Урьдчилан төлөвлөж, төлөвлөгөөгөө сайжруул
Аялал нь ядарсан үед, ялангуяа ядарсан үед. Хэрвээ та удаан аялж явахдаа, ялангуяа улаан нүдээр шөнийн нислэг хийвэл нислэгийн нислэг дээр хэрхэн унтахаа сайн бодож үзээрэй. Даавуу болон нүдний маск гэх мэт тохь тухтай дагалдах хэрэгслийг авчирахын тулд төгс суудлыг сонгохдоо онгоцоор нисч ирэн, арай илүү амрах мэдрэмж төрөх боломжтой.
Таван энгийн үзэл бодолтой онгоцонд хэрхэн хамгийн сайн унтах талаар сурах.
Төлөвлөгөө хийхээр төлөвлөж байна
Эхний ажил бол нислэгийн өмнөх төлөвлөлтийг бага зэрэг болгоомжтой хийхэд өөрийгөө зориулах явдал юм. Жetway дээр алхахаас өмнө нислэгийн үед илүү сайн унтаж чадна гэдгээ бататгах боломжтой сонголтууд бий. Эдгээрийн ихэнх нь таны сонгосон нислэгийн хугацаанаас хамаарна.
Ерөнхийдөө унтах үедээ нислэгийн үеэр унтах боломжтой байх болно. Энэ нь тийрэлтийн хоцрогдол эсвэл шинэ цагийн бүсэд хэрхэн тохируулах талаар санаа зовох цаг биш юм. Харин энэ нь аялалаас өмнөх өдрийн хамгийн сүүлчийн унтах загвараас хамаарна. Таны эргэлтийн хэмнэл нь шөнийн дотор унтахын тулд хамгийн амархан унтдаг, өглөө сэрэхэд 7-8 цаг унтдаг (ихэнх хүмүүст сэрэмжлүүлэх шинж тэмдэг нь дунд зэргийн үдээс хойш тохиолддог. нойр авах).
Нойр нойрмоглох чадвартай өөр нэг гол хувь нэмэр бол таны унтаж байгаа нойртой байх болно. Хэрэв та нисэх онгоцны буудал руу очихын тулд эрт эрт босч байвал бага унтахаа больсон гэдгийг мэдэж болно. Хэрвээ та чемодандаа савлаж хоцорсон бол энэ нь үнэн юм. Ерөнхийдөө шөнө, хоёр нислэгийн өмнө нойрны хэмжээг хязгаарлах нь онгоцонд сайн унтахад тусална.
Суудлын сонголт нь таны унтах орчинг илтгэнэ
Нислэг дээр унтах чадварын гол хүчин зүйлсийн нэг нь суудлын сонголт болно. Мөнгө нь ямар ч объект байхгүй бол та нэгдүгээр зэрэглэлийн эсвэл бизнесийн анги дээр тав тухтай байдал, тав тухыг эдлэхийг хүсч болно. Ялангуяа олон улсын нислэгүүд дээр эдгээр нь ихээхэн хэмжээний тансаг хэрэглээний зүйлс байж болох ба унтах чадвараа сайжруулахад тусалдаг. Суудал нь бүрэн дүүрэн сүүдэрлэж, эсвэл бүр орондоо хэвтэж байж болно. Эдгээр хөнгөлөлтүүд нь ихэвчлэн зардал багатай тул та илүү энгийн шийдвэрээр үлдэж болох юм уу: цонх эсвэл суудлын суудал?
Нисэх онгоцны цонхны хажуугийн дэргэдүүр суухыг сонгосон эсэх нь үнэндээ гол анхаарах зүйл боловч таны хувийн сонголтоос ихээхэн хамаарна. Цонхны суудал нь танд гадаргууг бөхийлгөж, хувийн орон зайны хуурамч дүр төрхийг бий болгоно. Гэсэн хэдий ч, та сэтгэлийн хөдлөлтэй бол энэ нь сэтгэл түгшээсэн газар болно. Үүний эсрэгээр, үүдний хажууд сууж таныг хөлөг онгоцны зогсоолыг сунгахад хүргэх боловч зорчигчид болон багийн гишүүд танхимыг дайран давхиж байхдаа давхцаж магадгүй бөгөөд та мөргөж байгаа бусад өрөөнд сууж байхдаа ариун цэврийн өрөөнд, Явган хүний замаар яв. Хэрэв та байнга босох шаардлагатай байгаа бол унтах гэж оролдсон бусад хүмүүсийг саад хийхийг хүсэхгүй байж болох тул энэ чухал шийдвэрт өөрийн хэрэгцээ, тохирлыг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй болно.
Онцгой гарцын эгнээ нь таныг жижигхэн танхимаар хангаж өгч болох боловч хэрэв та өмнө нь сууж байвал суудал дээрээ сууж чадахгүй байж болно гэдгийг санаарай.
Хэрэв та аяллын хамтрагч, гэр бүл, бүлэгтэй нисэж яваагүй бол хэний сууж байгаагаа сонгох шаардлагагүй байж магадгүй (онолын хувьд унтах). Энэ нь таны унтах орчны чанарыг бага зэрэг тодорхой болгодог. Бага насны хүүхдүүд, нялх хүүхдэд уйлах эсвэл тайван байж болно. Тарган зорчигч зорчигчдын суудал дээр олон хүн суудаг. Эдгээр хүчин зүйлс нь таны хяналтаас гадуур, хэрэв та хоосон мөрөн дээр эсвэл онгоцны хоосон хэсэгт суудал сонгохгүй бол энэ талаар ихийг хийх шаардлагагүй болно.
Гэсэн хэдий ч нойрмоглож чадах цөөн хэдэн амьтныг тайвшруулах боломжтой юм.
Sleeping Accessories нь дэр, нүдний маск болон чихний бөглөө зэргийг багтааж болно
Хэрэв та нислэгийн сэтгүүл дээр эсвэл онгоцны буудлын терминал дээр зогссон бол нисэх онгоцны нисгэгчид унтахдаа туслах маш олон тоноглол байдаг гэдгийг та анзаарсан байх. Эдгээр нь харьцангуй хямд (чихний бөглөөтэй адил) өртөгтэй (дуу чимээ багатай чихэвч гэх мэт) хүртэл байж болно. Таны нойронд туслах өөр өөр сонголтууд юу вэ?
Ихэнх агаарын тээврийн компаниуд хөнжил, эсвэл хөнжил, ялангуяа шөнө улаан нүдээр нисэж байгаа тохиолдолд үүрэн явдаг. Хэрэв та зөөврийн ачаа тээшний саванд хийж өгвөл жижиг дэрүүдийг авчирч болно. Хүмүүс хүзүүний араар тойрч, мөрөн дээр үүрэн хэвтэж байгаа в хэлбэрийн аялал дэр ашиглах дуртай. Эдгээр нь хийлдэг санах ойтой, эсвэл микробиац агуулсан байж болно. Эдгээрийн дийлэнх нь үнэтэй бөгөөд 10-10 долларын үнэтэй байдаг. Бас том чулуунууд шиг халхавчтай дэрүүд нь тэдгээрийг урагш нь зөөлхөн байрлуулах боломжтой дэр хэлбэрээр ашиглах боломжтой байдаг.
Зөв дэрийг сонгохоос гадна хүсээгүй гэрлийг хааж болно. Ялангуяа та тэдгээрийг удирдаж байгаа бол цонхны шилийг байрлуулах нь тустай байж болох юм. Компьютер, утас, бусад дэлгэцнээс гэрэл зайд гарахаас зайлсхийснээр та өөрийн дугуйны хэмнэлийн цаг хугацаан дахь үр нөлөөг багасгаж чадна. Магадгүй та харанхуй материалаар хийсэн нүдний маскыг гэрлийн эвдрэлийг бүрэн багасгахын тулд зүүж болно.
Нислэгийн үеэр унтах орчинг бүрдүүлэх эцсийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь дуу чимээний нөлөөг багасгахад оршино. Та тийрэлтэт хөдөлгүүрийн зөөлрүүлэгчийг олж болно; Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол онгоцны бусад хүмүүсийн дуу чимээ багасах болно. Нэмэлт хяналт тавихын тулд та чихний бөглөө хэрэглэж болно. Дуу чимээ багатай чихэвч нь хэдэн зуун долларын үнэтэй ч таны эргэн тойрон дахь чимээ шуугианыг эрс багасгадаг. Хэрэв та амархан унтаж чаддаг бол дуу чимээг багасгахад санаа зовох шаардлагагүй байж болно.
Нислэг дээр илүү сайн унтахын тулд туслах энгийн зөвлөмжүүд
Нойрмоглож байхдаа нойрмоглохын тулд нойрмоглохын тулд нойрмоглож байх үед унтах хамгийн сайн чадвартай байх болно. Нойр авах таатай орчинг бүрдүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Хэрвээ зөвшөөрвөл таны суудал нэлээд бага байх болно. Онгоцны ослоос сэргийлэхийн тулд онгоцны үйлчлэгчээр сэрж, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс болж бэртсэн эсэхийг шалгана уу.
Хэрвээ шаардлагатай бол богино хугацаанд унтах бэлдмэл хэрэглэж байгаа нь нислэгийн үеэр илүү сайн унтах болно. Интерmezzo болон Sonata гэх мэт жор бичиж болно. Согтууруулах ундаа нойрны шалтгааныг үүсгэж болох ч энэ нь унтах үед энэ нь үнэхээр хэсгүүд бөгөөд унтахаас сэргийлдэг. Мелатонин бага тунгаар унтах боломжтой. Урт хугацааны жортой жор нойргүйдэл нь өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг. Эдгээрийг болгоомжтой хэрэглэж, эмчийн зааврын дагуу ашиглах хэрэгтэй.
Кофейноос хэт их ус хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Кофейн ба никотин зэрэг стрептинууд унтах, унтах, унтах чадварт саад учруулж болох ба хэт их шингэн уух нь ариун цэврийн өрөөнд байнга очдог. Нойронд хүрэхээсээ өмнө түргэн завсраар түрэн орж хөлийг нь бага зэрэг сунгана.
Дээр дурьдсан зөвлөмжүүдээс гадна тайвшруулах хөгжим эсвэл танил киног сонсоход тустай байж болно. Хэрвээ та хол зайд нисэж байгаа бол шинэ цагийн бүс, унтах цагийн хуваарийг хэрхэн тохируулах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та нойрны хэв маягтаа аль хэдийн тохируулга хийгээгээгүй бол удаан хугацаагаар нислэг хийж болно.
Нойргүйдэлтэй ниснэ
Эцэст нь хэлэхэд, нойрны эмгэгийн улмаас онгоцоор нисэж буй хүмүүс өөрсдийнхөө анхаарлыг хандуулж болно. Хулгайлсан хүн танихгүй хүмүүсийн дунд унтаж байх үедээ өөрийгөө ухамсарлаж чаддаг. Хэрвээ та хурц үзүүртэй бол Амьсгалах Баруун хамрын хамрын зурвасыг нислэгийн үед ашиглах хэрэгтэй. Хэдийгээр үр дүнтэй байдаггүй ч хамрынхаа хэсгийг нээж, хурхирах чадварыг бууруулж болно. Аз болоход, тийрэлтэт хөдөлгүүрийн чимээ их байх тусам гэнэтийн чимээ гардаг.
Хэрэв та унтах нойргүйдэл байвал нислэгийн үеэр эерэг амьсгалын замын даралтыг (CPAP) ашиглах цахилгаан тасардаггүй байх болно. (Гэхдээ та түүнийгээ онгоцондоо алдахаас сэргийлж үзээрэй.) Босоо суух нь таны унтах нойрны эрсдэлт байдал, эрсдлийг бууруулдаг. Нислэгийн үргэлжлэх хугацааг эмчлэхгүй байх нь зүйтэй бөгөөд эрүүл мэндийн хүндрэл гарахгүй байх магадлалтай. Нойр булчирхайн эмчилгээнд хэрэглэдэг амны аппарат хэрэглэж буй хүмүүст энэ нь унтах нойронд нь туслах боломжтой.
Сулгүй хөл синдромтой (RLS) хүмүүс урт нислэгийг ялангуяа зовлонтой гэж үздэг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг багасгах хэд хэдэн арга замууд байдаг: Сэтгүүлзүйн тааврууд шиг анхаарал халамж тавих нь тустай байж болно. Опиоид, Габапентин зэрэг эмийг байнга хэрэглэх нь бас тустай байж болно.
Хэрэв та нойрны эмгэгтэй бол эмчтэйгээ илүү ая тухтай болгох арга замын талаар ярихыг хүсч болно. Зарим тохиолдолд жороор олгодог эмийг тусламж үзүүлэхийг зааж өгч болно.
Унтах төлөвлөлттэй, унтах тав тухтай орчинг бүрдүүлэх, нэлээд анхааралтай унтсан дагалдах хэрэгслийг сонгох, удаан хугацааны туршид унтах боломжтой. Энэ нь таныг шинэ цагийн бүсэд илүү хялбараар шилжихэд тусална.
Эх сурвалж:
> Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier , 5-р хэвлэл.