Нойргүйдэл нь унтаж амрахыг урамшуулан дэмждэг
Энэ бол энэ. Нойрыг дээшлүүлэх хичээлийн 30 өдрийн дотор энэ нь таны хэвлэж буй зүйл бөгөөд ширээн дээрээсээ дээш өргөх болно. Энэ бол таны гэр бүлд и-мэйл явуулж, нийгмийн сүлжээнүүдээсээ хуваалцдаг зүйл юм. Энэ бол нэг удаа эзэмшсэн хичээл нь таны амьдралын үлдсэн хугацаанд илүү сайн унтах баталгаа болно. Энэ бол энгийн, нийтлэг мэдрэмж, мөн бүх зүрх сэтгэлийнх нь хувьд: Шөнө унтахдаа бүү сэрээ.
Шөнийн цагаар сэрүүн өнгөрөөсөн цаг хугацаанаас зайлсхийхийн тулд нойргүйдэл хэрхэн сайжирч болохыг мэдэж аваарай.
Орондоо цаг алдалгүй нойргүйтгэх нь ор
Нойргүйдэл унтах, унах, унтах, эсвэл нойр дутагдалгүй байхад хангалтгүй унтах, нойр дутуу байх зэрэг бэрхшээлтэй байдаг. Энэ нь "ядарсан ч утастай" гэсэн мэдрэмж төрүүлдэг. Ялангуяа өдрийн цагаар нойргүй унтах чадваргүй ядаргаа эсвэл ядаргаа мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ нь гэр бүлүүдэд үйлчилж болно. Энэ нь стрессийн үеээр өдөөгдөж байж болох ч энэ нь гадаргууг доороос нь сэгсэрч, муухай толгойгоо өргөхийг хүлээж байгаа юм. Үүний дараа өөрчлөлтүүд нь үр дагаврыг нь үлдээж болох юм. Энэ нь яаж илэрч байгаагаас үл хамааран шөнийн цагаар сэрүүн хэвтэж байдаг.
Нойргүй унтаж байхад шөнийн цагаар сэрэх үед юу болдог вэ? Энэ бол унтаж дуусаагүй цаг хугацаа, төгсгөлгүй доройтлын эх үүсвэр юм. Унтах нь анхаарал төвлөрүүлэх, хүчирхийллийн эх үүсвэр болдог.
Асуулт: "Яагаад би унтаж чадахгүй байна вэ? Надтай ямар холбоотой вэ? Яагаад би ухаанаа алдаж чадахгүй байна вэ?" Дараагийн өдөр нь үр нөлөөнд хандах хандлагууд нь эргэлзээтэй болгодог. Нойрыг мөрдөхөд энэ нь тэмцэл болдог. Унтах нь түр зуур алга болдог. Та унтах гэж хичээж чадахгүй. Та тэмцлийг зогсоох хэрэгтэй.
Оройн цагаар хязгаарлагдахгүйн тулд Insomnia-ыг хянах хэрэгтэй
Хэрвээ 15-20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол ор дэрээ орхих хэрэгтэй. Энэ нь урамшууллын хяналт гэж нэрлэгддэг. Нойрсохыг хүлээж байхад амарч зугаалах боломжтой газраа өөр газар шилжүүлэх. Эдгээр үйл ажиллагаа нь урам зориг, урамшуулал байх ёсгүй. Компьютер, телевизээс зайлсхийж, уйтгартай ном эсвэл хуучин сэтгүүл уншдаг байх. Аливаа хурцадмал байдлыг арилгахын тулд удаан сунгаж эсвэл амьсгалахыг сонгож болно. Зөвхөн нойрмоглох, нойрмоглох гэх мэт зовлонгоос нөгөөдөх нь зовлонгоос ангижрахад хэцүү байдаг. Нойрмоглож, тайван байх үедээ л орондоо очих хэрэгтэй.
Хэрвээ бид сэрүүн байхдаа хэвтэж байх юм бол яах вэ? Бид ортой унтахын зэрэгцээ унтаж, хүчирхийлэл, түгшүүртэй байх магадлалтай. Нойргүй байгаа хүмүүс унтах ортой сөрөг холбоо үүсгэх ёстой: "Энэ бол миний унтахын тулд аймшигтай газар юм." Павлов нь түүний нохойд алдартай байсан. Тэр хооллож байхдаа хонх дуугарах үед хоол ундыг анх удаа хулдахаас сэргийлдэг байв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоол хүнсгүй ганц хонх лаазалахад хүргэдэг. Энэ бол болзолт хариулт юм. Үүнтэй адилаар нойргүйдэлтэй хүмүүст орон оронтой сөрөг холбоо үүсдэг.
Энэ нь унтарч, орон байрны харилцааг дахин сэргээх шаардлагатай.
Орондоо маш их цаг хугацаа алддаг
Нойргүйдэлтэй олон хүн удирдах чадвараа алдах болно. Хэрвээ унтах, унтах нь хэцүү байвал унтаж амрах нийт хүний тоог алдаж эхэлдэг бол унтах боломжийг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Яагаад унтахаас нааш эрт унтах эсвэл унтах гэж оролддоггүй вэ? Хэрэв та шөнө сэрүүн өнгөрөөсөн бол орон дээрээ илүү их цаг зарцуулах замаар үүнийг тэнцвэржүүлэхийг боддог. Харамсалтай нь энэ нь хийх ёстой зүйлүүдийн эсрэг юм. Унтахаас өмнө эрт унтахын тулд нойрмоглож унтахаас өмнө унтахын тулд унтахаасаа илүү унтахын тулд унтахын тулд унтахаасаа өмнө унтаж, эргэлтийг зогсооно .
Өглөө эрт унтахаар хэвтэх үедээ унтаж байгаа зарим цагийг өнгөрөөх бөгөөд энэ нь дараагийн шөнө унтахын тулд унтахаас илүү хэцүү болгодог. Унтах чадвар нь унтах чадвараа дээшлүүлж, шөнийн цагаар сэрүүн хэвтдэг.
Нойргүйдэлтэй хүмүүст зориулсан таны эдгэрэх эм нь бүхэлдээ таны дотор байна. Орондоо шөнө унтаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч энэ энгийн зөвлөгөөг эзэмшихэд саад болж болно. Заримдаа өөрчлөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд нэмэлт хичээлүүдийг оруулах, заримдаа бодол санаа, зан төлөв, хандлага, нойртой холбоотой сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах зэрэг болно. Нойрны эмч эсвэл нойргүйдэлд мэргэшсэн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч гэх мэт энэ аялалд хөтөч удирдамжтай байх нь тустай байж болно. Чи унтахаа эргүүлэн авах чадвартай. бид тусалж чадна.