Гэмтлийн үеийн аарцаг ба физик эмчилгээ

Шагай холбоос нь бие махбодод агуулагдах гол жингийн нэг юм. Энэ функцийн үр дүнд, түүний бүтцээс шалтгаалан шагай нь үсэрч, буухад алдаа гардаг. Жил бүр 2 сая орчим хүн шагайны үрэвсэл , омог болон ан цавын эмч үздэг.

Шагайнд гэмтэл нь дахин гэмтэл авах эрсдэлийг 40-70% хүртэл нэмэгдүүлдэг. Энэ шалтгаанаар эрсдэлийг бууруулахад туслахын тулд гэмтсэний дараа шагайгаа бэхжүүлж, сунгах хэрэгтэй. Таны биеийн эмч таны нөхцөл байдалд хамгийн сайн шагай дасгалуудыг сонгоход тусална.

Шагайгаа сэргээх нь удаан, анхааралтай хийх хэрэгтэй. Нямбайгүй дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эсэргүүцлийн дасгалууд руу шилжиж, дараа нь жинтэй үйл ажиллагаанууд шагайгаараа нөхөн сэргээгддэг.

Шагайгаа сэргээн засварлахын тулд шагайн дасгалуудыг шалга. Шагайнд дасгал хийхийн өмнө эмч, физик эмчилгээ хийлгээрэй. Ерөнхийдөө шагайн нөхөн сэргээх хөтөлбөрүүд нь жингийн бус шагайн хөдөлгөөн хийх дасгалуудаас эхэлдэг ба дараа нь ахиц дэвшил гардаг. Таныг хүчирхэгжүүлснээр татварын хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

Шагайны гэмтэл нь нөхөн сэргээхэд хүндрэлтэй байдаг тул физик эмчилгээний ажилтантай ажиллах нь хөдөлгөөнийг дахин сэргээж, хэвийн үйл ажиллагааг хурдан, аюулгүй болгоход туслах хамгийн сайн арга зам байж болно.

Жингээ үл тоомсорлож байна

1. Зөвхөн шагайгаа хөдөлгөж, хөлийг хамар руугаа буцаа. Сэтгэл санааг тайвширч, эсвэл дахин хазайгаагүй бол үргэлжлүүл.
2. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барих.
3. Төвийг сахисан байр суурь руу буц.

Жирийн бус жинтэй Plantar flexlexing

1. Зөвхөн шагайгаа хөдөлгөж, өвдөгний шулуун урагшаа чиглүүл. Танд таагүй мэдрэмж төрөх буюу цааш нь шилжүүлэх боломжгүй болтол үргэлжлүүлээрэй.
2. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барих.
3. Төвийг сахисан байр суурь руу буц.

Терроризмыг үл зөвшөөрдөг

1. Зөвхөн шагайгаа хөдөлгөж, хөлийнхөө хурууны хацрыг чиглүүлж, хөлийг дотогшоо эргүүлж, цорын ганц хөл нь өөр хөл рүүгээ харагдана. Тохирох мэдрэмжийг мэдрэхгүй болтол үргэлжлүүлээрэй.

2. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барих.
3. Төвийг сахисан байр суурь руу буц.

Терроризмыг үл тооцвол

1. Зөвхөн шагайгаа хөдөлгөж, хөлийнхөө хурууны үзүүрийг чиглүүлж, хөлнийхөө гадна талыг өөр хөлөөрөө холдуулна. Тохирох мэдрэмж мэдрэгдэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Эсвэл хөлөө гадагшлуулж чадахгүй болно.
2. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барих.
3. Төвийг сахисан байр суурь руу буц.

Цагаан толгой

1. Чиний хөлийг агаарт, эсвэл хөл дээрээ ороод хөл дээрээ сууж буй сандал дээр суу.
2. Шүдний шагайгаа хөдөлж, хуруугаа "харандаа" болгон ашиглан үсэг дээр нэг удаа зур.

Эвомоны изометр

Бэхжүүлэх дасгалууд нь ихэвчлэн изометрийн агшилтуудаас эхэлдэг бөгөөд булчингийн агшилтын үед шагайн үений эргэн тойронд хөдөлгөөн үүсдэг. Тэд гэмтэл, мэс засал хийлгэсний дараа эртнээс зөөлөн бөгөөд аюулгүйгээр эхлээд шагайндаа тусалдаг булчинд хүч нэмнэ.

1. Суухдаа гэмтсэн хөлийн гадна талыг ширээний хөл, хаалттай хаалган дээр байрлуул.
2. Хөлийг хөлөөрөө гадагш гаргана. (Таны шагай үе нь хөдөлдөггүй) булчинг сулруулдаг.
3. Энэ булчинг 15 секундын турш байлга.
4. 10 секундын турш тайвшир.

Inversion Isometrics

1. Суухдаа гэмтсэн хөлийн дотор талын ширээний хөл, хаалттай хаалган дээр байрлуул.
2. Хөлийнхөө эсрэг хөл рүүгээ урагш яв. (Таны шагай үе нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой).
3. Энэ булчинг 15 секундын турш байлга.
4. 10 секундын турш тайвшир.

Dorsiflexion-ийг бэхжүүлэх

Бат бөх бэхэлсэн дасгалуудыг Терабандаар дамжуулан хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх чадвартай болгоно. Цусны урсгалыг хязгаарлах замаар хөл, шагай эсвэл хөлөө тойрон Терабанд (эсвэл өөр юу ч) уяхгүй байх.

Эдгээр дасгалууд нь шагайныхаа эргэн тойронд булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгдэнэ. Энэ нь хамтарсан үйлдвэрт нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх болно. Сургалтыг 10-15 удаа дараалан гүйцэтгэ.

1. Зөвхөн шагайгаа хөдөлгөж, хөлийг хамар руугаа буцаа. Сэтгэл санааг тайвширч, эсвэл дахин хазайгаагүй бол үргэлжлүүл.
2. Энэ байрлалыг хоёр секундын турш барьж, аажмаар суллана.
3. Төвийг сахисан байрлал руу буцаж очоод дасгалаа давтан хийнэ.

Plantar Flexion-г бэхжүүлсэн

1. Зөвхөн шагайгаа хөдөлгөж, өвдөгний шулуун урагшаа чиглүүл. Чи бага хөлнийхөө ард тугалын булчинг чангаруулна. Танд таагүй мэдрэмж төрөх буюу цааш нь шилжүүлэх боломжгүй болтол үргэлжлүүлээрэй.
2. Энэ байрлалыг хоёр секундын турш барь.
3. Төвийг сахисан байр суурь руу буц.

Урьдчилан сэргийлэх ажиллагааг бэхжүүлэх

1. Зөвхөн шагайгаа хөдөлгөж, хөлийнхөө хурууны хацрыг чиглүүлж, хөлийг дотогшоо эргүүлж, цорын ганц хөл нь өөр хөл рүүгээ харагдана. Тохирох мэдрэмжийг мэдрэхгүй болтол үргэлжлүүлээрэй.
2. Энэ байрлалыг хоёр секундын турш барь.
3. Төвийг сахисан байр суурь руу буц.

Ууршилтыг бэхжүүлэх

1. Зөвхөн шагайгаа хөдөлгөж, хөлийнхөө хурууны үзүүрийг чиглүүлж, хөлнийхөө гадна талыг өөр хөлөөрөө холдуулна. Тохирох мэдрэмж мэдрэгдэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Эсвэл хөлөө гадагшлуулж чадахгүй болно.
2. Энэ байрлалыг хоёр секундын турш барь.
3. Төвийг сахисан байр суурь руу буц.

Хэсэгчилсэн жинтэй баавгайн суудал

Эдгээр хэсэгчилсэн жинтэй дасгалууд нь гэмтсэн шагайнд илүү их ач холбогдол өгөхөд тусалж, эргэн тойронд булчинг бэхжүүлнэ. Хүн бүрийг дараалан 10 удаа гүйцэтгэх ёстой.

1. Шалан дээрх гэмтсэн хөлтэй сандал дээр суу.
2. Хөлийнхөө хурууг шалан дээр байлгаж, өсгийг нь аль болох хол байлга.
3. Шал руу буцах

Хэсэгчилсэн жин жин

1. Тогтвортой объектыг барьж босоогоор босч зогс.
2. Аливаа жинг гэмтсэн хөл рүү шилжүүл.
3. 15 секундын байрлалыг хадгал.
4. Суларч хөлийнхөө хөлийг буцааж тавь.

Бүтэн жинтэй нэг хөлтэй

Эдгээр дасгалууд нь гэмтэлтэй хөл дээр илүү их ач холбогдол өгөхөд туслах болно. Та шагай дээрээ тавьж байгаа дарамтаа тэсвэрлэж чадна гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Таны PT-тэй шалгах нь таны шагайд зөв дасгал хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Нэг бүрийг 10 удаа дараалан гүйцэтгэ.

1. Гуллуур хөл дээр зогсохдоо хөлгүй газрыг өргөх.
2. 15 секундын байрлалыг хадгал.
3. Суларч хөлийнхөө хөлийг буцааж тавь.

Босоо бойжсон тугалыг бүрэн өргөх нь

1. Гуллуур хөл дээр зогсохдоо хөлгүй газрыг өргөх.
2. Зорьж буй хөлний бөмбөгөн дээр зогсоод өсгийг нь дээш нь өргөх хэрэгтэй.
3. 15 секундын байрлалыг хадгал.
4. Суларч хөлийнхөө хөлийг буцааж тавь.

Жийргэвч бүрэн дагах

Энэ дасгалыг хурдасгахын тулд таны эдгэрэлт нэмэгддэг.

1. Гулуузсан алчуур эсвэл богино объектыг гэмтсэн хөлний тал руу нь газар тавь.
2. Алга болсон хөлтэй алчуур дээр тэр алхыг үргэлжлүүлээрэй.
3. Дараа нь үл эвдэх хөлийг уг обьект дээр авчраад хоёр хөл дээрээ зогсо.
4. Алгасахгүй хөлтэй алчуур дээр буцаж явж тэр хөл дээрээ үлдэнэ.
5. Дараа нь гэмтэлтэй хөлийг алчуураар арчин авч хоёр хөл дээрээ зогсо.

Бүхий л жингийн шууд жин

Энэ дасгал нь таны нөхөн сэргээх дасгалын хэсэгт плитометрийг оруулж эхлэх бөгөөд ингэснээр та дасгал хөдөлгөөн хийхэд туслах болно. (Энэ дасгалын хурдыг таны эдгэрэх явц нэмэгдэнэ.)

1. Гулуузсан алчуур эсвэл богино объектыг гэмтсэн хөлний тал руу нь газар тавь.
2. Унтсан алчуур дээрээ гэмтэж бэртсэн хөл дээрээ оч.
3. Дараа нь алчуур дээр буцааж углаашгүй хөл дээрээ газар тавь.

Балан: Гарны дээр нэг хөлийн байрлал

Шагайнд гэмтэл нь ихэвчлэн тэнцвэртэй чадварыг бууруулдаг. Нөхөн сэргээх үйл ажиллагаа нь тэнцвэрийн үйл ажиллагааг дуусгавар болгохын тулд ирээдүйд учрах хохирлоос урьдчилан сэргийлэх чухал арга юм. Энэ дасгалыг дараалан 10 удаа хийнэ.

1. Талхыг жижиг тэгш өнцөгт болгож, газар дээр нь тавь.
2. Алчуурыг гэмтсэн хөлтэй хамт зогс.
3. Гудамжинд гэмтэлгүй хөлөө өргөхдөө зөвхөн гэмтсэн хөлтэй алчуур дээр зогсож байх хэрэгтэй.
4. 15 секунд барих. (Тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэлтэй хөл дээр 45 секунд хүртэл зогсох хугацааг нэмэгдүүлэх.)
5. Ачаалалгүй хөлийг шал руу буцаана.
6. Та BOSU буюу гуйвуулгын самбар зэрэг эргэлзээтэй гадаргуу дээр зогсох замаар сорилтыг нэмэгдүүлж болно. Таны PT нь тэнцвэртэй дасгал дээр ажиллаж байхдаа BAPS самбарыг ашиглаж болно.