Орны хөдөлгөөнийг сайжруулах дасгал

1 -

Физик эмчилгээний дасгалын хамт Орны хөдөлгөөнийг сайжруулах

Орны эргэн тойронд гарах чадварыг ор хөдлөх хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг. Хэрэв та өвчин, гэмтэлтэй, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнтэй байх нь бэрхшээлтэй байгаа бол ор дэрний хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд физик эмчилгээ шаардаж болно.

Таны физик эмч таны эмнэлэг, эмнэлэгт , гэртээ байж болно. Тэрбээр орноосоо босч, эргэлдэж, сууж, хэвтэж чадах аргыг сайжруулахын тулд тодорхой дасгалуудыг зааж өгч болно.

Хэрэв та эсвэл хайртай хүн орондоо шилжихэд хүндрэлтэй байгаа бол эмчид үзлэг хийхийн тулд эмчид үзлэг хийнэ үү. Таны физик эмчилгээ хийлгэхээр очиж үзэх нь алхам алхмаар хэрэгжиж буй хөтөлбөрүүд шиг дасгал сургуулилт хийхэд оршдог. Орон зайн хөдөлгөөнийг сайжруулах, хэвийн үйл ажиллагааны түвшин рүүгээ буцаж очих боломжтой.

Үүнийг эхлэхийн өмнө эсвэл өөр дасгалын хөтөлбөрөө хийхийн тулд эмчтэйгээ дасгал хийх нь аюулгүй байдгийг шалгах хэрэгтэй.

Бэлэн үү? Эхэлцгээе.

2 -

Глютсиметрийн ор нойрыг сайжруулах

Глюнеаль багцыг хийхэд энгийн дасгал хийдэг бөгөөд ингэснээр таны өгзөгний булчингуудыг унтах хугацаагаар ажиллуулдаг. Мэс засал хийсний дараа цусны өтгөрөлтөөс сэргийлэхийн тулд цусны урсгалыг хадгалах хэрэгтэй.

Гялалзсан багцыг гүйцэтгэхийн тулд орондоо хэвтүүлээд бөөлжиж унадаг байсан шиг ташаана. Өөрийнхөө өгзөг булчинг шахаж (gluteals буюу glutes гэж нэрлэдэг) 5 секундын турш шахаж хийнэ. Удаан дасгал хийж дасгалыг 10 давтан давтан хийнэ.

3 -

Хажуугийн нэмэлт шахуурга

Хүчтэй хип булчингууд нь орондоо шилжих чадварыг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Хажуугийн хавьтлыг шахах нь маш их изометрийн дасгал бөгөөд таны ор хөдлөх чадварыг дээшлүүлэхийн тулд таны булчингийн булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.

Хонхойлгох шахалтыг гүйцэтгэхийн тулд бөмбөгийг авах, эсвэл ванны алчуураар солино. Өвдөгнөөсөө нуруун дээрээ бөхийж, тэдний хоорондох бөмбөгийг худал хэл. Ходоодны булчингаа чангалж, дараа нь бөмбөг, алчуурыг зөөлөн шахаж ав. Таван секундын турш шахаж барь.

10 давтан давталт хийж, дараа нь дасгал хөдөлгөөн хийх дараагийн дасгалыг хийнэ.

4 -

Орны эргэлтийг сайжруулахын тулд бага оврын тэвш

Орондоо эргэх чадвар нь өглөө унтахын тулд аюулгүй байдлаа хангахад туслах нь чухал юм. Таны гулсуурын чадварыг дээшлүүлэхийн тулд бага биеийн эргүүлэх дасгал хийх. Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ:

• Өвдөгнөөсөө нуруун дээрээ хэвтэнэ.
• Удаан, зөөлөн атираа өвдөгнөөсөө нэгийг нь салга.
• Таны мөрний өвдөгний өвдөгний түвшинг тэгш байлгаарай.
• Өвдөгнөөсөө эхлэн байрлалаа аваад дараа нь эсрэг тал руугаа яв.
• 10 давтан давтан давт.

Хэрэв та бага зэргийн эргэлт хийх дасгал хийсний улмаас нурууны өвдөлт мэдэрч байвал дасгалыг зогсоож, эмчид хандана уу.

5 -

Шулуун хөл Орны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд босгож байна

Шулуун гэдэсний дасгал хөдөлгөөн нь орондоо хөдөлж явахад туслах зорилгоор таны булчингийн хүчийг сайжруулахад тусална. Дасгал хийхийн тулд нэг өвдөгний шулуун, нэг өвдөгний шулуун гэдсээр хэвт. Гүдний дээд хэсэгт булчинг чангалж, шулуун хөл дээрээ аажим аажмаар дээш өргө. Энэ байрлалыг хоёр секундын турш барьж, дараа нь шулуун хөлийг нь доошлуулаарай.

Хөл тус бүрийн 10 давтан давтан давт.

Шулуун хөлийг дасгал хийх нь гуя болон шагайндаа ханцуйвчийн жинг нэмэх тул эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Та бас хажуу, ходоодны шулуун хөлийг дээш өргөөд, хацрынхаа ар тал, булчинг бэхжүүлж чаддаг. Таны физик эмч танд шулуун хөлөө өргөх дасгалуудыг хэрхэн зөв гүйцэтгэхийг харуулж чадна.

6 -

Гүүр

Гүүр нь дасгал хийхэд тусалдаг булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гүүрийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хоёр нуруун дээр хэвтэв. Хэвлийн булчинг татан авч, дараа нь бөөрийг нь орон дээрээсээ аажмаар өргө. Аарцны түвшинг дээш өргөхдөө анхаарлаа хандуулаарай.

Сайжруулсан гүүрний байрлалыг хоёр секундын турш барьж, дараа нь доошоо доошлуулаарай. Гүүрийг дахин давтан давтан давт.

Орны хөдөлгөөнийг өдөрт хоёроос гурван удаа хийх боломжтой бөгөөд хэвтэхэд хэвтэж чадах арга замыг сайжруулахад туслахын тулд орондоо хэвтүүлж болно.

Үг нь

Хэрвээ та ор х ндл н х д лг ний х ндрэлтэй байгаа бол эмчтэйгээ уулзаад дараа нь биеийн физик эмчилгээ хийлгээрэй. Тэрбээр та бүхний хөдөлгөөнт дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд тусгай ортой дасгалын дасгалыг зааж өгч болно.

Дэвшилтэт Хип Зөвшүүлэх Дасгал Хөтөлбөрийн тусламжтайгаар дараагийн түвшинд ор дэрний хөдөлгөөнөө аваарай !