Архаг хомхойд хүргэх 9 зүйл муу

Муу зуршлаас гарах нь шинж тэмдгийг багасгахад тусалж чадна

Таны амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн энгийн асуудлыг өөрчлөх нь архаг өвдөлтийг илүү сайн хянах боломжийг танд олгодог бөгөөд таны өвдөж буй зовиурыг бууруулж болно. Үнэнийг хэлэхэд, та өөрийнхөө өвчинг улам дордуулж болох есөн зүйлсийг сайтар хараад гайхаж, гайхалтай сайхан байх болно.

Хэрэв та өнөөдөр бодвол маргааш бага зовиуртай байхыг хүсч байгаа бол энэ долоо хоногоос дараагийн долоо хоногт амьдралаа өөрчлөх, өвчин зовлонгоо арилгахын тулд юу хийж болох талаар сайтар судлах хэрэгтэй.

1 -

Тамхи татах

Судалгаанаас харахад тамхи татах нь архаг өвдөлтийг улам дордуулдаг . Энэ нь зөвхөн өвдөлтийг аль хэдийнээ илүү хүчтэй болгодог төдийгүй, харин та архаг өвдөлтийг хамгийн түрүүнд хөгжүүлэх магадлалтай байдаг. Тамхи татаж буй хүмүүс архаг нуруу өвдөх магадлал бараг гурав дахин их байдаг бөгөөд бусад олон төрлийн өвдөлттэй холбоотой байдаг.

Тамхи, никотины хэрэглээ нь булчингийн ашиглалтад шаардлагатай булчингийн хүчилтөрөгч хүртэлх хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулдаг. Өдөржингөө хоол идэхгүй байхыг хичээдэг үү? За, тамхинаас гарах үед чинь булчин чинь мэдрэгддэг. Тамхи татах нь ядаргаа, уушгины эмгэг үүсгэдэг ба бие махбодийг эдгээхэд илүү хэцүү болгодог. Хэрэв та архаг өвдөлттэй бол тамхи татахаа болиход хамгийн тохиромжтой.

Хэрэв та тамхи татвал өнөөдөр тамхинаас гаргах техееремжийг нээ.

2 -

Софи нь төмс

Тогтмол бус амьдралын хэв маяг булчингийн үлдэгдэлийн хам шинжийг үүсгэдэг . Өөрөөр хэлбэл үүнийг ашиглаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бараг ашиглагддаг булчингууд нь хүч чадал, тэсвэр алдахаа алддаг. Сул дорой булчингууд нь үр ашиг багатай байдаг тул шүршүүрт ордог шиг энгийн ажил хийхэд илүү их ажил хэрэгтэй болдог.

Сул дорой булчингууд нь сул дорой булчинд хүргэдэг төдийгүй сул булчингууд уналтанд хүргэдэг. Мөн унах нь илүү их өвдөлт, хөдөлгөөн багасахад хүргэдэг, ... Та зураг авдаг. Хэдэн зуун судалгаагаар өвдөлт намдаах эмчилгээний үр дүн бага зэрэг нэмэгдэж байна. Хэдийгээр та маш жижиг эхлэлтэй байсан ч хаа нэгтээ эхэлнэ үү.

Та эрүүл мэндийн аюулгүй, үр дүнтэй дасгалуудыг хийснээр хэрэглэх боломжгүй болгодог синдромоос зайлсхийх боломжтой. Та өнөөдөр эхлүүлж болох амьдралын хэв маягийг олохын тулд эдгээр арга замуудыг шалгаарай.

3 -

Эсэргүүцэх

Стресс нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны амьсгалыг илүү хурдан болгож, булчинг чангална. Үүнээс гадна стресс нь өвдөлтийг мэдрэх мэдрэмжийг мэдэрч, түгшээх, түгшээх шалтгаан болдог. Амьсгалыг гүнзгийрүүлэх, тайвшрах зэрэг тайвширахад туслах техникийн арга барилууд. Хэрэв та стрессийг багасгаж чадвал хэт их өвдөлтийг багасгаж болно.

Энэ нь зөвхөн стрессийн сэтгэл хөдлөл биш, өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Стресс нь хөхний хорт хавдар зэрэг кортизон дааврыг ялгаруулж, улмаар үрэвсэл үүсгэдэг.

Өнөөдөр стрессийн менежментийн талаар суралцаж эхлэх боловч үүнийг анхаарч үзээрэй. Амьдралдаа стрессийг бууруулах олон зугаатай, хөгжилтэй аргууд байдаг.

4 -

Таны өвдөлтийг анхаарч үзэх

Таны тархи зөвхөн нэг удаа төвлөрч чаддаг. Та нар завгүй байсан учраас толгой өвдөж байсан уу? Өөр анхаарлыг өөр газар эргүүлээд тархиныхаа өвдөлтийг зарцуулж чадах эрчим хүчний хэмжээг бууруулдаг. Өөр ямар нэг зүйлийг төвийн шатанд авчрахыг хүсч, өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулж болно. Нөгөөтэйгүүр, өвдөлтийг бүрэн анхаарах нь бусад бүх зүйл блоклогдсон гэсэн үг юм.

Хэрвээ та өвдөлт дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол энэ талаар бодох ч хэрэггүй. Бид бол хүн төрөлхтөн, бид ямар нэг зүйлийн талаар бодох ёсгүй гэж хэлдэг нь биднийг илүү их анхаарал төвлөрүүлдэг. Дараагийн удаа та өөрийн өвдөлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөлтийг чинь удирдахын тулд эдгээр саад бэрхшээлийг арилгах нэг арга техникийг оролдоорой.

5 -

Өвдөлтийг эмчлэхгүй байх

Таны эмч таны өвдөлтийг намдаахын тулд өвчин эмгэгийг тодорхойлно. Үүний зэрэгцээ та донтохоос эмээдэг, эсвэл эмийн шинжилгээний хариуг алдаагүй байж болно. Та эмийн гаж нөлөөнд дургүй байж болох юм. Магадгүй та зөвхөн таны системийг хоргүйжүүлэхийг хүсэж байгаа байх.

Эдгээр зовиурууд нь хэвийн, гэхдээ үүнийг анхаарч үзээрэй. Өвдөлтийг намдааж, хүйтэн цацагт хяруулыг орхих нь опиоид болон хорт хавдраас сэргийлэхэд илүү хүндрэл учруулдаг. Хэрэв та эмчилгээний альтернатив аргуудыг сонгох сонирхолтой байгаа бол эхлээд эмчдээ татаарай.

6 -

Таны эмчээс зайлсхийх.

Чиний эмч танд зовлонтой хэвээр байгаа гэж бодож байна, бүх зүйл бол статус quo, тийм үү? Буруу байна. Өдөр бүр судалгаа шинжилгээний дэвшил нь эмгэг, эмийн талаарх бидний мэдлэгийг нэмэгдүүлдэг. Таны эмч таны хамгийн анхны нэг нөөц юм. Тэр чамайг хэрхэн хөгжиж байгааг үнэлж дүгнээд зогсохгүй, таны нөхцөл байдалд илүү сайн байж болох шинэ зүйл байгаа эсэхийг тэр мэддэг. Та долоо хоногт эмчтэйгээ уулзах шаардлагагүй, гэхдээ таны хэргийг хэлэлцэхийн тулд тогтмол уулзалт хийх хуваарийг гаргана уу. Та саяхан шинэ зүйл сурч болно.

7 -

Хоолны хоол идэх.

Сайжруулсан элсэн чихэр, ханасан өөх нь маш их амттай байдаг ч таны биед үр ашигтай ажиллахын тулд түлшийг өгдөггүй. Сайжруулсан булчингууд нь бага энергийг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөж буй хүчин чармайлтаа хэмнэх болно. Бид архаг өвчинд сайн хооллолтын чухал ач холбогдлыг ойлгож эхэлж байна. Гэхдээ бид хоол тэжээлийн дутагдал нь архаг өвдөлтийг зохицуулах хамгийн сайн аргуудын нэг гэдэгт итгэж байна. Юун түрүүнд хоол хүнс нь үрэвслийг үүсгэдэг гэдгийг мэдэж байсан бөгөөд одоо "үрэвслийн хооллолт" -ыг бий болгож, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихэвчлэн эсрэгээрээ байдаг. Гэхдээ бидэнд энэ талаар ярихын тулд олон тооны судалгаа хэрэгтэй юу?

Бид үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзаж болно, гэхдээ бидний ихэнх нь бидний ногоо идэж, илүү их ус уух үед илүү их мэдрэх болно. Магадгүй энэ хандив, кофены амтыг бууруулж, өдрийн турш бүхэл бүтэн үр тариа, уураг агуулсан баялаг тарагтай хамт идэх хэрэгтэй. Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Эмчтэйгээ ярилцах, эсвэл хоолны дэглэмтэй зөвлөгөө аваарай

8 -

Архи уух

Зөвхөн тархинд зарим төрлийн мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг бууруулдаг төдийгүй эмийг эмээр хөнгөвчилдөг . Бодит байдалд итгэхгүй байгаа бол энэ нь эсрэг эмчилгээ хийдэг. Хүнд архи уух нь дунд зэрэг нь зүрх ба уушигны өвчинд илүү их эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та архаг өвдөлттэй байгаа бол зөвхөн лонхоо орхих нь дээр.

9 -

Үүнийг даван туулах

Таны сайн мэдэрдэг өдрүүдээс хэтэрсэн зүйлүүд нь гамшгийн үр дагаврыг авчирдаг. Хэдийгээр өвдөлтгүй болсон өдөрт хийх бүхэл бүтэн жагсаалтыг та бүхэнтэй харьцуулж үзэх нь маш хэцүү байдаг ч та нөхөн сэргээхэд хэдэн өдрийн турш эргэж чадна. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны тогтвортой түвшинг хадгалах нь илүү тохиромжтой байдаг.

Энэ сүүлчийн зөвлөгөөнөөс зайлсхийхийн тулд та өвдөлтийг дордуулахгүй байх нь хамгийн хэцүү байх болно. Хэрэв та сайн мэдэрч буй өдөр байвал сайн зүйл хийхэд илүү сайн мэдрэмж төрөх болно. Хэдийгээр энэ нь сонирхолтой боловч өөрийгөө хурдхана.

Олон хүмүүс өвчний тэмдэглэлийг хадгалахад тусалдаг. Ялангуяа өвдөлт хэдхэн өдрөөр эсвэл долоо хоногт хоцорч байвал үүнээс хэтэрсэн үр нөлөөг харахад хэцүү байж болно. Таны шинж тэмдгийг тэмдэглэснээр таны өвдөх эмгэгийг улам муутгаж болох юм, эсвэл өвдөлтийг чинь улам сайн болгохын тулд илүү тодорхой болно.

_{Эх сурвалж:}

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. нар. Бие махбодийн үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал, зүрхний дасгалын бие махбодийн дасгалууд, хүүхдүүдийн өвдөлттэй холбоотой эмгэг: Хүүхдүүдийн бие махбодийн үйл ажиллагаа, хоол тэжээл судлах. Өвдөлт сэтгүүл . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Тонт, H. Хоол тэжээл, өвдөлт. Хойд Америк дахь биеийн тамир, нөхөн сэргээх клиник . 2015. 26 (2): 309-20.}