Биет бусбиеийн хавдрын хамшинжийн физик эмчилгээний дасгал

Хэрэв та iliotibial band friction syndrome (ITBS) байгаа бол та физик эмчилгээний дасгалын хөтөлбөрөөс юуг авах ёстой вэ?

Iliotibial хамтлагийн үрэлтийн синдром нь тамирчин, тамирчдад ихээхэн хүндээр тусдаг өвчин юм. Шинж тэмдгүүд нь өвдөгний хажуугийн, гадна талын, хурц, өвдөлтийг агуулдаг. Өвдөлт нь гүйлттэй харьцуулахад илүү муу, тайван байхад, ITBS-ийн хүнд өвчтэй хүмүүс амарч байхдаа өвдөлтийг мэдрэх болно.

Хэрэв танд ITBS байгаа бол шинж тэмдгийг хянаж, хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд туслахын тулд физик эмчилгээний үр дүнд хүрч болно. Физик эмчилгээний зорилго нь:

• Өвдөлт, үрэвсэлийг бууруулна
• Уян хатан байдлыг сайжруулах
• Хүч чадлаа сайжруулах
• Хэвийн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг буцаана.

ITS rehab-ийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь дасгал хөдөлгөөн юм. Таны биеийн тамирын эмч нь PT клиник болон гэрийн дасгалын хөтөлбөрийн хүрээнд хийж болох дасгалуудыг тодорхойлно. Дасгал ажил нь өвөрмөц бус өвчин үүсгэж болзошгүй өвчин эмгэгийн талаар анхаарах хэрэгтэй.

ТТС-ийн хувьд таны PT нь танд зориулан зааж өгч болно. Энэ нь таны мэдээллийн баазыг бэхжүүлж, бэхжүүлэх, тэнцвэржүүлэх, плеометрийн дасгалуудаар эхэлдэг. Хүн бүрийн гэмтэл нь өвөрмөц бөгөөд таны ITBS-ийн тусгай дасгалын хөтөлбөр өөр өөр байж болохыг санаарай. Үүнийг эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ уулзахаасаа өмнө бикотибиотик үрэлтийн хамшинжийн эсрэг өөр бусад дасгалын програмыг шалгах хэрэгтэй.

1 -

Iliotibial Band Stretches

Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн нь ITBS-ийн нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн хүрээнд iliotibial band-ыг тодорхойлж болно. Эдгээр дасгалууд нь таны iliotibial хамтлагийг зөөллөж, эд эсийн хүчийг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулдаг.

Iliotibial хамтлагийн суналт нь дараахь зүйлийг багтаана:

• Тасалгаа iliotibial хамтлаг сунгах
• Iliotibial хамтлаг сунжирсан тал нь
• Тагтаа сунадаг

Гүд бүтнээр нь 3 удаа сунгахад гучин секундын турш сунгана. Зуурмагийг бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй.

Хэрэв та өөрийн iliotibial хамтлагийг сунган өвдөлтийг мэдэрч байвал биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа хамт байгаарай.

2 -

Хамринг ба Квадрице нар ургана

Заримдаа таны гуя болон хөлний бусад булчингууд нь таны ITBS өвдөлтийн гэмтэлтэй холбоотой байдаг. Таны физик эмчилгээний эмч нь ташаа болон хэвлийн хөндийнхөө өндгөвч, өвдөгний үений ойролцоо уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд сунгах боломжтой.

Сунгах боломжтой байж болно:

• Энэхүү дөрвөлжин алчуур
• Туузан алчуур суналт
• Түр зуурын суналт өвдөлт
• Дөрвөлжин хэвтэж байна

Тунгалаг бүрийг гучин секундын турш барьж сунгах бүрийг 3 удаа хийнэ. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол биеийн физик эмчилгээг зогсоож, шалга.

3 -

Хип батлах дасгал

Судалгаанаас үзэхэд ITBS болон өвдөгний үе дэх давтамжтай осол гэмтлийн бусад хэлбэрүүд нь булчингийн сулралаас үүдэлтэй байж болно. Глютусын зууван булчин нь өвдөгнөөсөө хамгаалах үүрэгтэй. Та зөв алхах, гүйх, үсэрч байхдаа зөв юм. Хэрэв тэд сул дорой бол "кинетик гинжийг нураах" Таны гүйж байгаа өвдөг таны дотор талыг эргүүлж болно. Энэ нь таны өвдөг, iliotibial хамтлагт гайхалтай стрессийг үүсгэж болно.

Хэрэв та ITBS-тэй бол та нарыг бэхжүүлэх дасгалаас хүртэх боломжтой. Үүнд дараахь зүйлс орно:

• Шулуун хөл үүснэ
• Гүүр ба ганц хөл гүүр
• Хясааны бүрхүүл
• Хажуугийн хамтлаг алхаж байна
• Хип өсөлт

Дасгал дасгалынхаа 10-15 давталттай долоо хоногт 3-4 удаа. Хэрэв та өвдөгний өвдөлтийг мэдрэх юм бол дасгалуудыг зогсоож, биеийн тамирын дасгалжуулагчаа үзээрэй.

4 -

Дасгалыг бэхжүүлэх Quadriceps

Хэрэв та ITBS-тэй бол таны биеийн булчингийн эмгэгийг бэхжүүлэхэд дасгал хийдэг дасгалжуулагч биеийн дасгалжуулалтыг зааж өгч болно. Дөрвөн дасгал нь таны өвдөгний байрлалыг хянахад тус болох дөрвөлжингийн тодорхой хэсгийг таны VMO-ийн мэдрэл-булчингийн хяналтыг сайжруулахад тусалж болно.

Дөрвөн дасгал нь дараахь зүйлийг багтааж болно:

• Quad багц
• Богино нуман дөрвөл (SAQ) дасгал
• Шулуун хөл үүснэ
• Mini squats
• Хөлний өргөтгөл дасгалууд

Дасгал дасгалынхаа 10-15 давталттай долоо хоногт 3-4 удаа. Хэрвээ та өвдөг, хөлөндөө өвдөж байгаа бол зогсохыг нь зогсооно уу.

5 -

Үлдэгдэл ба таамаглалын дасгал

ITBS-тэй олон өвчтөн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, тэнцвэрийн дасгал хийдэг. Төлөвлөлт гэдэг нь таны хүрээлэн буй орчинд хаана байгааг мэдрэх мэдрэмж юм. Тодорхой мэдрэлийн төгсгөлүүд, үе мөчний байрлал, булчин дээрхи ачаалал зэргийг тархинд тараах. Сул тал засах нь таны өвдөгний байрлалыг буруу байрлалд хүргэж, iliotibial хамтлагт хэт их дарамт үүсгэдэг.

Таны физик эмчилгээний мэргэжилтний зааж болох тэнцвэрийн дасгалууд:

• Нэг хөлийн байрлал
• Т-байрлал
• BOSU буюу гуйвуулгын самбар
• BAPS зөвлөл

Таны PT нь таны тэнцвэртэй хөтөлбөрийг хэрхэн яаж хийх, дасгалуудыг гэрийнхээ хөтөлбөрийн хэсэг болгон хэрхэн хийх талаар зааварчилгаа болно.

6 -

Плитометр

Гүйлт нь нислэгийн үе шатанд орохыг шаарддаг. Таны биений хэсэг ч газартай холбоогүй. Энэ нь та нэг хөл дээрээ газар очиж, дараа нь дахин ажиллуулах хэрэгтэй болно гэсэн үг юм.

Таны физик эмч таныг хөлөөрөө жингээ хүлээн авч, плеометрийн дасгалуудаар түлхэж чадна. Зохих түвшинд өвдөгнөөсөө үсрэх, газардахад сурч байхдаа мэдээллийн технологийн бүлгээсээ гажсан байх шаардлагатай. Дугуй үсрэх тест нь дасгалын дасгал болгон ашиглагдаж болно. Та дасгал хөдөлгөөн хийхдээ дасгал хөдөлгөөн хийхэд ашиглаж болно.

7 -

Хамтдаа бүгдийг нь хийдэг

Хэрэв таны iliotibial холбоосын үрэлтийн синдром таныг ажиллуулахгүй бол сэргээх эцсийн зорилго нь зам дээр гарах явдал юм. Энэ нь хэдхэн долоо хоногийн дараа уян хатан чанар, тэнцвэртэй байдал, хүч чадал болон түргэвчилсэн үр дүнтэй ажиллана гэсэн үг юм. Таны физик эмч танд өөр маягтыг дахин ажиллуулахын тулд танд зориулсан тусгай стратеги санал болгож болно. Үүнд дараахь зүйлс орно:

• Видео ажиллаж буй шинжилгээ
• Таны ажиллаж байгаа маягтыг өөрчлөх
• Хөдөлгөөний төлөвлөгөөнд буцаж ирэхдээ милар, аажмаар аажмаар нэмэгддэг

Нейотибионы хамтлаг үрэлтийн хамшинж нь эмчлэхэд хүндрэлтэй байж болно. Энэ нь хэдэн долоо хоногийн турш завсарлага авахгүй байхыг шаарддаг. Гүйцэтгэх явцад биеийн хүчний чадварыг сайжруулахын тулд таны биеийн физик эмчилгээний заалтыг засах шаардлагатай тусгай дасгалууд дээр ажиллах. Энэ хөтөлбөрийн нэгэн адил дасгал сургуулилалт нь таны нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн суурь байх ёстой.

Таны PT-тай нягт холбоотой ажиллаж, хүч чадал, хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд ажиллаж, өвдөлтгүй ажил гүйлгээ, үйл ажиллагааг хурдан, аюулгүй болгох боломжийг танд олгоно.

Эх сурвалж:

> Louw, M, and Deary, C. Биомеханик хувьсагчид нь зайн гүйгчдийн Iliotibial band-ийн хам шинжийн халдварт өвчин судлалд оролцдог - уран зохиолын системчилсэн тойм. Спорт дахь физик эмчилгээ. 15 (1); 2014: 64-75.