Физик эмчилгээний нийтлэг дасгал
Хэрэв та доод зовхины гэмтэл, эсвэл өвдөг шагай, шагай мэс засал хийлгэсэн бол эдгэрэлтийг бүрэн эдлүүлэхийн тулд физик эмчилгээний үр дүнд хүрч болно. Дасгалыг хөлний хөдөлгөөнийг сайжруулахад зориулж болно. Шулуун гэдэс өргөх дасгал нь биеийн доод түвшний бат бөх чанарыг дээшлүүлэх, алхахтай холбоотой функцийг сайжруулахад туслах физик эмчилгээний нэг юм.
Шулуун хөл нь булчингийн булчинг бэхжүүлэх маш сайн дасгал юм. Энэ бол ходоод, өвдөгний үений мэс засал хийлгэсэн анхны дасгалуудын нэг юм. Энэ нь үр дүнтэй, хялбар бөгөөд шулуун хөлийг өсгөх нь маш их нөхөн сэргээх арга юм.
Дасгал
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө хэвтүүлээрэй.
- Хөлийнхөө өвдөгний өвдөгний үзүүрийг 90 градусын өнцгөөр нуруугаа шалан дээр тавина.
- Дөрвөлжин булчингаа барихыг хичээхийн тулд шулуун гэдсээр булчингаа чангал .
- Дөрвөлжингээ чангалж, дараа нь шалан дээрээс зургаан инч (аажмаар урд гуяны булчингуудыг барьснаар) аажим аажмаар өргөж болно.
- Гурван секундын турш хадгал.
- Хөлийгээ шалан дээр түргэсгэнэ.
- Амралт 10 удаа давтана.
Энэ дасгал нь хүндрэлтэй байж болох ч энэ нь ташаа буюу өвдөгний өвдөлтийг үүсгэх ёсгүй. Хэрэв тийм бол та өөрийн физик эмчилгээний эмч, эмчтэй уулзах ёстой.
Зөвлөмж
- Уг дасгалын туршид амьсгалж, амьсгалаа үргэлжлүүл.
- Гуяны урд булчинг гэрээлэн төвлөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Хэрвээ та шулуун хөлийг дасгал хийж байгаа бол та өвдөгнийхөө шулуун гэдсээ бүрэн шулуун болгож чаддаггүй, энэ үед квадрицийн булчин нь хангалттай хүчтэй биш байж болно. Та шулуун хөлөө босгохоос өмнө дөрвөлжин эсвэл богино нуман дөрвөлжин шиг өөр дасгал хийх хэрэгтэй байж болох юм.
Шулуун хөлөө илүү хүндрүүлэхийн тулд та хөлнийхөө жижиг хэмжигчийг нэмж болно. Нүдэндээ жингээ тавьснаар жингээ доош нь шагай руугаа эхлүүлээрэй. Энэ нь ташаа болон өвдөгний эргэн тойронд эргүүлэх хүчийг багасгаж, гэмтэлээс эдгэрч хамгаална. Таны физик эмч таны ашиглахад тохиромжтой жинг тодорхойлоход тусална.
Мөн та шулуун гэдэсний дасгал хийж, хөлнийхөө бусад хэсгийг бэхжүүлж болно. Нэг талд нь худлаа ярина. Глютусын зуутыг бэхжүүлэхийн тулд дээд зэргийн гараа өргөж , гуяны сунгах чадварыг сайжруулж, булчинг сулруулна.
Шулуун хөлийг зөв өргөх нь доод мөчний гэмтэл эсвэл мэс заслын дараа бүрэн эдгэрэхэд тусална. Эмч, биеийн тамирын эмчтэйгээ уулзаж, доод мөчдийн өндрийг дээшлүүлэхийн тулд доод мөчний хүч чадал, үйл ажиллагааг сайжруулах хэрэгтэй.