Гэнэт унахаас сэргийлж сандлаас яаж босох талаар сурах нь чухал юм. Бид хөгшрөлтийн процессоос болоод бидний булчин , өвдөгний суналтанд хүч чадал алддаг (бидний хөлийг засахад тусалдаг булчингууд). Бид эдгээр булчингуудад алхаж, шатаар авирч, сандлаас босоход найддаг. Энэ шалтгааны улмаас ахмадууд суудлаасаа босоход хүндрэлтэй байж болно.
Заримдаа гэмтэл, мэс заслын дараа уналтын тэнцэл нь сандал дээрээс хүндрэлтэй байдаг.
Ихэнхдээ хөгширсөн хүн булчингийн сул талыг арилгахын тулд объектуудыг барьж авахын тулд "зогсох" оролдлого хийдэг. Энэ нь нийтлэг, гэхдээ маш аюултай, практик юм. Тогтворгүй объектыг шүүрэн авч, уналт үүсч болно. Хэрэв та сандал эсвэл суудлаас босоход хүндрэлтэй байгаа бол эмчид үзээрэй. Дараа нь зөв байрлалаас хэрхэн аюулгүй, аюулгүй сууж болохыг заах хүмүүст очиж үзээрэй.
Дарганаас яаж гарах вэ? Хэрвээ та босох үедээ тогтвортой байлгахад туслах хэн нэгэнтэй ойролцоогоор хэдэн удаа дадлага хийлгээрэй. Эхлээд аюулгүй байгаарай, дараа нь босч байгаарай. Ялангуяа сандлаас босч зогсоход хүнд хэцүү цаг хугацаа шаардагддаг бол зүгээр л өөрийнхөөрөө босохыг хичээх хэрэггүй.
Хэцүү: хялбар
Шаардлагатай хугацаа: Дундаж
Хэрхэн:
- Доод эгнээ сандал дээр ир.
- Шалан дээр хоёр хөлийг бат бөх, хавтгай тавь.
- Гараас нь сандал дээр гараа байрлуул. Хэрэв гарын түшлэг байхгүй бол сандал дээрээ хоёр гараа байрлуул.
- Урагшаа урагшаа урагшаа хуруугаа хураана.
- Сандалаас жингээ буулгахад туслаарай.
- Та гараа доош нь түлхэж байхдаа хөлийг нь шулуун чангал.
- Суудал руугаа яваад хөлийг нь шулуун чангалаа.
- Зөв, шулуун шударга бай.
Зөвлөмж:
- Дөрвөн таяг эсвэл алхагч шиг тогтворгүй эд зүйлсийг барьж авдаггүй.
- Доод талынхаа сандал дээр ирнэ үү.
- "Хөлийнхөө хурууг хамартай" гэж урагшаа бүү мартаарай.
Сандахаас сэргийлж чаддаг нь булчингийн сул тал юм. Таны бие бялдрын эмч таны доод мөчний булчингийн хүчийг сайжруулахын тулд чамтай хамтран ажиллаж чадна. Тэрбээр хацараа бэхжүүлэхийн тулд дасгалуудыг зөвлөж чадна. Өвдөгний дасгалууд нь сандал дээрээсээ босгохын тулд гэртээ дасгалын хөтөлбөрийн нэг хэсэг гэж тодорхойлж болно.
Та босож байх үедээ тэнцвэртэй байдлыг найдвартай байлгах хэрэгтэй. Хэрэв үгүй бол тэнцвэртэй байдал, найдвартай байдлыг сайжруулахын тулд тодорхой тэнцлийн дасгал хийж болно. Туслах төхөөрөмж нь аюулгүй байдал, найдвартай байдалд шаардлагатай байж болно.
Сандалаас босох нь энгийн зүйл мэт сонсогддог боловч маш олон хүн гэмтэл, өвчин, мэс заслын дараа хүндрэлтэй байдаг. Нас баралт нь хэвийн насжилтанд нөлөөлдөг. Хэрвээ та сууж байгаа байр сууринаас гарахад бэрхшээлтэй байгаа бол сандал дээрээс босох зөв арга барилыг сурч, аюулгүй босгоход шаардлагатай булчинг бэхжүүлээрэй.
Brett Sears, PT.