Таны нуруугаа хадгалахын тулд амьдралын хэв маягийг удирдана
Нэрээр нь авч үзвэл, доройтсон дискний өвчин нь (ихэвчлэн) нурууны нугаламын (яс) нугасны хоорондох цочрол шингээдэг дэр нь таны нуруунд үргэлжлэх настай холбоотой процесс юм.
DDD нь ихэвчлэн нэрлэгддэг учраас ихэвчлэн үе мөчний үрэвсэлт хүргэж болох өөрчлөлтүүд, нурууны стеноз зэрэг хүндрэлүүд болох эхний үйл явдал болдог.
Хэдийгээр урьдчилан сэргийлэлт нь техникийн хувьд боломжгүй ч бараг бүх хүн нурууны доройтлын өөрчлөлтийг бий болгодог. Энэ нь өвчин эмгэгийн асуудлын эхлэлийг удаашруулахад туслах амьдралын хэв маягийг засч залруулах боломжтой.
Дискний эмгэгээс сэргийлэх гол түлхүүр
Юуны түрүүнд, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь таны идэвхтэй оролцоог хангах болно гэдгийг мэдэхэд маш чухал юм.
Өөрөөр хэлбэл, таны DDD-ыг урьдчилан сэргийлэх эм байхгүй. Нурууны нугасны өөрчлөлтөд нөлөөлж буй түвшинг удаашруулах гол шалтгаан нь эмийн бэлдмэлийн тухайд бага, нуруу, нуруу, үе мөчний нуруу, элэгдэлд нөлөөлж болзошгүй нөлөөг багасгах талаар илүү их юм.
Үүнээс үзэхэд булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, тэжээн тэтгэдэг нэмэлт тэжээл, эмчилгээний дэглэм нь нурууны дискний бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид энэ өгүүллийг сүүлд нь илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.
Үүний зэрэгцээ, хэрэв та нахиалж буй доройтсон дискний эмгэгийг яаж алдахаа мэдэрсэн бол хэзээ ч айдаггүй. Энэ өгүүлэлд би DDD-тай холбоотой нурууныхаа эрүүл байдлыг хариуцах хамгийн түгээмэл шилдэг туршлагыг авч үзье.
Идэвхтэй амьдралаар амьдрах, дасгал хөдөлгөөн хийх
Сул дорой дискийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны хийж чадах нэг зүйлийн талаар сээр нурууны мэргэжилтэнг асууж, тэдгээр нь сунжирч болно.
Үндсэндээ энэ нь таны үе мөчийг бүрэн хөдөлгөөнөөр хийж, тогтмол хийдэг.
Хоёрдугаарт хамгийн их тустай зүйл нь булчинг бэхжүүлэх, ялангуяа арын (хэвлийн) булчинг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна.
Эцэст нь, тэд аэробикийн үйл ажиллагааг тогтмол явуулж, эхний ээлжинд алхаж явдаг.
Энэ талаар та мэдэж байх ёстой цөөн хэдэн баримт, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ байдаг гэж хэлсэн. (Мөн эмч, эмчээсээ нэмэлт мэдээлэл авна уу.)
Нэгдүгээрт, дээр дурьдсанчлан, хэрэв алхах нь өвдөхгүй бол түүнийгээ тогтмол хөтөлбөрт оруулах хэрэгтэй. Жолооч нь ерөнхийдөө үе мөчний хувьд амархан байдаг, гэхдээ энэ нь эргэлт болон булчингийн тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд таны зүрх сэтгэлд сайн байна. Америкийн дасгал сургуулилтын зөвлөлд 30 минут алхах (эсвэл аэробикийн бусад үйл ажиллагаа) долоо хоногт 5 удаа эрүүл мэндээ дэмжих арга замыг санал болгодог.
Гэвч алхах нь өвдөлтийг үүсгэдэг бол усанд ажиллах нь өөр арга зам байж болно. Дэгдэмхий байдал өөрчлөгдөхийн хажуугаар хамтарсан хөдөлгөөн нь заримдаа "ясны яс" болох ба энэ нь диск болон түүний цочрол шингээх хүчин чадал алга болсон гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд газрын суурь дасгал нь таны өвдөлтийг ихэсгэж болно.
Усан дотор ажиллаж байгаа нь тэгшитгэлээс их ачааллыг шаарддаг учраас их юм. Ихэнх нөхдүүд усны дасгалын ангиудад янз бүрийн түвшний хүндрэлийг санал болгодог. Та боломжоо олохын тулд таныг шалгаарай.
Хоёрдугаарт, та бүтэлгүйтэх, гулзайлгах үйлдлийг багасгах эсвэл багасгах хэрэгтэй байж болно. Энэ нь дасгал хийхгүй байх үндэслэл биш юм. Гэвч та DDD-ийн хөгжлийг дэмжихгүй лицензтэй мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй өөрийн хөтөлбөрөө дахин нягтлах хэрэгтэй.
Гуравдугаарт, дасгал хийхдээ сайн хэлбэрийг ашиглах зуршилтай бай. (Дэлгэрэнгүй мэдээллийг дараах хэсгээс үзнэ үү). Үйл ажиллагаа, дасгал, ялангуяа хүч чадал сургалт нь таны байрлал, байршилтай адилхан.
Сайн хэлбэрийн хэв маягийг хадгалах нь хүзүү, нурууны омогоос зайлсхийхэд тусалдаг.
Сайн хэлбэр, ажиллах механизмыг ашиглах
Биеийн механик болон сайн хэлбэрийн тухай ярихгүйгээр дасгалын талаар яриа өрнүүлэлгүй байна. Эдгээрийг судлах - тэдгээрийг ашиглах нь мэдээжийн хэрэг - чиний үе мөчний ясыг хооронд нь зохицох урт замыг туулах боломжтой болно; Энэ нь урт хугацааны туршид доройтсон өөрчлөлтийг удаашруулах гол түлхүүр юм.
Таны механикыг бэхлэх нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах зорилготой булчингийн бүлгүүдийн хоорондын тэнцвэрийг бий болгох хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та мэдэхгүй бол булчингийн тэнцвэрт байдал нь үе мөчний даралт буурах эсвэл зайлсхийхэд тусалдаг гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Биеийн бүх булчингийн тэнцвэргүй байдал нь ерөнхийдөө үе мөчний элэгдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд дээр дурьдсанчлан хөгшрөлтийн үеийн гол прогрессор, хөгшрөлтөнд сөргөөр нөлөөлдөг өөрчлөлтүүд юм.
Харамсалтай нь, олон хүмүүс бие махбодын механикын талаар суралцах оролдлого хийдэггүй. Тэдний хувьд энэ нь хуучин хуучин арга барилаа үргэлжлүүлэхэд илүү хялбар, илүү тохиромжтой юм.
Хөл, хип үе, аарцгийн яс нь хүчирхэг байрлалыг дэмжигч юм. Хэдийгээр нийтлэг хөдөлгөөн хийхэд илүү их хүчин чармайлт гаргахад илүү нарийн нугасны бүтэц биш харин тэднийг татан авч байгаа ч энэ нь таны дискнээс даралт авах хамгийн сайн арга юм.
Энэ бүхэн нь таны дискийг гэмтээхээс хамгаалж, дараа нь доройтох нь маш чухал ажил юм. Энэ зөвлөгөөг компьютер дээр сууж байхдаа цэцэрлэгжүүлэлт хийх , авирах шатаар өргөх, зүйлсийг өргөх, сайн маягтай байлгах зэрэг олон үйл ажиллагаанд хэрэглэж болно. Энэ бол өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэх чадварыг эзэмшсэн сайн чадварлаг чадвар юм.
Сайн хэлбэрээр бариул авах хамгийн сайн арга бол Пилатс буюу йог аль алийг нь авах явдал юм. Энэ хоёр арга нь бие махбодь, оюун ухааныг хөдөлгөж байхдаа бие биенээ хэвийн байлгахад тусалдаг. Энэ сургалтыг "хөлөөрөө бус, нуруун дээрээ" ашиглах зөвлөмжийг бусад үйл ажиллагаанд хэрэглэж болно.
Тамхи татахаа болих. Эсвэл илүү сайн бол эхлэхгүй байх.
Тамхи татах нь эрүүл мэндийн олон асуудлуудтай холбоотой гэдгийг сайн мэддэг. Дискийн доройтол нь тэдний дунд байдаг.
Судалгаагаар тамхи татдаг тамхи дискнүүдэд нэгээс олон аргаар нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Жишээ нь, сэтгүүл PLoS сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2015 судалгаа тамхи татдаг байж магадгүй дискийг гэмтээх магадлал бүхий хоёр механизмыг олж авсан: Энэ нь зөвхөн дискний ирмэг дээр хийгдэх дахин сэргээх үйл ажиллагааг бууруулдаг төдийгүй бас цусны судсыг шим тэжээлийг диск рүү хүргэх.
Тамхи татах зуршил нь нурууны өвдөлтийг улам дордуулдаг. Шинжлэх ухаан энэ чиглэлээр ажиллаж байгаа боловч ерөнхийдөө тамхи татах нь өвдөлтийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Жишээлбэл, томоохон мэс засал хийлгэсэн эрэгтэй тамхичид тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад мэс заслын дараа илүү их өвдөлт намдаах шаардлагатай болохыг судалжээ.
тамхи татдаггүй хүмүүс байсан.
Өөрийн Ideal Weight-г олж авах, хадгалах
Хэрвээ та өөрийнхөө хамгийн сайн жинтэй биш бол тэнд очихыг анхаарч үзээрэй.
Бидний ихэнх нь үүнийг хийхээс илүү хялбар байдаг. Гэхдээ биеийн жингээ бага байлгах нь таны үе мөч, дискний даралтыг багасгана гэсэн үг юм. Олон тооны таргалалтын олон улсын сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй боловч таргалалтгүй гэж ангилдаг 25-аас дээш насны BMI хүмүүс мөгөөрсөн жийргэвчийн дутагдлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэгийг олж тогтоосон. Судлаачид залуу насанд илүүдэл жин нь дискний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгааг нэмсэн байна.
Хүнд гарын авлагад хөдөлмөрлөх, садаа болох нь
Хөдөлмөрлөхийн тулд таны ажил хийж буй зүйл нь таны нуруун дээр болон DDD-ийг хөгжүүлэх боломжийг танд олгоно. Энэ нь бүх амьдралын хэв маягаас хүмүүс, компьютер дээр сууж буй хүмүүст гарын авдаг ажилтнуудаас бүрддэг.
Ихэнх шинжээчид байнгын болон бие махбодийн шаардлагагүй ажил эрхлэлт нь нурууны нугасны өөрчлөлтөөс сэргийлж эсвэл удаашрах боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та идэвхгүй байгаа бол булчингийн хүч чадлыг ихээр бий болгодоггүй. Гэхдээ хүчирхэг булчингууд нь дискэн дээр дарамт шахалт үзүүлэхэд тусална. Түүнээс гадна булчингийн сулрал нь булчингийн ачаалалыг өдөөж болох бөгөөд энэ нь өвдөлт рүү хөтөлдөг.
Хэрэв та хүнд хөдөлмөрийн хүнд хөдөлмөрөөр ажиллавал нөгөө талаас, хэрэв та ажлын гадуур тэнцвэртэй хүч чадал олгох сургалтын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлээгүй бол хамтарсан дарамт, элэгдэж, урагдахад илүү төвөгтэй байж болно.
Эдгээр шалтгааны улмаас шинжээчид боломжтой бол бид бие махбодийн хэт хүч хөдөлмөр, бүрэн гүйцэд бус идэвхжлийн хооронд тэнцвэрийг бий болгохыг хичээх ёстой.
Хоолны дэглэм авах
Энэ зүйлийн эхэнд дурьдсанчлан нэмэгдэл, ургамлын гаралтай эмчилгээг авах нь хөгжиж буй дискний өвчний урьдчилан сэргийлэлт, эсвэл удаан сэргийлдэг арга биш юм. Шинжлэх ухаан нь DDD-ийн өвөрмөц механизмууд биш бөгөөд энэ нь эмийг уух, эсвэл тодорхой хоол хүнсэндээ хэрэглэж болох хариу арга хэмжээ авах механизмууд биш юм.
Гэхдээ хоолны дэглэм, магадгүй зарим нэмэлт тэжээл, ургамал гэх мэт ерөнхий аргаар таны дискний сайн сайхан байдалд шууд бусаар нөлөөлж болно. Тэжээллэгийн арга барилыг эмчлэх бус, урьдчилан сэргийлэх тодорхой арга хэмжээнүүдийг авч үзэж болох юм.
Булчингийн системийг дэмждэг хоол хүнс, нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд таны дискийг хадгалахад тусална. Магадгүй хамгийн их тустай зүйл бол витамин.
Сөнгөжсөн дискийн өвчний 110 өвчтөнийг хамарсан 2016 оны судалгаагаар бараг тэн хагас нь Д аминдэмийн дутагдалтай байв. (Судлаачид олон хүнийг үнэлэх судалгаа ялангуяа D витаминыг санал болгож чадахаасаа өмнө судлах хэрэгтэй). Зарим судалгаагаар Д витамин нь хугарлын эрсдлийг бууруулахтай холбоотой байдаг.
Өөр нэг тэжээлийн стратеги бол биеийн үрэвслийн хэмжээг багасгахыг оролддог. Эрдэмтэд одоо ч гэсэн DDD-ийн хөгжилд тодорхой үүргийн үрэвсэлийн дүр төрхийг харуулж байна. Өмнө нь, үрэвсэл зөвхөн дискэн дээр хортой нөлөө үзүүлсэн гэж үздэг байсан; Гэхдээ сүүлийн үед нотлох баримт нь үрэвсэлт үр дүнг харуулж байна. 2015 он гэхэд үрэвсэл нь эд героезастанд нөлөөлдөг гэж үзсэн. Гомосазар нь биеийн тэнцвэргүй байдлаа хадгалж үлдэхийн тулд эрүүл мэндийг сахин хамгаалж буй сургуулийн шинжлэх ухааны талаар эргэн санаарай.
DDD-ийг Хуучны загварын замаас урьдчилан сэргийлэх
Дүгнэж хэлбэл, хэрэв та удаан хугацааны туршид нурууны дискний сайн сайхан байдлыг хамгаалахыг эрмэлзэж байгаа бол удаан хугацааны туршид явган хүний замыг сунгах, эрүүл чийрэг хооллох, эмчид үзүүлэх эмч нар таны амьдралын хэв маягийг тодорхойлдог.
> Эх сурвалж
> Chiang, H., et. al., Postoperative Pain for TPA-ийн тамхины хор хөнөөлийн нөлөө: Урьдчилсан ажиглалт судалгаа. Өвдөлтийг удирдах. 2016 оны гуравдугаар сар.
> Elmasry, S., et. ТАЙЛБАР: Тамхи татах интервалд хэлбэрийн дискэн дээрх тамхины хор хөнөөлийн үр нөлөө: Finite Element Study. PLoS One. 8-р сар.
> Liuke, M. Илүүдэл жинтэй холбоотой харцаганы нуруу нь ялгадав. Int J Obes. 8-р сар.
> Молино, M. Intervertebral disc degeneration ба нөхөн төлжилтөнд үрэвсэл. J R. Soc интерфейс 3-р сар 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Сээр нурууны өвчинтэй өвчтөнүүдэд витамин D статистик судалгаа. Азийн нуруу сэтгүүл 2016 оны аравдугаар сар.