Нойр авах хангалттай ач холбогдол нь таны эрүүл мэндийн талаар илүү их ярих боломжгүй бөгөөд унтах цагаар эхэлдэг.
Хожим нь унтахын өмнө илүү жинтэй болдог
Сүүлийн үеийн судалгаагаар өсвөр насныхан эсвэл оройн цагаар хоцорч байгаа залуу насанд хүрэгчид жингээ өсгөх магадлал ихтэй байдаг.
Өсвөр үеийн эрүүл мэндийг дэмжих үндэсний хэмжээний урт хугацааны судалгаанд 1994-2010 оны хооронд 3500 өсвөр насны өсвөр насныхны судалгаагаар өдрийн цагаар биеийн жингийн индекс (BMI) хэрхэн нөлөөлж байгааг судлаачид үзжээ.
Судалгааны зохиогчдын үзэж байгаагаар "ажлын долоо хоногийн турш оройн цагаар, өсвөр насныханд хүртэл өсвөр насныханд БЖИ-ийн өсөлт ихсэнэ" гэж судлаачид үзэж байна. Түргэн хоолны хэрэглээ ялангуяа, унтах болон бэлгэвч хоорондын харилцан хамаарал.
Энэ дүгнэлт нь өсвөр насныхан, залуу насанд хүрэгчдэд хязгаарлагдмал мэт харагдаж байна. Өөр нэг судалгаагаар судлаачид шөнийн цагаар унтаж, шөнийн цагаар унтдаггүй 4 настай, 5 настай хүүхдүүдийн хувьд таргалалт нь илүү цаг хугацаа өнгөрөхөд хүргэсэн байна. Тодруулбал, судлаачид шөнийн цагаар 9.5 цагаас бага унтах, түүнчлэн оройн 9 цагаас оройтож буй хүүхдэд тарган болох магадлал илүү өндөр байна.
Унтах эрүүл мэндийн ач тус
Насанд хүрэгчдэд хийсэн судалгааны үр дүн ижил төстэй үр дүнд хүрсэн байна. Ихэнх судалгаагаар долоо хоногт долоо хүртэл есөн цаг унтдаггүй унтах нь насанд хүрэгсдийн таргалалтаас сэргийлэхтэй холбоотой эрүүл мэндийн үр шимийг хүртэхийг шаарддаг.
Таргалалт болон илүүдэл жингээс сэргийлэхийн зэрэгцээ шөнийн цагаар хангалттай өндөр чанартай унтах нь зүрхний өвчин , цус харвалт, сэтгэл гутрал, архаг эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Бид унтаж байх үед бие засах, сэргээх боломжтой болно. Хэрвээ энэ нь удаан хугацааны турш (урт хугацааны) хийхэд хангалттай хугацаа байхгүй бол гормонууд болон бусад үрэвслийн хүчин зүйлсийг сулруулдаг. Энэ нь архаг стресст өртөмтгий байдаг (энэ нь хангалттай унтаагүй тохиолдолд) бол).
Стресс гормоны хувьд гол тоглогчдын нэг нь кортизол бөгөөд архаг стресст хариу үйлдэл хийдэг.
Кортизол нь бие махбодид нөлөөлдөг олон хүний дундаас цусан дахь глюкозыг (сахар) цусны урсгал руу гаргахад хүргэдэг тул тархи тэжээхэд илүү хялбар байдаг. Архаг стресстэй холбоотой хувьслын хариу болгож энэ нь маш сайн ажилласан, стресс доройтож буй хүнийг тархинд илүү ихээр хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч өнөөгийн дэлхийд кортизолын үйлдлийг хүсээгүй гаж нөлөө нь жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг (өвөг дээдсээ хатуу ширүүн орчинд стресст орвол өвөг дээдсээ хадгалдаг эсвэл хадгалах чадвартай болох нь ойлгомжтой). Энэ жин нэмэгдэх нь цаг хугацааны явцад таргалалт болдог.
Мэдээжийн хэрэг, хангалттай унтах хангалтгүй байдал нь идэх үр дүнд хүргэж болохыг судалгаа харуулж байна. Мөн жингээ хасах гэж оролддог хүмүүст хангалттай унтах (шөнийн ядаж дор хаяж долоон цагт) жин хасах амжилтыг нэмэгдүүлдэг.
Хүүхдүүдийн хувьд дээр дурьдсан судалгаануудаас харахад шөнийн цагаар шөнийн цагаар 10-аас дээш цаг шаардагддаг.
Эх сурвалж:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Оройн цагаар болон биеийн жингийн индексийн өөрчлөлтийн хоорондох холбоог нотлох Унтах 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. 4 ба 5 настай хүүхдүүдэд унтах хугацаа болон урт хугацааны жинг нэмэгдүүлдэг. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, нар. Унтах хугацаа богино, глюкозын өөрчлөлт, эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил буурах дааврын зохицуулалт. Унтах. 2012; 35: 1503-10.
> Ахлагч CR, Гуллион CM, Funk KL, DeBar LL, бусад. LIFE судалгаа нь турах, унтах хугацаа, дэлгэцийн хугацаа, сэтгэлийн хямрал, жингийн өөрчлөлтөөс хамаарна. Олон таргалалтын олон улсын сэтгүүл. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Зүрх судасны анагаахын сурах бичиг. 9-р хэвлэл. Ч. 79. Элсевер: Самундерс, 2012.