Өвчний менежментийн нэг хэсэг болгон үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүс дасгалын ач холбогдлыг дахин дахин сануулж байдаг. Тэд үе мөч, булчингаа зөөх хэрэгцээг ойлгодог боловч хоёр зүйл нь замд гардаг:
- Тэд дасгалын дэглэмийн аль дасгалыг багтаах талаар мэдэхгүй байна.
- Тэд хангалттай зүйл хийх боломжтой гэж боддоггүй.
Мэдээжийн хэрэг, дасгалын дэглэмийг хэрэгжүүлэхийн тулд та зөв зүйлийг хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна.
Та энэ баталгааг хаанаас авч болох вэ? Та яаж эхлэх ёстой вэ? Энд 5 зөвлөмжийг та зөв чиглэлд хүргэж, танд артритын дасгалын дэглэмийг хэрэгжүүлэх боломжийг олгоно.
Эхлэх 5 зөвлөмж
St мэддэг зүйлтэй зөвлөж байна. Өдөр бүр өөрийн хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хөдөлгөөнөөр хийнэ. Хөдөлгөөний дасгал хөдөлгөөн нь артриттай хүмүүст тохиромжтой, тохиромжтой байдаг.
Физик эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчээсээ асуу. Физик эмч таны давуу болон сул талыг үнэлэх боломжтой болно. Ингэснээр биеийн тамирын эмч таны сул талыг анхаарч үзэх стратеги, төлөвлөгөө боловсруулах боломжтой болно. Энэ бол таны хийж чадах зүйл биш юм. Мэргэшсэнээр мэргэшсэн эмчтэй байх, өөрийн биеийн үнэлгээг хийх нь таны давуу тал юм.
Физик эмчилгээний эмч танд сул талыг бэхжүүлэх зорилготойгоор дасгал хөдөлгөөн хийх дэглэмийг танд өгч, эмчтэй хамт ажилла .
Туршлагатай эмчтэй ховилд ороход хангалттай урт хугацаанд дасгал хийж байгаарай. Таны даатгал хичнээн физик эмчилгээ хийлгэхийг тодорхойлно. Хязгаарлалтууд байдаг. Жишээлбэл, 2017 онд Medicare физик эмчилгээ, ярианы хэлний эмгэгийг нэгтгэх эмчилгээний дээд хязгаар нь $ 1,980 байдаг.
Өөрийнхөө даатгалыг шалгана уу.
Хэдийгээр та физик эмчилгээний үзлэгийг ашигласнаар гэртээ дасгал хийснийхээ дараа өөрөө үргэлжлүүлэн хийж болно , биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийж болно. Энэ нь физик эмчилгээний зөвлөгөө өгөх бүх цэг юм - зөв зам дээр гарахын тулд дасгалын дэглэмтэйгээ хамт үргэлжлүүлж болно.
Таны дасгалын дэглэм тохируулга хийх шаардлагатай байж болзошгүй учраас дахин үнэлгээ өгөх нь тустай. Таны хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээ сайжирсан эсвэл татгалзсан эсэхээс хамаарч та дасгалынхаа тодорхой дасгалыг нэмэх буюу хасах эсвэл төлөөлөгчдийн тоог өөрчилж болно.
Амлалтаа биелүүлэх нь яагаад чухал вэ?
Бид дасгалын дэглэмтэйгээ хэрхэн зөв зам дээр гарах талаар ярилцсан, гэхдээ энэ нь танаас ирэх ёстой амлалтыг шаарддаг. Яагаад та байнгын ажиллагаатай байх ёстой юм бэ дээ.
Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүдийн (CDC) төвийн мэдээлснээр манай яс, үе мөч, булчин нь бие махбодийг дэмжиж, биднийг нүүдэллэхэд тусалдаг. Эрүүл яс, үе мөч, булчингууд нь өдөр тутмын үйл ажиллагаануудыг биечлэн идэвхтэй хийдэг. CDC-д "Аэробик, булчин бэхжиж, ясны бэхжилтийг хийхэд наад зах нь дунд зэрэг хүчтэй байх нь наснаас үүсэх ясны нягтралыг удаашруулж болохыг судалгаа харуулж байна.
120-300 минутын туршид бага зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийдэг хүмүүст хип хагарлын эрсдэл бага байдаг. "
"Хэрэв та үе мөчний өвчинтэй бол судалгаагаар дунд зэргийн эрчимтэй, бага нөлөөтэй аэробикийн үйл ажиллагаа долоо хоногт дунджаар 130-150 (2 цаг, 10 минут хүртэл 2 цаг, 30 минут) хийх нь зөвхөн өвдөлтийг намдаах, өдөр тутам хийдэг үүрэг даалгаврууд, гэхдээ энэ нь таны амьдралын чанарыг дээшлүүлж чадна. "
Доод шугам
CDC-ийн зөвлөмжийг түгшээж байсан уу? Үгүй ээ. Таны эхлэх цэг бол таны одоогийн үйл ажиллагааны түвшин, физик функц юм. Физик эмчилгээний эмч танд үүнийг бий болгоход тусалж чадна, ингэснээр CDC-ийн удирдамж нь хүрч болох эсвэл таны боломжит хамгийн дээд түвшинд хүрсэн байх болно.
Замаас эхэлж, түүнтэй хамт байгаарай!
Эх сурвалж:
> Биеийн байдал, эрүүл мэнд. CDC. 2015 оны 6-р сарын 4-нд шинэчилнэ.