Бага-FODMAP жорыг хаанаас олох вэ

Бага зэргийн FODMAP-ийн хоолны дэглэм танд юу хийж байгаад дуртай боловч дараа нь юу идэх вэ? Хоолны дэглэмийн хамгийн чухал эх сурвалжуудын нэг бол гар аргаар янз бүрийн жортой байх явдал юм. Та өөрийн хоолоо бэлдэхдээ идсэн хоол идэж байгаа зүйлийнхээ талаар бүрэн хяналт тавьдаг бөгөөд нууцлаг өндөр-FODMAP найрлагад санаа зовдоггүй.

Хоолны дэглэмийг амжилтанд хүргэхийн тулд танд хамгийн сайн бага-FODMAP жортой сайтуудыг нэгтгэсэн. Олон сайтууд танд зөвхөн жоруудаас илүү танд санал болгож байгаа юм - тэд хоол тэжээлдээ амжилттай ажиллахад туслах нөөцүүдийг санал болгодог. Эдгээр сайтуудаар зочлох нь үнэхээр гайхамшигтай үр дүн юм. Ингэснээр тэд хоол идэхээ болих хэрэгтэйг харуулах болно. Хэрвээ та хоолны дэглэмээ FODMAP түвшинг бага байлгах юм бол хоолоо дахин амтлах боломжтой болно.

Жорлолтыг сонгохдоо найрлагын жагсаалтыг давхар харах хэрэгтэй. FODMAP хоол хүнсний талаарх шинэ мэдээлэл Австралийн Монаш Их Сургуулиас үргэлжлэн гарч ирдэг. Танд байгаа зарим жорууд нь хоцрогдсон мэдээлэл дээр тулгуурласан байж магадгүй юм. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийн хамгийн сайн эх сурвалж бол Monash University апп юм. Хэрвээ та сонирхолтой харагддаг жор олдвол, өндөр чанартай FODMAP-ыг олж авсан найрлагатай бол үүнийг сайжруулахын тулд юу хийж чадахаа үзээрэй.

1 -

Бага FODMAP Diet

Энэ сайтыг Larah Brook дэмждэг бөгөөд энэ нь бага-FODMAP хооллолтоор дамжуулан IBS тусламжийг олсон байна. Тэр өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш, онцгой үйл явдалд зориулсан жор санал болгодог. Түүний сайт нь хоолны дэглэмийн талаарх мэдээллийг санал болгодог бөгөөд тэрээр сайтад зочлон өөрийн туршлагаасаа хуваалцахыг урамшуулдаг.

Дэлгэрэнгүй

2 -

Бяцхан ёроолтой Yummy

Энэ сайт нь Алашийн Скоттын ажил бөгөөд Monash University-ийн бага-FODMAP блогт зориулж жирийн жор бичдэг жүжигчин юм. Түүний сайт дээр Alana нь таны бодож болохуйц хоол, зуушны төрөл бүрийн санаануудыг багтаасан амттай жорыг санал болгодог.

Дэлгэрэнгүй

3 -

Амьдрал ба Урмец

Злата нэртэй эмэгтэй энэ сайтын зохион бүтээсэн жорууд нь зууш, үндсэн сургалт, амттан зэрэг өргөн хэрэглээний жоруудаар дүүрэн байдаг. Жорлоос гадна хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг гаргаж, алдартай брэндийн нэрний талаархи мэдээллийг түгээдэг худалдааны маш сайн жагсаалтыг гаргадаг.

Дэлгэрэнгүй

4 -

Бага FODMAP

Энэ сайтыг Норвегоос гаралтай Cecilie хэмээх эмэгтэйгээр зохион байгуулдаг. Cecilie нь бага-FODMAP автобусны зохиолч, аялалын ном зохиогч юм. Түүний сайт нь олон төрлийн бага-FODMAP жор санал болгодог.

Дэлгэрэнгүй

5 -

Белли гал тогооны тайван

Энэ сайтыг жүжигчин Julie O'Hara, жүжигчин, жор боловсруулагч, одоо бага-FODMAP эрүүл мэндийн дасгалжуулалт санал болгодог. Түүний жорууд гайхалтай харагдаж байгаа ч, та өөрийн блог бичлэгүүдээс хайлт хийж, танд хамгийн их дуртай хоолыг сонгох хэрэгтэй болно.

Дэлгэрэнгүй

6 -

Tummy Troubles Dietitian

Энэ сайтыг бүртгэлтэй хоолны дэглэмтэй Лорен ажиллуулдаг. Түүний жорыг өглөөний цайгаас оройн хоол хүртэл амттан болгож өгдөг.

Дэлгэрэнгүй

7 -

Миний мэдрэмж

Жоана хотод байрладаг энэ сайт нь хүнсний мэдрэмж , түүний дотор FODMAP-т хамаардаг. Тэрбээр янз бүрийн жороор санал болгож байна. Үүнд "Take to Work" зэрэг онцлогтой.

Дэлгэрэнгүй

8 -

Найрсаг Gourmand

Энэхүү сайтыг Natty нэртэй эмэгтэйгээр зохион байгуулдаг бөгөөд бага хэмжээний FODMAP болон фруктозын эмийн дасгалын аль алинд тохирсон олон янзын жор санал болгодог. Талбайд мөн бага хэмжээний FODMAP аялалд холбогдох судалгаа, зөвлөгөө ордог.

Дэлгэрэнгүй

9 -

Тэжээлийн амар амгалангийн төлөө

Энэ сайтыг зохиосон Kate Scarlata RDN, зохиолч, IBS-ийн Idiot-ийн гарын авлага зохиогч зохиосон. Жорлоос гадна тэрээр бага FODMAP-ийн хоолны дэглэмийн янз бүрийн хэвлэгддэг эх сурвалжийг санал болгож байна, тухайлбал, хэвлэгдэх боломжтой худалдааны жагсаалт, өндөр, бага FODMAP-ийн хүнсний жагсаалтыг шалгах жагсаалт.

Дэлгэрэнгүй

10 -

Тэнцвэртэй Grub: Diet and Wellbeing

Энэ сайтыг Кейт, эрүүл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн дасгалжуулагчаар удирдуулдаг. Жимсний төрөл бүрийн амттай, бага зэргийн FODMAP жорыг санал болгодогоос гадна глутенгүй, веган, цагаан хоолтон, турах жорыг санал болгодог.

Дэлгэрэнгүй

11 -

Taste.com.au

Энэ вэбсайт нь олон янзын жорыг эмхэтгэж санал болгодог. Бага-FODMAP-д жагсаагдсан жорууд нь бага-FODMAP байх албагүй боловч бага зэргийн FODMAP-ийн хоолны дэглэмтэй нийцүүлэхийн тулд жорыг хэрхэн өөрчлөх талаар бичсэн жорны доод талд байгаа тэмдэглэлтэй санал болгож байна. Энэ сайт нь 80 жороор илэрч байгааг харуулж байна. Хэдийгээр тодорхой бус зохион байгуулалт байхгүй ч гэсэн жор бүр нь дур булаам гэрэл зурагтай байдаг. Сонголтууд нь хоол хүнс, амттан, талх, шөл юм.

Дэлгэрэнгүй

12 -

FODMAP Fun

Энэ сайт нь амттан, талх, хөнгөн зууш, амттан, зуурмаг зэргийг багтаасан өргөн сонголт бүхий FODMAP жортой. Түүнчлэн зарим бага ФОБМАТ-ын нөөц болон форумд багтсан болно.

Дэлгэрэнгүй

13 -

Халуун ногоотой RD хооллолт

Энэ сайтыг EA Stewart компани зохион байгуулдаг. Түүний сайт дээр тэрээр олон төрлийн хоолны дэглэмийг санал болгодог. Тухайлбал, бага-FODMAP, Paleo, Gluten-Free гэх мэт.

Дэлгэрэнгүй

14 -

Өдөр тутмын хоол тэжээл

Энэ сайтыг сахиусан хүн, бүртгэлтэй сувилагч Жоанна Бэйкэр ажиллуулдаг. Түүний блог нь маш олон төрлийн FODMAP жортой.

Дэлгэрэнгүй