Хүчилтөрөгчөөр солигдох үед танд зөвлөгөө өгөх
Долоо хоног тутмын цэсний загвар нь зүрхний шарх, хүчилтөрөгчөөр солигддог хүмүүст зориулагдсан. Энэ нь тослог, халуун ногоотой хоол, улаан лоолийн бүтээгдэхүүн, шоколад агуулсан хүчиллэг улаанбурханыг ихэсгэх хүчиллэг хоол хүнс, өөхний өндөртэй хоол хүнснээс зайлсхийдэг. Эдгээр хоол нь ямар нэгэн цагт хэт их идэж болохгүй бөгөөд ингэснээр зүрхний шарх үүсгэх болно.
Хоолны амтат хоолыг туранхай махан дээр тулгуурласан жороор хийж болох бөгөөд маш их тослох тос эсвэл тосоор бэлтгэхээс зайлсхийх боломжтой.
Хатаасан эсвэл шарсан махыг шарсан байхыг илүүд үздэг.
Өглөөний цай | Зууш | Үдийн хоол | Зууш | Оройн хоол | |
S | 1 аяга халуун oatmeal тариа 8 унц. тос эсвэл 1 хувийн сүү 1/2 аяга Papaya зүсмэлүүд 2 ширхэг бүхэл буудайн талх 1 tbsp. Маргарин | 1 дунд зэргийн алим | Сэндвич ба Сэндвич: Тахианы шөл 1 1/2 аяга тос 2 зүсмэл талх үр тариа 4 унц. deli-style зүссэн тахиа 1 tbsp. бага өөхний майонез 1 шанцайны ургамал навч 1/2 аяга түүхий луувангийн саваа | 20 үргүй усан үзэм | Үхрийн мах, мөөгний хөлөг онгоц 1 жижиг салат салат 2 tbsp. өөх тос багатай, өөх тосгүй хувцас 1 аяга уурын ногоон шош 1 оройн хоол 1 tbsp. Маргарин |
М | 1 Англи хэл маффин (2 хэсэг) 1 tbsp. Маргарин 8 унц. тос эсвэл 1 хувийн сүү 1/2 аяга хэрчсэн тоор | 1 жижиг гадил жимсний | Тахлын халаг: 1 бүхэл үр тариа 4 унц. усаар дүүргэсэн туна загас 2 tbsp. бага өөхний майонез 1/4 аяга өргөст хэмх зүсмэлүүд 1 аяга шанцайны ургамал | 1 аяга хэрчсэн тоор | Baked Chicken Parmesan 1 жижиг салат салат 2 tbsp. өөх тос багатай, өөх тосгүй хувцас 1 аяга уурын лууван 1 аяга хэрчсэн лийр |
Т | 1 1/2 аяга улаан буудайн үр тариа хөөрч байна 8 унц. тос эсвэл 1 хувийн сүү 2 ширхэг бүхэл бүтэн улаан буудайн шарсан талх 1 tbsp. Маргарин 1 жижиг гадил жимсний | 1 tbsp нь 1 цагаан будааны бялуу. газрын самрын тос | Турк Сэндвич ба чипс: 2 ширхэг бүхэл буудайн талх 1 аяга хэрчсэн тоор | Шүүсээр лаазалсан 1 аяга гүйлс | Tuna Noodle Casserole 1 жижиг салат салат 2 tbsp. өөх тос багатай, өөх тосгүй хувцас 1 аяга steamed broccoli 1 аяга хэрчсэн лийр |
В | 1 аяга хивэг ширхэгтэй үр тариа 8 унц. тос эсвэл 1 хувийн сүү 1 Англи хэл маффин (2 хэсэг) 1 tbsp. Маргарин 1 аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ | 20 үргүй усан үзэм | Сэндвич ба Сэндвич: 1 1/2 аяга тахианы гоймонтой шөл 2 зүсмэл талх үр тариа 1 tbsp. бага өөхний майонез 4 унц. deli-style зүссэн тахиа 1 аяга unsweetened applesauce 1/2 аяга селери | 4 бүхэл буудайн улаан буудайн жигнэмэг | Oregano-тай талхтай гахайн мах 1 жижиг салат салат 2 tbsp. өөх тос багатай, өөх тосгүй хувцас 1 дунд төмсөн гурил 1 tbsp. Маргарин 1 аяга хэрчсэн тоор |
Т | 1 аяга халуун oatmeal тариа 8 унц. тос эсвэл 1 хувийн сүү 2 ширхэг бүхэл бүтэн улаан буудайн шарсан талх 1 tbsp. Маргарин 1 аяга unsweetened applesauce | 1 аяга хэрчсэн лийр | Тахианы сав баглаа боодол: 1 өөх тосгүй гурилын тарвага, 7 инчээс 8 инч диаметртэй 4 унц. тахианы махыг хехуулдэг 2 tbsp. бага өөхний майонез 1/2 аяга хэрчиж шанцайны ургамал 1 унц. бага өөх тос хэрчиж mozzarella бяслаг 1 аяга хэрчсэн тоор | 1 жижиг гадил жимсний | Шведийн махан бөмбөрцөг 1 жижиг салат салат 2 tbsp. өөх тос багатай, өөх тосгүй хувцас 1 аяга уурын ногоон шош 1 оройн хоол 1 tbsp. Маргарин |
F | 8 унц. тос эсвэл 1 хувийн сүү 1 багтай 1 tbsp. самрын тос эсвэл бага өөх тос бяслаг 1 жижиг гадил жимсний | 1 жижиг лийр | Сэндвич ба Сэндвич: Төмс шөл 2 аяга тос 2 ширхэг бүхэл буудайн талх 4 унц. цагаан цацагт хярын мах өдрийн хоол 1 tbsp. бага өөхний майонез 2 шанцайны ургамал навч 1/2 аяга түүхий луувангийн саваа | 2 унц. pretzels | Тахианы махны Pie 1 жижиг салат салат 2 tbsp. өөх тос багатай, өөх тосгүй хувцас 1 аяга уурын ногоон шош 1 аяга гүйлс |
S | 1 аяга эрдэнэ шишийн хальс 8 унц. тос эсвэл 1 хувийн сүү 1 жижиг гадил жимсний 1 Англи хэл маффин (2 хэсэг) 1 tbsp. Маргарин | 3/4 аяга чангаанз | Тахианы махны халаасандаа: 1 бүхэл үр тариа 4 унц. тахианы махыг хехуулдэг 2 tbsp. бага өөхний майонез 1 аяга хэрчиж шанцайны ургамал 1 унц. бага өөх тос хэрчиж mozzarella бяслаг 1 аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ | 1 tbsp нь 1 цагаан будааны бялуу. бага өөх тос бяслаг | Шарсан загастай шарсан талх 1 жижиг салат салат 2 tbsp. өөх тос багатай, өөх тосгүй хувцас 1 дунд төмсөн гурил 2 tbsp. Маргарин 1 аяга гүйлс |
Эх сурвалж:
> Насанд хүрэгчдийн хүчиллэгийг дахин сэргээх (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults