөлгөөнтэй байх болно. Энэхүү тасралтгүй хөдөлгөөн нь лимфийн шингэний давтамжийг эргэлтэнд оруулахад туслана. Ингэснээр гараа лимфедементээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Энд түйл алхах дасгалыг хэрхэн хийх вэ:
Сануулахад: дасгалын явцад өртсөн гар дээр шахалтын ханцуйгаа үргэлж өмсөж бай.
Дээд талын гар оосрын хамтаар фитнес алхаж байгаа шонгуудыг ашигла. Тулгуурууд нь таны алхмын цаана хэвээр байх бөгөөд та алхаж байхдаа үргэлж арагшаа чиглүүлж байх ёстой. Эдгээр нь мөрөн дээрээ дасгал хийх, тэнцвэрт байдлыг хангах, өвдөгний үе ба хөлний булчинг дэмжихэд тусална. Мөр мөрөө тайвшруулж, биеийнхээ ойролцоох туйлуудыг барь.
- Баруун хөлөөрөө урагш алхаад, зүүн гараа урагшаа өндөр бүсэлхийгээр нь дүүжлэ. Таны зүүн туйл нь баруун хөлний цаана байгаа газрыг цохих болно.
- Үүргэвчийг босоо байлган, алхаж байхдаа урагшаа бүү бос.
- Баруун гараа баруун тийшээ чиглүүлж, баруун тийш үзүүрт нь барина. Зүүн хөлийг хуруугаараа хуруугаараа хөлийнхөө хурууны хацар руу түлхэж яваарай.
- Шилэн алхаар алхаж байхдаа сайн маягтай байхын зэрэгцээ хөл, шон ав.
Эдгээр дасгалуудаас илүү идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж болох юм. Гэсэн хэдий ч бид хүч чадал хангалттай түвшинд дасгал хийх дасгал хийх нь хөхний хорт хавдартай холбоотой лимфэдемийг өдөөх эрсдэлгүйгээр аюулгүй байхыг сурч байна. Лимбэдемээр жинг өргөх талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
Лимбэдемээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх дасгалын Доод шугам
Дээрх дасгалууд нь эмэгтэйчүүдэд лимфедемийн эсрэг бэлдмэлийг зөвлөж байна. Энэ нь таны эмч, физик эмчилгээний мэргэжилтэн аль дасгалууд танд тус болох, өөртөө аль болох зайлсхийхийг хүсч болох өөр өөр мэдрэмжтэй байж болох юм. Лимфедемийн будлианы шинж тэмдгийг удирдах шинэ болон илүү сайн аргыг хайж байгаа нь ихээхэн судалгаа хийгдэж байна. Хөхний хорт хавдрын мэс заслаас эдгэртэл эдгэрэхээсээ өмнө эдгээр дасгалуудыг эхлэхгүй байх нь чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй бөгөөд дасгалжуулагч таныг дасгал сургуулилтаа эхлэхэд зүгээр гэж хэлдэг.
Судалгаа нь гар дасгалууд хавдрыг багасгах боломжтойг харуулж байгаа боловч урьдчилан сэргийлэхэд ямар нөлөө үзүүлсэн нь сайн судлагдаагүй байна. Хөхний хорт хавдрын мэс засал хийлгэсний дараа лимфедемм үүсэж болохыг бид мэддэг бөгөөд эдгээр хүмүүсийн шинж тэмдгийг эхлээд мэс засал хийлгэсний дараа 50 жилийн дараа илэрдэг.
Сургалт ба лимфедемийн цаадах шинжлэх ухаан нь залуу хэвээр байгаа тул зөвлөмж, зөвлөмжийн өөрчлөлтийг хожимдуулахгүй байх нь чухал юм. Таны анхаарах бүх асуудлын нэгэн адил таны хорт хавдрын эрүүл мэндийн талаар таны өмгөөлөгч байх нь чухал юм.
Эдгээр дасгалуудыг хийх нь таны цагийн хуваарийн дагуу цаг хугацаа шаардах бөгөөд та бууж өгөхийг хичээх болно. Энэ дасгалыг дарамт шахалт гэж үзэхийн оронд, эмчилгээний бусад сөрөг нөлөөг харвал энэ нь үүнийг эерэг гэж үзэж болох юм. Судлаачдын үзэж байгаагаар хөхний хорт хавдар амьдардаг олон эмэгтэйчүүд хоол идэх, дасгал хийхэд илүү эрүүл чийрэг байдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр дасгалууд нь эрүүл дадал зуршилтай болох явдал юм. Гэхдээ энэ бол бүгд биш. Үнэндээ, бид хорт хавдартай хүмүүсийг эерэг байдлаар өөрчлөх боломжтой гэдгийг сурч байна. Зөвхөн амьдралын хэв маягийн талаар биш, харин энэрэн нигүүлсэхүй мөн амьдралын талархлыг хүлээдэг.
> Эх сурвалж
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал: Дээд хуц жимсний талаархи 10 долоо хоногийн сургалтын үр нөлөө. Физик эмчилгээний шинжлэх ухааны сэтгүүл . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Моррис, К., К. Вондер нар. Lymphedema-ийн шинж тэмдгийн дасгалын аюулгүй байдлын талаархи товч тойм. Клиникийн хавдрын дэлхийн сэтгүүл . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Хөхний хавдартай холбоотой Lymphedema ба эсэргүүцлийн дасгал: Системчилсэн хяналт. Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл . 2016. 30 (9): 2656-65.