Магадгүй шилдэг IT Band Stretch
МТ-ийн сүлжээгээ бэхжүүлэх нь Iliotibial хамтлагийн үрэлтийн синдром (ITBS) -аас сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Энэ байдал нь өвдөх, өвдөх , өвдөх , өвдөх , өвдөх , өвдөх , өвдөлт намдаах шалтгаан болдог. ITBS нь ихэвчлэн өвдөлт намдаах, өвдөлт намдаах, өвдөлт намдаах хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, өвдөгний эргэн тойрны булчин болон булчинг бэхжүүлэхэд физик эмчилгээ шаарддаг.
ITBS өвдөлтийн шалтгаанууд
Олон тооны үед iliotibial (IT) хамтлаг гэж нэрлэгддэг бүтэц нь ITBS-ийн нэг шалтгаан байж болно. Iliotibial хамтлаг нь ташааны хэсэгтээ өвөрмөц бүслүүртэй байдаг. Йототиблын хамтлаг гаднаа, эсвэл хажуугийн өвдөгний хэсэг нь хөндлөн гулддаг тул өвдөлтийг үүсгэдэггүй хэвийн бус гэмтэл үүсгэдэг.
Заримдаа iliotibial хамтлагийн нягт нь өвдөлт үүсгэдэг. Илүү олон удаа, iliotibial хамтлагийн нягт нь өвдөгний өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөгний өвдөгний гаднах хэсэг дээр (хурц толгод) хурц мэдрэмтгий мэдрэгддэг. Энд чичрэх нь таны өвдөгний цохилтыг байрнаасаа хөдлөхөд хүргэдэг.
Нейотибионы хамтлаг үрэлтийн хамшинж нь таны ажиллуулах чадварыг хязгаарладаг. Хүнд тохиолдолд, та сууж эсвэл алхаж байгаа үед дээш өвдөгний өвдөлтийг мэдэрч болно. Хэрэв та ITBS-т байгаа бол заримдаа шатаар дээшээ шатаар гардаг.
Хэрвээ та өвдөж өвдөх , өвдөх юмуу өвдөх юм бол та эмч, физик эмчилгээ хийлгэгчидтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны физик эмчилгээний эмч таны нөхцөл байдлыг үнэлж, дасгал сургуулилтынхаа зааврыг өөрийн iliotibial хамтлагийнхаа хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална.
Хамгийн шилдэг IT Band Stretch
ITB сунгах нь өвчтөний өвдөгний хөндлөн огтлолцлыг хөндлөн гарч байгаа illiotibial band-ийн уян хатан чанарыг сайжруулах маш сайн арга юм.
Үүнийг хэрхэн яаж хийдэг вэ:
- Нэг талдаа хэвтэж эхэл. Та сунгах гэж байгаа тал нь дээд талд байх ёстой.
- Тогтвортой байхын тулд ёроолын өвдөгний ёроолоо байлгаад дараа нь дээшээ сунган өвдөгнийхөө хөлийн шагайгаа ав. Та гуяны урд ( квадрицетийн булчингийн ) урд хэсгийн хатуу байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.
- Дээд талын өвдөгний дээд хэсгийг барьж байхдаа доод хөлнийхөө хөлийг дээд өвдөгний дээд хэсэгт нь тайвшруулах хэрэгтэй. Өвдөгний дээд хэсэгт хөлийг нь доошоо аажим аажмаар өвдөгний дээд түвшинд хүргэж өгнө. Та ивибиотик хамтлаг өвдөгний үеийг хөндлөн гулдмайны хажуугийн хөдлөх мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.
- Энэ байрлалд 30-60 секундын турш зогсож, дараа нь амрах. 3-5 удаа сунгах.
Энэ сунгалтыг өдөрт 2-3 удаа хийнэ. Мэдээж хэрэг, хэрэв танд асуулт байвал эсвэл өвдөлт мэдэрч байгаа бол физик эмчилгээний эмчид хандаарай.
Iliotibial хамтлагийг сунгах бас нэг арга бол хананы эсрэг зогсож буй ТТТ сунадаг бөгөөд iliotibial хамтлагт илүү өргөн хүрээг хамардаг.
Нейототик холбоосын үрэвсэлийн хамшинж нь өвдөгний өвдөлт, өвдөх өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь энгийн зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа явган алхах, гүйх, зугаацах чадварыг хязгаарлаж чаддаг.
Хажуугийн iliotibial band stretch нь хэвийн үйл ажиллагаанаас буцаж эргэхэд туслах уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах нэг дасгал юм.