Цусан дахь сахарын хяналтын бага-Carb diet
Др. Бернштейн чихрийн шижин хоол хүнс нь чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулах зориулалттай бага карбоны хоолны дэглэм юм. Энэ нь хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь таны амжилтыг нэмэгдүүлэх боломжийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр долоон алхмууд таныг эхлэхэд тусална. Хэрэв та чихрийн шижин эм хэрэглэж байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамт хооллолт хийхийн зэрэгцээ ажиллана.
1. Др. Бернштейний Diet Books номыг уншина уу
Хэрэв та Чихрийн шижинтэй бол Др. Бернштейн-ийн аргыг бүрэн ойлгох хэрэгтэй.
Доктор Бернштайн Чихрийн шижингийн шийдэл: Энгийн цусны сахар авахад зориулсан гарын авлага. " Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан инсулины тухай мэдээллийг багтаасан . Чихрийн шижингүй хүмүүс "Диабены Diet Diet: Dr. Bernstein's Low-Carbohydrate Solution" хангалттай мэдээлэл авах болно. Энэ нь 100 гаруй жор байдаг.
2. Гэрийн цусан дахь глюкозын сорилыг авч үзье
Др. Бернштайн арга нь цусан дахь глюкозын хэвийн ажиллагааг дэмжих үндэс суурь болно. Хүнсэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг цорын ганц бодит арга зам бол цусан дахь сахарын хэмжээг шалгах явдал юм. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний багтайгаа хамтран ажиллах хэрэгтэй. Тэд таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх эсвэл хоолны дэглэмийг хэрхэн өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөх болно.
3. Carbs хэрхэн тоолох талаар мэдэх
Бернштайн төлөвлөгөөнд нүүрстөрөгчийн хэмжээ хэр их иддэгийг мэддэг. Тиймээс Carb тоолох талаар мэдэх нь чухал юм. Карбын тоо, програм, ашиглаж болох программууд байдаг.
Жишээ нь: Хоол тэжээлийн тооцоолуурыг нэг хоолоор эсвэл бүрэн дүүрэн жороор нь нүүрс ус, шилэн найрлага болон бусад шим тэжээлийг үзээрэй.
4. Юу идэхийг сур
Bernstein-ийн төлөвлөгөөн дээр нүүрс ус идэх дүрэм журмыг "6-12-12" гэж нэгтгэсэн. Энэ нь 6 грамм карбогидрид өглөөний цайгаар, 12 граммаар иддэг, оройн хоолонд 12 грамм иддэг гэсэн үг юм.
Номыг хэрхэн хийх талаар олон зөвлөмж өгсөн. Та мөн хүнсний жагсаалтыг Др. Бернштайн хоолны дэглэмээс харж болно.
Өдөрт хоол идэхийн тулд хичнээн хэмжээний уураг, өөх тос идэх талаар зөвлөгөө өгөх нь түүний өдөр тутмын хоолноос хэчнээн их хоол идэхийг мэдэх болно.
Урьдчилан төлөвлөх
Хоол идэхийн тулд шинэ хоол идэхийн тулд эхлээд хоолоо бэлдэх хэрэгтэй. Энэ нь үнэхээр онцлон тэмдэглэж чадахгүй байна. Долоо хоногт ядаж хэдэн цэсийг төлөвлө. Дэлгүүрт очиж, дэлгүүрээс гараад хэдэн өдрийн өмнө хоол хүнсээр хоолло. Та ирэх долоо хоногт гараа сунгаж, хувааж болохуйц жор хийж болно. Дараа нь юу идэх вэ гэж гайхах болно. Эдгээр санаануудыг хоолоор нь судлаарай:
- Бага Carb өглөөний сан
- Бага Carb Үдийн хоол санаанууд
- Бага Carb Dinner Ideas
6. Усанд ав
Шинэ хооллох эхний долоо хоногт ихэвчлэн бэрхшээлтэй байдаг. Ялангуяа таны биеийн энэ шинэ хэв маягийг өөрчилдөг тул ширүүн цэг байх болно гэдгийг мэд. Та зөв карбын түвшинг олохын тулд туршиж үзэх хэрэгтэй.
7. Дэмжлэг авах
Энэ нь хамгийн чухал алхам байж болох юм. Гэр бүл, найз нөхдөөс дэмжлэг авах. Хэрвээ боломжтой бол хоол хүнсээр хоолло. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол энэ нь хэдхэн фунт стерлинг алдсаны дараа дуусах хоолны дэглэм байх ёсгүй, энэ нь таны амьдралд идэх хоол юм.