Доод мөчний мэс засал, гэмтлийн дараа шатаар алхах хамгийн сайн арга юу вэ? Та физик эмчилгээний эмч танд үзүүлэх болно.
Шатаар өгсөх, шатаар явахдаа гэмтэх, унахаас зайлсхийхийн тулд алхам алхмаар хамгийн найдвартай арга техникийг сурах нь чухал юм.
Алхахаа дээшээ дээш доош алхахад Аль хөлөөрөө анх явж байна уу?
"Сайн муутай, муутай хамт", эсвэл "тэнгэр рүү явдаг сайн сайхан, муу хүн рүү доошоо явдаг" гэсэн үг нь өвчтөнд шатаар авирах тохиромжтой алхамыг эргэн санахад туслах зорилгоор ашиглагддаг.
Хэрэв тусламж үзүүлэх төмөр зам байхгүй бол шатаар нь туслах төхөөрөмжөө хэрхэн зөв ашиглах талаар суралцах ёстой.
Шатны өндрөө дээшлүүлэхийн тулд энэ нь "сайн зүйлтэй хамт байна." Төмөр замыг нэг гараараа барьж байхдаа хүчирхэг хөлийг эхлээд босч зогсоод дээр нь зогсож буй алхам дээр байрлуулна. Энэ нь нөлөөлөлд өртөөгүй бол алхам алхмаар зөв байрлуулсаны дараа хүчирхэг хөлөө хүчтэй шатаж буй нэг алхам руу сул тавина. Хэрэв тээглүүр байхгүй бол нишингэ дээд шатанд байрлуулсан эсвэл сул хөлөө байрлуулсаны дараа байрлуулна.
Шатны зөв шатахын тулд "муу муутай" байна. Төмөр замыг нэг гараараа барьж байхдаа сулхан хөлийг эхлээд босч зогсоо. Энэ нөлөөлөлд өртсөн хөлийг алхам алхмаар зөв байрлуулсны дараа хүчирхэг хөлийг сул талыг нь даван туулах нэг алхам руу дэвших хэрэгтэй. Хэрвээ тэнд төмөр зам байхгүй бол нишингэ доод үе шатанд эсвэл сул хөлөө байрлуулсны дараа тавина.
Ингэснээр таны бат бэх хөлөө багасгах үед таны таяг байдаг.
Би шатан дээр хэн нэгэнд хэрхэн туслах вэ?
Хэрвээ хэн нэгэн хүн шатаар дээш доош алхахдаа биеэ зөв байрлалд байрлуулах нь чухал юм. Ингэснээр та хамгийн бага интерференцээр хамгийн их дэмжлэг үзүүлж чадна.
Хэн нэгэн шатаар алхах үед тэдгээрийн араас нэг хоёр алхмаар бай. Хэн нэгний аарцагны арын хэсэгт нэг гараа тайлах нь хангалттай дэмжлэг юм. Ингэснээр хэрэв тэр хүн ухарч байвал шат шатаар унах нь бэртэж гэмтэхгүй.
Хэн нэгэн шатаар алхаж байхдаа дахиад нэг, хоёр алхмын зайтай зогс. Хүмүүст хангалттай зай гаргаж өгөх хэрэгтэй, гэхдээ дэмжлэг үзүүлэхэд бэлэн байгаарай. Танай найзаас доод шатанд зогсож байгаа нь шатаар унах үед шатаар унахаас сэргийлнэ.
Шатны авиралтыг сайжруулахад туслах дасгал байна уу?
Хэрвээ та шатаар дээшээ доошоо алхах юм бол PT нь таныг хэрхэн яаж хийхийг зааж өгч болно. Тэрбээр шатаар дээшээ авирахад тусалдаг булчинг бэхжүүлэхэд дасгал хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь PT клиник эсвэл гэрийн дасгалын хөтөлбөрийн хүрээнд хийгдэж болно. Аливаа дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө эмчтэйгээ уулзахаас өмнө аюулгүй эсэхийг шалгаж үзээрэй.
Эдгээр бүх дасгалууд нь нийтлэг нэг зүйлтэй байдаг: тэд бүгд "хүндийн эсрэг" булчингуудад төвлөрдөг. Эдгээр нь хөлний булчингууд бөгөөд биднийг алхаж, таталцлын хүчнээс хамгаалж байдаг.
Шатыг дээш өргөх дасгалууд долоо хоногт 3-4 удаа болдог. Дасгал хийлгэхийн тулд шатамхай үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг бүү хий. Хэрвээ хөлний булчинг чангалж чадахгүй бол өдөржингөө аюулгүй алхах хүч чадал, тогтворгүй байх болно. Өөрийн дасгалын хөтөлбөр болон үйл ажиллагааныхаа тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэх. Таны физик эмчилгээний эмч танд хэрхэн яаж харуулах вэ?
Үг нь
Шатаар авирах арга барилыг санаж явах нь шатаар дээшээ доош орох үед аюулгүй байлгахад тусална. Энэ стратеги нь шат дамжлагын тохиролцоог хялбар болгож, ингэснээр аль хэдийн доройтсон мөч, гэмтэлтэй эдийг гэмтээж, гэмтээхээс сэргийлнэ.
Brett Sears, PT.