Өдөр тутмын сайн унтахын тулд энэ наснаасаа зөвлөгөө өгөх нь эрүүл мэндийн ашиг тусын тухай төсөөлж байснаас илүү юм.
Зүрхний өвчин, харвалт, сэтгэлийн хямрал, бусад эмгэгээс сэргийлэхийн зэрэгцээ шөнийн цагаар хангалттай өндөр чанартай унтах нь жин нэмэх, таргалалтаас сэргийлж чаддаг. Зөв хэмжээ гэж юу вэ? Ихэнх судалгаанаас харахад шөнийн 7-8 цаг тасралтгүй унтах нь сайн унтах эрүүл мэндийн үр шимийг хүртэх, таргалалтаас сэргийлэхтэй холбоотой байдаг.
Бид унтахдаа юу тохиолддог вэ? Бие засах, сэргээх боломжтой болсон. Хэрвээ энэ нь удаан хугацааны турш (урт хугацааны) хийхэд хангалттай хугацаа байхгүй бол гормонууд болон бусад үрэвслийн хүчин зүйлсийг сулруулдаг. Энэ нь архаг стресст өртөмтгий байдаг (энэ нь хангалттай унтаагүй тохиолдолд) бол). Стресс гормоны хувьд гол тоглогчдын нэг нь кортизол бөгөөд архаг стресст хариу үйлдэл хийдэг.
Кортизол нь бие махбодид нөлөөлдөг олон хүний дундаас цусан дахь глюкозыг (сахар) цусны урсгал руу гаргахад хүргэдэг тул тархи тэжээхэд илүү хялбар байдаг. Архаг стресстэй холбоотой хувьслын хариу болгож энэ нь маш сайн ажилласан, стресс доройтож буй хүнийг тархинд илүү ихээр хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусална.
Гэсэн хэдий ч өнөөгийн дэлхийд кортизолын үйлдлийг хүсээгүй гаж нөлөө нь жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг (өвөг дээдсээ хатуу ширүүн орчинд стресст орвол өвөг дээдсээ хадгалдаг эсвэл хадгалах чадвартай болох нь ойлгомжтой).
Энэ жин нэмэгдэх нь цаг хугацааны явцад таргалалт болдог.
Мэдээжийн хэрэг, хангалттай унтах хангалтгүй байдал нь идэх үр дүнд хүргэж болохыг судалгаа харуулж байна. Мөн жингээ хасах гэж оролддог хүмүүст хангалттай унтах (шөнийн ядаж дор хаяж долоон цагт) жин хасах амжилтыг нэмэгдүүлдэг.
Braunwald-ийн зүрхний өвчний мэдээгээр унтах хугацааг амьдралынхаа гуравны нэгийг эзэлдэг.
Энэ нь бидний бие махбодын хувьд нойр нь хэр чухал болохыг ойлгох болно.
Нойр хүрэх хангалттай тоогоор яаж хангах вэ? Нэгдүгээрт, та өдөр тутмынхаа хуваарийн дагуу эн тэргүүнд тавих ёстой. Хоёрдугаарт, унтах нойрны эрүүл ахуй нэн чухал байдаг.
Унтах эрүүл ахуй
Америкийн Амны хөндийн анагаах ухааны академийн үзэж байгаагаар нойрны нойргүйдэл, нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах замаар архаг нойргүйдэл их тохиолддог. Өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь хичнээн сайн чанартай унтаж байгаад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс эдгээр дэглэмийг унтах эрүүл ахуйд анхаарах нь чухал юм.
Нойрны эрүүл ахуйн талаархи зарим жишээ: унтахынхаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх, шөнийн цагаар унтахын өмнө гэрэл мэдрэмжийг багасгах, шөнийн цагаар унтах, тогтмол унтах гэх мэт унтах орчинг бэлддэг. Зүгээр л унтахын өмнө биш.
Хэрэв та нойрны эрүүл ахуйн шаардлага хангасан хэвийн үйл ажиллагаа явуулж, архаг нойргүйдэл эдэлж байгаа бол таны нөхцөл байдлын талаар эмчтэйгээ ярилцах нь бусад нөхцлүүд нь таны нойрны чанар, чанарт нөлөөлж болзошгүй тул эмчилгээний олон сонголт байдаг. шалтгаан (үүд).
Эх сурвалж:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, нар. Богино хугацаанд унтах хугацаа, глюкозын өөрчлөлт ба эрэгтэй, эмэгтэй хүний дур сонирхолыг дааврын зохицуулалт. Унтах. 2012; 35: 1503-10.
> Ахлагч CR, Гуллион CM, Funk KL, DeBar LL, бусад. LIFE судалгаа нь турах, унтах хугацаа, дэлгэцийн хугацаа, сэтгэлийн хямрал, жингийн өөрчлөлтөөс хамаарна. Олон таргалалтын олон улсын сэтгүүл. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Зүрх судасны анагаахын сурах бичиг. 9- р хэвлэл. Ч. 79. Элсевер: Самундерс, 2012.