Ядаргаа нь ядарч байгаагаас ялгаатай
Ядаргаа нь ердийн ядралтаас ялгаатай. Ядаргаа нь өдөр тутмын амьдралын бүхий л асуудалд саад учруулж байна. Жилд ойролцоогоор 10 сая эмч нь ядаргаа, артриттай холбоотой нөхцөлд холбоотой байдаг.
Артриттын сангаар бол ревматоид артрит өвчтөнүүдийн 98 хувь, стрептококкийн халдвартай хүмүүсийн 50 хувь нь ядарч сульдсан байна.
Энэ хувь нь таргалалт, сэтгэл гутрал, фибромиалги, уушигны нөхцөл, зүрх судасны эмгэг зэрэг хоёрдогч нөхцөл байдлын хүндрэлүүд нэмэгддэг.
Хүмүүс ихэвчлэн эмчийн үзлэгийн үед ядрах нь хангалттай биш гэж үздэг. Ядралтын нөлөө нь ач холбогдолтой. Олон хүмүүс өвчин зовлонгоос илүү их нөлөө үзүүлдэг. Ядаргаа бол туйлын ядаргаа, хэтэрхий их ядаргаа, "арчигддаг" мэдрэмж, шөнө унтсаны дараа ч эрч хүчгүй байх мэдрэмж юм. Ядаргаа нь таны бодох чадварт нөлөөлдөг бөгөөд байнгын бус байдал нь сэтгэл хөдлөлийг хурдан өөрчлөхөд хүргэдэг.
Энд ядарч туйлдсан 10 зөвлөмжийг энд үзүүлэв. Та эмчтэйгээ ярилцаж, эдгээр бүх асуудлыг шийдэх хэрэгтэй.
1) Артрит өвдөлт болон бусад шинж тэмдэг илэрнэ
Зөвхөн архаг өвдөлт нь ядрах шалтгаан болдог. Өвдөлт нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд хүргэж болох бөгөөд ингэснээр ядарч сульдах болно. Ядаргаа хянахын тулд өвдөлт сайн менежмент хийх нь чухал юм.
Мансууруулах бодис болон эмийн бус аргын талаар эмчтэйгээ үр дүнтэй өвдөлтийн менежментийн талаар ярилцаарай .
Цитокины дээд түвшний цитокинууд- үрэвсэлд хамрагдсан цусны элементүүд ядарч сульдсан хүмүүсийн цуснаас олджээ. Үрэвслийн эсрэг хяналт тавих, идэвхтэй үрэвслийг хянаж байх нь чухал.
2) Эмийн нөлөөний талаар ойлголттой байх
Өвдөлт, бусад шинж тэмдгүүдтэй эмчилгээ хийлгэх нь артриттай өвчтөнүүдэд шаардлагатай байдаг ч нойрмоглох нь эдгээр олон эмийн гаж нөлөө юм. Өвдөлттэй эм , зарим NSAID, DMARDs , трициклик антидепрессантууд нь нойрмоглох эмийн жагсаалтыг мэдэгдэж байгаа гаж нөлөө юм. Хэрэв эм нь өдөр тутмын дэглэмийн нэг хэсэг бол нойрмоглох нь аль хэдийн одоогийн ядаргаа нэмнэ.
3) Цус багадалтанд шинжилгээ хийнэ
Энэ нь "архаг өвчний цус багадалт" гэж нэрлэгддэг байсан ба саяхан үүнийг "үрэвслийн цус багадалт" гэж нэрлэдэг. Цус багадалт нь цусны улаан эсийн тоо хэмжээ, тоо хэмжээгээр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд цусны улаан эсэд хүчилтөрөгчийг холбоход хэтэрхий бага төмрийг үйлдвэрлэж, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн бууралт үүсгэдэг. Цусан дахь цус багадалтанд шинжилгээ өгнө үү. Хэрэв байгаа бол эмчтэйгээ шийдлээ ярилц. Мөн ядарч сульдсантай холбоотой ямар нэгэн суурь нөхцөлийг туршиж үзээрэй.
4) Тогтмол дасгал хийх
Аэробын дасгалын дунд, тогтмол дасгал хийдэг, долоо хоногт 3-4 удаа 30-45 минутын туршид эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Илүүдэл дасгал нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргаа багасгах зорилгодоо сөрөг үр дагавартай. Дунд түвшинд байлга. Дасгалын хөтөлбөрийг эмч эсвэл эмчтэйгээ зөв замаар явж байгаарай.
5) Өглөөний цайгаа өдөр бүр идээрэй
Танай хүүхэд бага байхдаа энэ талаар ярих болно. Юу ч гэсэн ээж нь зөв байсан. Эхлээд сэрэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ бага байдаг. Тохиромжтой өглөөний цай уух нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний цай алгасах нь таны эрч хүчийг ядраадаг. Хоол бүрт тэжээллэг хоол идэх нь чухал байдаг. Харин өглөөний хоолон дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
6) Стрессийг хэрхэн хянах талаар
Хүнд дарамтанд өртөж байгаа үед амьсгал нь биед сул байгаа хүчилтөрөгчийг хязгаарлах нь илүү гүехэн болдог. Стрессийн нөлөөг таслан зогсоохын тулд гүнзгий амьсгал аваарай.
Стресстэй, ядарч сульдсан үед 5, 10 гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалах бясалгал ба бясалгал бол та ямар ч цагт дасгал хийх боломжтой арга юм; Тэднийг дадлага хийх нь танд стресс, ядрахад хариу үйлдэл хийхэд шаардлагатай багаж хэрэгслийг танд өгөх болно.
7) Усны хангалттай хэмжээгээр уух
Шингэн алдалт нь хүн ядрах эсвэл ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Өдөр бүр их хэмжээний ус уух нь таны байнгын хэрэглээний нэг хэсэг байх болно. Энэ нь энгийн зүйл мэт санагддаг, гэхдээ усжилтыг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
8) Унтахуйн сайн сайхан байдлыг төлөвшүүлэх
Нойрны зөвлөгөөг сайн мэддэг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Өдөр бүр унтаад шөнийн цагаар унтаж, унтаж байх хугацааг тань мэддэг байхын тулд зан төлөвийг тогтооно. Орны өмнө банн, унтахын өмнө уншиж). Хэрэв та унтаж байгаа эсвэл унтаж байгаа бол эмчтэй унтах эмийн талаар ярилцахыг хүсч болно.
9) Хамтарсан үеийг хамгаалдаг
Хамтарсан хамгаалалт нь үе мөчний үе дэх стрессийг багасгаж, өвдөлтийг бууруулдаг. Хамтарсан хамгаалалтын хэд хэдэн зарчмууд байдаг бөгөөд эдгээр нь эрчим хүчийг хэмнэх болно. Хамгаалах тоног төхөөрөмжийг ашиглана. Сайн биеийн механизм нь ядаргаа багасгахад тусалдаг.
10) Төлөвлөлт, төлөвлөгөө, тэргүүлэх чиглэлийг тогтоох
Ядаргаа хянахын тулд үйл ажиллагаа, амралтыг тэнцвэржүүлэх нь чухал боловч та ямар нэгэн зүйл хийх ёстой үеүдийн талаар юу мэддэг вэ? Тодорхой зорилтуудыг хэрхэн биелүүлэх төлөвлөгөө боловсруулна. Өөрт хэрэгтэй бүхнийг төлөвлөх. Жагсаалтыг эрэмбэлэх, юу хийх хэрэгтэй вэ. Өөрсдийн жагсаалтанд оруулснаар өөрийгөө хурдхан хий. Энэ арга замыг зохион байгуулж, зохицуулах боломжтой хэсгүүдэд зохицуулах ёстой. Өөрийнхөө цагийг төлөвлөхөө бүү мартаарай. Таны дуртай зүйл бол цаг хугацаа юм. Энэ нь юу ч байж болно. Өдөрт хагас цаг, цаг зарцуулж, үр шимийг хүртдэг.
Эх сурвалж:
> Ревматойд үений артрит дахь ядаргаа: Ач холбогдолгүй байдлаас Үйлдэл. Ирээдүйн ревматологи . 2007; Vol.2, No.5, хуудас 439-442.
Яаж ядрах вэ? Артрит Өнөөдөр сэтгүүл . 2007 оны 5-р сар.