Түргэн хатгалт хэрэгтэй үед зүрхний эрүүл сонголтыг хэрхэн яаж хийх вэ
Хэрвээ та гэртээ зүрх сэтгэлийнхээ эрүүл хоолыг бэлтгэж байгаа ч гэсэн, өдрийн хоолоо идэх юм уу хоол идэхээ болих хэрэгтэй болно. Түргэн хоолны газрууд нь ихэвчлэн хамгийн хурдан арга юм. Харамсалтай нь, тэд хүсээгүй илчлэг, элсэн чихэр, өөх тосыг хоолны дэглэмд нэмэх боломжтой.
Хэрвээ та липидүүдээ ажиглаж, идэх юм уу өлсгөлөнтэй байх нөхцөлд өөрийгөө түргэн хооллож байгаа бол түргэн хоол нь таны сонголт байж болно.
Эдгээр зөвлөгөөг ашиглан холестерин болон триглецеридын түвшинг нэмэгдүүлж болох эрүүл бус хооллолтоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Шарсан хоолыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
Түргэн хоолны тухай бодоход та тослог гамбургер, франц шарсан махыг төсөөлж болно. Эдгээр хоолыг ихэвчлэн өөх тосоор болгосон бөгөөд энэ нь таны тэжээлд илүү ханасан өөх тос , өөх тос , илчлэгийг нэвтрүүлж болно. Хэрэв боломжтой бол холестерин бууруулах хоолны дэглэмийг дагаж байгаа бол эдгээр цэсийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Түүнчлэн гүн гүнзгий шарсан байж болох бусад хүнсний зүйлсээс зайлсхийх хэрэгтэй:
- Загас
- Hush гөлөг
- Сонгины цагираг
- Тахианы ширхэг
- Төмс
Зарим түргэн хоолны ресторан нь гоймоноос илүү шарж, шарж идсэн хоолтой байж болно. Эдгээр сонголтууд байгаа эсэхийг асуух нь үргэлж сайн байдаг. Түүнчлэн, хэрэв шарсан загас эсвэл тахиа нь зөвхөн цорын ганц сонголт байвал та үүнийг идэхийн өмнө шарсан чанагчаар сайтар арилгана.
Сэндвич, эсвэл Боодлыг сонгоно уу
Зарим түргэн хоолны ресторанууд хоолны дэглэмийг сайжруулах арга замыг нэвтрүүлсэн.
Хэрвээ та илүү холестеринтэй хэрэглэх цэсийн сонголтыг хайж байгаа бол зарим түргэн хоолны газарт илүү өргөн сонголттой болно.
Жишээлбэл, бургер болон шарсан тахианы оронд та шарсан тахиа, шинэхэн сэндвич , бага өөхний орц, эсвэл сайн чанарын найрлагатай хоолыг сонгож болно.
Эдгээр хоолонд тавигдах найрлагын талаар болгоомжтой байгаарай. Учир нь тэдгээр нь илчлэг өндөртэй байдаг.
Боломжтой бол талх, боодол бүх үр тарианы сорт сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь илүү нарийн боловсруулсан хүмүүсээс илүү нарийн ширхэгт багтдаг. Мах болон хүнсний ногоо зөөвөрлөх нь таны сэндвич эсвэл нэмэлт амтыг өгч болохуйц боолт юм.
Хажуу талын сам хорхой ба хорхойнууд
Гивар, цагаан цуу зэрэг зарим топсууд нь илчлэг, өөх, элсэнд маш бага байдаг. Гэсэн хэдий ч амтат соус, кетчуп, сахар, эсвэл майонез зэрэг бусад тэжээлүүд нь таны хоолны дэглэмд илүү илчлэг өгөх болно.
Түргэн хоолны олон ресторанууд нь эдгээр соус, савлагаа зэргийг автоматаар цаг хугацаа хэмнэхийн тулд таны хоолонд нэмдэг. Харамсалтай нь эдгээр эрүүл мэндэд хор хөнөөл ихтэй зүйлсийг ихэвчлэн нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд эдгээр оройнуудыг байрлуулахыг хүсч болно, дараа нь бага хэмжээгээр нэмнэ үү. Энэ нь сөрөг нөлөөг багасгахын хэрээр амтыг хадгалах боломжийг олгодог.
Салатыг болгоомжтой сонго
Хэрэв та липид бууруулах хоолны дэглэмийг дагаж байгаа бол Саладууд нь маш сайн, дүүрэн сонголт байж болно. Харамсалтай нь салатанд тавьсан найрлага нь эрүүл хоол эсвэл холестериныг ихэсгэх аюултай.
Зарим түргэн хоолны ресторан нь салатны найрлагатай байдаг бөгөөд энэ нь салат найрлагыг сонгох боломж олгодог.
Бусад тохиолдолд, таны ганц сонголт нь аль хэдийн бэлдсэн, савласан салад сонгох явдал юм.
Хэрэв та сүүлчийн хувилбартай тулгарвал та шанцайны ургамал, улаан лооль, өргөст хэмх, лууван зэрэг олон төрлийн ногоо агуулсан саладуудыг сонгох хэрэгтэй. Хоол хүнсээр ханасан өөхийг нэмж болохоос болгоомжлох эсвэл болгоомжтой авахыг хичээ.
Салад боодол нь ханасан өөхний өөр боломжит эх үүсвэр юм. Үүнийг багасгах нэг арга бол тусдаа аяга хэрэглэх бөгөөд хувцсанд тус тусад нь дүрэхийг оролддог. Эдгээрийн ихэнх нь элсэн чихэр ихтэй байдаг учраас тэдгээрийн карбогидратын агууламжийг шалга.
Тэжээлийн шошгуудыг шалгана уу
Хэрвээ эргэлзэж байвал хамгийн сайн бооцоо нь хоол тэжээлийн мэдээллийг шалгах явдал юм. Ихэнх түргэн хоолны ресторан нь хоол хүнс тус бүрийн жагсаалтыг хоол хүнс, илчлэг, нүүрс ус, натри, өөх тосны агууламжтай хамт хэрэглэдэг. Эдгээр цэсийг зоогийн газар дээрээс (ханын эсвэл лангууны ард байрлуулсан) эсвэл вебсайт дээрээс олж болно.
Үг нь
Түргэн хоол идэх нь холестерин бууруулах хоолны хамгийн сайн сонголт биш юм. Гэсэн хэдий ч, эдгээр аргууд болон зөвлөмжүүдийг ашиглан зарим түргэн хоолоор чимхэх үед нөлөөллийг багасгаж болно. Ухаалаг сонголтыг хийх нь, хаана хоол идэхээс үл хамааран зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахад тусална.